Możliwe, że nigdy nie słyszałeś o Klubie Niewiarygodnej Lekkości Bycia, grupie zajmującej się zdrowiem i fitnessem, ale jestem pewien, że słyszałeś o większości jej niesamowicie pięknych członków. A to dlatego, że ma tylko dwóch członków: mnie i moją żonę Evę.
Muszę dodać, że założyliśmy go kilka dni temu.
Tło: jak wiesz, właśnie ukończyłem swój drugi maraton i teraz skupiam się na treningu siłowym (jednocześnie wracając do biegania i starając się jeszcze bardziej spłaszczyć brzuch). Nigdy nie byłem konsekwentny w treningu siłowym, więc będzie to dla mnie dobre wyzwanie. Cieszę się na nie. Moja żona próbuje wrócić do formy po nieco chaotycznym okresie bez regularnych ćwiczeń. Oboje mamy w czerwcu ślub cywilny – ona chce wejść w formę, aby dobrze wyglądać w sukni, a ja chcę dobrze wyglądać dla niej podczas naszego miesiąca miodowego w Tajlandii. Wiem, mogą to być egoistyczne cele, ale czyż nie one napędzają większość naszych celów fitnessowych?
Więc oto co zrobiliśmy: stworzyliśmy zasady „lekkiego jedzenia” oraz „lekkiego treningu”. Celem jest, abyśmy byli lżejsi i bardziej zgrabni. Stąd nazwa klubu, gra słów z tytułem znakomitej książki Milana Kundery.
Oto zasady, które stworzyliśmy — i polecam je każdemu, kto chce schudnąć, zyskać smuklejszą sylwetkę lub po prostu stać się zdrowszym i bardziej wysportowanym.
Zasady Lekkiego Jedzenia
-
Jedz, gdy jesteś lekko głodny. Nie, gdy jesteś wyczerpany głodem. Oznacza to jedzenie co 3-4 godziny i większą uwagę zwróconą na swój głód. Jeśli robisz się głodny, jedz. Kroki działania: planuj posiłki co 3-4 godziny, bądź bardziej świadomy swojego głodu, pakuj przekąski lub posiłki na drogę.
-
Jedz lekkie potrawy. Nic zbyt ciężkiego, z wyjątkiem posiłków grzesznych. Dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli i orzechów. Świeże jedzenie jest dużo lepsze niż przetworzone. Kroki działania: zrób listę zdrowych posiłków i przekąsek z prawdziwymi, pełnowartościowymi produktami. Rzeczy, które lubisz, a które są zdrowe. Przekształć je w plany posiłków — kilka dni pełnych posiłków i przekąsek.
-
Jedz lekko i powoli. Delektuj się jedzeniem. Nie pochłaniaj go szybko. Powolne jedzenie pomoże ci nie przejadać się i cieszyć się jedzeniem bardziej.
-
Jedz do momentu, gdy jesteś lekko syty. Nie przepełniony. Przestań, zanim będziesz naprawdę pełny, i poczekaj 10 minut, aby zobaczyć, czy naprawdę jesteś jeszcze głodny.
Brak diet, brak zakazanych produktów, same dobre rzeczy. Ten plan polega na nauce zdrowego jedzenia i na utrzymywaniu uczucia lekkości przez cały czas. Radzę sobie całkiem dobrze, ale próbuję przejść na wyższy poziom. Jeden krok na raz!
Zasady Lekkiego Treningu
-
Rozpocznij lekko. Rozpocznij swój plan treningowy jak najłatwiej, aby nauczyć się go przestrzegać. Stopniowo zwiększaj intensywność, gdy już to osiągniesz. Dla mnie oznacza to rozpoczęcie treningu siłowego od lekkich obciążeń — nie będę zaczynał zbyt ciężko, a robię tylko 2 dni w tygodniu (treningi całego ciała) z 6 ćwiczeniami (głównie złożonymi – przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie na barki, podciąganie i uginanie ramion). Na początku będę robił tylko 1 serię, dodając więcej później, gdy się do tego przyzwyczaję. Naprawdę chcę skupić się na byciu konsekwentnym przez więcej niż dwa tygodnie. Dla innych ćwiczeń ogranicz czas do niewielkiej liczby minut przez pierwsze 2-3 tygodnie.
-
Odpoczywaj lekko. Zrób dzień przerwy, gdy czujesz, że go potrzebujesz — ale nigdy dwa dni z rzędu. Śmiało pomijaj trening, ale musisz zrobić jutrzejszy trening! Dni odpoczynku są ważne, ale nie chcesz zostawać w tyle ze swoim programem.
-
Pozwól, aby światło lśniło. Prowadź dokładny dziennik treningów i jedzenia i upublicznij go. Dziel się z jak największą liczbą osób. Pozwól, by światło lśniło tam, gdzie kiedyś była ciemność, a ta odpowiedzialność zmotywuje cię.