Gdy noworoczne postanowienia bledną i uświadamiamy sobie, że musimy spróbować czegoś innego, aby osiągnąć formę… zapraszam do wypróbowania kombinacji dwóch rzeczy, które, jak zauważyłem, działają naprawdę dobrze:
-
Uważność: Jak wielokrotnie podkreślałem, uważność to potężna i podstawowa praktyka, która pomaga w kształtowaniu każdego nawyku.
-
Mini-wyzwania: Odkryłem, że krótkie, tygodniowe mini-wyzwania są niezwykle motywującym sposobem na wyrobienie nawyku, takiego jak ćwiczenia czy medytacja.
Dlatego na luty przygotowałem Wyzwanie Uważnej Kondycji, które pomoże Ci osiągnąć lepszą formę niż dotychczas!
Jak działa to wyzwanie? To proste:
-
Wybierz poziom mini-wyzwania nieco powyżej tego, co robisz regularnie – na przykład, jeśli obecnie w ogóle nie ćwiczysz, wybierz wyzwanie „zacznij się ruszać”. Jeśli ćwiczysz regularnie kilka razy w tygodniu, spróbuj wyzwania „codzienne ćwiczenie”. Jeśli ćwiczysz regularnie przez 30-60 minut przez większość dni tygodnia, wybierz zaawansowane wyzwanie. Wykonuj każde mini-wyzwanie jak najbardziej świadomie.
-
Jeśli wykonujesz je regularnie przez tydzień, wybierz kolejne mini-wyzwanie na następny tydzień. W przeciwnym razie pozostań na obecnym poziomie i staraj się być bardziej konsekwentny. Możesz w dowolnym momencie wrócić do poprzedniego poziomu, jeśli uznasz, że nowy jest dla Ciebie zbyt wymagający. Nie ma powodu do wstydu ani dumy z powrotu do poprzedniego poziomu lub pozostania na obecnym. Chodzi o to, aby ćwiczyć całym sercem i uważnie.
-
Zobowiąż się do tego wyzwania i sprawdzaj wyniki co tydzień. Zamieść post deklarujący udział w wyzwaniu na kanale #mindful-fitness na Slacku (możesz to zrobić już dziś!). Następnie sprawdzaj co poniedziałek, jak Ci poszło i co planujesz zrobić w następnym tygodniu.
To wszystko. Realizuj każde mini-wyzwanie z pełnym zaangażowaniem, nie spiesząc się. Wnoś uważność do każdej aktywności.
Przygotowałem 13 mini-wyzwań, w tym:
-
Zacznij się ruszać
-
Baw się codziennie
-
Wydłużaj czas
-
Zrób coś trudnego
-
Wyzwania z pompkami, podciąganiem, bieganiem i kettlebell
-
Joga codziennie
-
Wiele sesji w ciągu dnia
Więcej szczegółów dotyczących każdego mini-wyzwania przedstawiam w rzeczywistym wyzwaniu, które prowadzę w moim Sea Change Program, z udziałem ponad 1000 innych członków!
Jeśli dołączysz do mojego Sea Change Program (z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym), otrzymasz:
-
Cotygodniowe artykuły wspierające wyzwanie
-
Webinar na żywo ze mną o tym, jak wprowadzić uważność do ćwiczeń (gdzie możesz zadawać pytania)
-
Dynamiczną społeczność na Slacku, gdzie możesz uzyskać wsparcie w wyzwaniu, dołączyć do małego zespołu wsparcia i uzyskać odpowiedzi na pytania
Gwarantuję, że jeśli naprawdę zaangażujesz się w to wyzwanie, weźmiesz udział w webinarze i staniesz się aktywnym uczestnikiem społeczności wyzwań na Slacku… Twoje życie się zmieni.