Nasze dni są pełne chaosu, zabiegania i hałasu – często z bardzo małą ilością czasu na celowe działania, ciszę, samotność i uważność.
Możemy jednak celowo stworzyć tę piękną, uważną przestrzeń, której pragniemy.
Dzisiaj zachęcam Cię do dołączenia do mnie i tysięcy innych osób w my Sea Change Program, gdy rozpoczynamy Wyzwanie Pięknych Poranków, polegające na tworzeniu prostych, pięknych porannych rutyn i wstawaniu nieco wcześniej, aby znaleźć czas na celowe aktywności.
Chodzi o stworzenie przestrzeni na medytację, refleksję, ruch, pisanie lub cokolwiek innego, na co chcesz mieć miejsce w swoim życiu. I znalezienie tej przestrzeni rano – świętej przestrzeni korzystającej z ciszy i pięknego porannego światła.
Oto jak działa wyzwanie:
-
Tydzień 1: Wybierasz jedną rzecz do zrobienia rano i wstajesz trochę wcześniej, aby to zrobić. Będą dodatkowe instrukcje na ten pierwszy tydzień, ale idea polega na stopniowym wprowadzaniu zmian. Nie musimy mieć „idealnej” porannej rutyny, aby zacząć. W tym tygodniu możesz wstawać tylko 5-10 minut wcześniej niż zwykle (maksymalnie 20 minut). Wybierz małe zadanie, które się w to wpisze. Rzeczy, które możesz wybrać jako swoją jedną aktywność to: medytacja, pisanie, joga, prowadzenie dziennika, czytanie lub cokolwiek innego, na co chcesz mieć czas w swoim życiu. Nie możesz wykorzystać tego czasu na korzystanie z telefonu lub przeglądanie Internetu.
-
Tydzień 2: Wybierasz drugą rzecz do zrobienia rano i wstajesz trochę wcześniej niż w poprzednim tygodniu. Ponownie wstajesz tylko 5-10 minut wcześniej i stopniowo wprowadzasz zmiany. Wybierz kolejne małe zadanie. Teraz wstajemy codziennie o 10-20 minut wcześniej i wykonujemy dwa małe zadania.
-
Tydzień 3: Tworzysz z tego uważną, świętą przestrzeń. Zamiast wstawania wcześniej i wykonywania trzeciego zadania, w tym tygodniu poświęcisz czas na dostosowanie się do nowego czasu wstawania i uczynisz z tego świętą przestrzeń, gdzie praktykujesz uważność. Więcej o tym opowiemy w artykule na ten tydzień.
-
Tydzień 4: Wstajesz tylko trochę wcześniej i ewentualnie wybierasz trzecią rzecz do zrobienia. Podobnie jak w pierwszych dwóch tygodniach, wstaniesz tylko trochę wcześniej (5-10 minut) i wybierzesz trzecią rzecz do wykonania w swojej pięknej porannej rutynie. Będziesz kontynuować praktykowanie swojej świętej przestrzeni i uważności z poprzedniego tygodnia.
To naprawdę proste… powoli wstawaj nieco wcześniej przez kilka tygodni (w 3 z 4 tygodni), aby znaleźć miejsce na coś, co chciałbyś mieć w swoich porankach. Spędź też trochę czasu, tworząc świętą przestrzeń, gdzie praktykujesz uważność.
Jeśli dołączysz do Sea Change Program, otrzymasz:
-
Artykuły, które pomogą Ci przejść przez to miesięczne wyzwanie
-
Webinar na żywo ze mną, podczas którego możesz zadawać pytania
-
Wspierającą społeczność na Slacku (w tym zalecamy dołączenie do małego zespołu dla dodatkowej motywacji)
-
Bibliotekę kursów wideo i artykułów, które pomogą Ci zmienić dowolny nawyk
Join Sea Change today (darmowy przez 7 dni, potem 15$ miesięcznie).