Nigdy nie spotkałem osoby odpornej na prokrastynację – odkładamy rzeczy na później, gdy czujemy się przytłoczeni, stajemy przed czymś trudnym lub niewygodnym, albo gdy po prostu brakuje nam energii psychicznej do skupienia się.
Chociaż nie możemy całkowicie „wyleczyć” się z prokrastynacji, możemy trenować umysł, aby ją przezwyciężać, gdy musimy się skoncentrować.
Najlepszym treningiem, jaki odkryłem, są codzienne sesje (albo kilka sesji dziennie, jeśli masz ochotę na większe wyzwanie).
Dlatego ogłaszam Codzienne Wyzwanie Przeciw Prokrastynacji na ten miesiąc!
Oto jak działa to wyzwanie:
-
Zadeklaruj udział w wyzwaniu – albo poprzez publiczny post na #dailyunprocrastination hashtag na Twitterze lub Facebooku, albo [joining the challenge in my Sea Change Program.
-
Wybierz czas i ustaw przypomnienie – na przykład, możesz pisać każdego ranka o 6:00, albo robić Sesję Przeciw Prokrastynacji przed rozpoczęciem dnia pracy. Ustaw przypomnienie, żeby nie zapomnieć. Pomocne są także wizualne przypomnienia, jak notatki.
-
Stwórz Listę Przeciw Prokrastynacji. Ta lista będzie zawierać to, nad czym będziesz pracować przez cały miesiąc. Umieść na niej rzeczy, które odkładasz – może to być duży projekt w pracy, pisanie książki lub raportu, nauka, rysowanie czy ćwiczenie gry na pianinie, czytanie lub projekt domowy. Małe i duże, ważne czy nie. Najważniejsze rzeczy umieść na górze. Zasada jest taka: musisz zacząć od najważniejszego zadania i poświęcić mu Sesję Przeciw Prokrastynacji, aż zostanie ukończone (może to zająć kilka sesji rozłożonych na trzy dni), potem przejść do następnej rzeczy na liście. W ten sposób nie odkładasz ważnych spraw. Nie martw się – musisz tylko poświęcić na to 20 minut dziennie! Na tym polega piękno sesji.
-
Zrób 20-minutową sesję koncentracji. Twoja Sesja Przeciw Prokrastynacji to sesja koncentracji, w której ustawiasz timer na 20 minut (10 minut, jeśli nie możesz poradzić sobie z 20 minutami) i robisz wyłącznie jedno wybrane zadanie. Kiedy timer się wyłączy, kończyłeś! Możesz kontynuować, jeśli masz ochotę, ale to opcjonalne. Podczas sesji nie możesz przełączać się na nic innego ani niczego sprawdzać. Możesz tylko wykonywać to jedno zadanie. Musisz to robić tylko przez 20 minut, więc jest to wykonalne. Jeśli jest zbyt trudne, zacznij od 10 minut.
-
Powtarzaj codziennie. Możesz robić kilka sesji dziennie, jeśli chcesz – zwłaszcza jeśli już dobrze radzisz sobie z realizacją zadań. Minimum to jedna sesja dziennie, każdego dnia. Także w weekendy (możesz wtedy wykonywać zadania domowe).
Poprzez te sesje będziesz trenować swój umysł, aby stawiać czoła rzeczom, które odkładasz, jedna sesja na raz. Jeden fragment na raz.
Tego typu mentalny trening jest niesamowity – zaczynasz budować zaufanie do siebie, że potrafisz to zrobić, że nie musisz uciekać, że umiesz poradzić sobie z trudnymi rzeczami.
Może to być także trening uważności, gdy zauważysz, że masz pokusę odłożenia czegoś, ale zamiast uciekać, zatrzymujesz się, a następnie po prostu skupiasz się na zrobieniu jednego małego kroku. Nawet wyłączenie telefonu to mały krok. Potem kolejny i kolejny. Albo może świadomie zauważysz swoją chęć przejścia do czegoś innego, gdy już zaczniesz. Możesz przerwać i zauważyć tę ochotę, być z nią, w pełni ją poczuć… bez działania zgodnie z nią. Następnie wróć do zadania. Jedna pokusa na raz – trenujesz się, aby być świadomym pokus bez ulegania im.
Jeśli potrzebujesz pomocy, gorąco polecam poszukać wsparcia innych. W moim Sea Change Program mamy cotygodniowe spotkania, wiele artykułów na ten temat, a w ten weekend zamierzam przeprowadzić webinar na temat przeciwdziałania prokrastynacji (zatytułowany „Sztuka Unikania Prokrastynacji”).
Dołącz do mnie i ponad tysiąca innych osób w Sea Change Program (pierwszy tydzień jest darmowy). Z przyjemnością cię przyjmę.