Właśnie zaczęliśmy trzeci miesiąc roku i mając na uwadze to, jak szybko ten rok nam ucieka… rzucam wam wszystkim wyzwanie.
Moje marcowe wyzwanie polega na wybraniu jednej małej zmiany, która będzie miała ogromny wpływ na wasze życie. Jednej małej zmiany, którą można wykonywać codziennie. Następnie róbcie to każdego dnia, o tej samej porze.
Małe zmiany mogą przekształcić się w ogromny wpływ na nasze życie na kilka sposobów:
-
Mogą prowadzić do zmian długoterminowych.
-
Mogą być stopniowo rozszerzane na większe zmiany.
-
Nawet jeśli nie są rozszerzane, mogą sprawić, że poczujemy się zdrowsi, bardziej energiczni, bardziej uważni lub spokojniejsi itd… i to może się przełożyć na wszystkie inne obszary naszego życia.
-
Lepsze finanse lub zdrowie (na przykład) mogą prowadzić do mniejszego stresu, co może skutkować większą obecnością, stabilnością i zdrowiem w naszych relacjach, pracy i obowiązkach.
Wybierzcie więc jedną małą zmianę, która będzie miała jeden lub więcej z tych efektów na wasze życie (lub inne wspaniałe efekty, o których możecie pomyśleć). Następnie zobowiążcie się do jej realizacji każdego dnia tego miesiąca.
Przykłady małych zmian z dużym wpływem:
-
Medytacja – zaledwie 5 minut medytacji stosowanej codziennie może prowadzić do nawyku medytacji na całe życie (jeśli podejdziecie do tego poważnie). To może przynieść niesamowite korzyści w wielu obszarach waszego życia, wykraczające poza 5 minut siedzenia.
-
Pompki – jeśli wykonujesz zaledwie 10 pompek każdego dnia (lub jakąkolwiek liczbę, którą uważasz za łatwą i wykonalną), zyskasz siłę w ciągu miesiąca. A to może prowadzić do stopniowego rozszerzenia nawyku ćwiczeń, tak że w kwietniu możesz dodać wypady, potem przysiady z wykorzystaniem masy ciała, następnie podciąganie… wkrótce będziesz w formie i będziesz się dobrze czuć przez cały dzień.
-
Warzywa – dodawaj zielone warzywa do jednego posiłku dziennie, a to będzie miało dobry wpływ na twoje zdrowie w dłuższej perspektywie. Zwłaszcza jeśli rozszerzysz to na dwa posiłki dziennie i stopniowo dodasz więcej warzyw, tak że będziesz spożywać 4-5 porcji dziennie. Wow!
-
Nawyk pisania – nawet tylko 10 minut pisania dziennie może doprowadzić do powstania książki, bloga, a może nawyku prowadzenia dziennika na całe życie.
-
Odkurzanie lub sprzątanie – spędź 10 minut na odgracaniu jednej półki, jednego miejsca na blacie lub w szafie, a w ciągu miesiąca zrobisz ogromną różnicę w bałaganie. Jeśli twoje otoczenie jest już dość uporządkowane, możesz poświęcić trochę czasu na sprzątanie różnych miejsc w domu. Czyste środowisko może wprawić cię w doskonały nastrój do koncentracji, spokoju i obecności we wszystkim, co robisz.
-
Finanse – spędzenie choćby 10 minut dziennie na opłacaniu rachunków, redukcji kosztów, pracowaniu nad budżetem lub śledzeniu wydatków może mieć duży długoterminowy wpływ na twoje finanse. Możesz też pracować nad zwiększeniem swoich dochodów, podejmując dodatkową pracę freelancerską lub sprzedając coś online, aby poprawić swoją sytuację finansową – trochę pracy każdego dnia może zrobić ogromną różnicę.
-
Spacer – codzienny spacer może sprawić, że poczujesz się lepiej, da ci przestrzeń do myślenia, oddychania, ucieczki od rozpraszaczy (nie patrz na telefon ani nie słuchaj niczego podczas spaceru). Będziesz zdrowszy i będziesz się cieszyć przyrodą. To jak medytacja z korzyściami płynącymi z ćwiczeń.
-
Nawiązywanie kontaktów z ludźmi – dzwonienie do kilku osób lub pisanie codziennie może poprawić twoje relacje. Może to też pomóc ci w perspektywach zawodowych poprzez poszerzanie sieci kontaktów.
-
Zamieniaj negatywne wzorce myślenia na wdzięczność – to może być trudniejsze, ponieważ musisz być bardziej świadomy przez cały dzień. Ale gdy zauważysz u siebie wzorce myślowe pełne urazy lub narzekania, przerwij ten proces i pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny. Możesz też pozwolić sobie na odczucie bólu tego, co czujesz, bez zbaczania na ścieżkę pełną urazy, wybierając zamiast tego wdzięczność. To ma ogromny wpływ na twoje szczęście i relacje, nie wspominając o długoterminowym zdrowiu.
-
Rób małe przysługi dla innych – wybierz kilka Sposób Bycia i rób jedną dziennie dla nieznajomego lub wybierz coś małego, aby bliska osoba poczuła się kochana. To będzie miało duży wpływ na innych i wyciągnie cię z wąskiego, egocentrycznego spojrzenia, w które większość z nas wpada.
-
Spać i wstawać trochę wcześniej – odkryłem, że przesuwanie mojego snu na wcześniejszą porę daje mi czas na medytację, ćwiczenia, czytanie lub pisanie. Wszystko to wspaniałe rzeczy!
Czy podejmiesz wyzwanie? Let me know on Twitter, następnie powiedz ludziom, których znasz, że to robisz (zachęć ich do dołączenia!) i informuj nas o postępach co tydzień. Zrób końcową ocenę na koniec miesiąca – jak ci poszło? Czego się nauczyłeś? Co stanęło na przeszkodzie? Jaki sukces osiągnąłeś? (Pamiętaj, aby ustawić przypomnienie na każdy tydzień i na koniec miesiąca dla tych kontroli i ocen.)
Wsparcie dla wyzwania
Jeśli chcesz wziąć udział w wyzwaniu razem ze mną i innymi, join my Sea Change Program … robimy to w tym miesiącu, a w Sea Change jest ponad 20 kursów wideo wspierających zmianę nawyków.
Mamy również:
-
Cotygodniowe kontrole
-
Grupę na Facebooku, gdzie możesz uzyskać wsparcie
-
Webinar wideo na żywo ze mną w trakcie miesiąca
-
Grupy odpowiedzialności, jeśli chcesz