Jestem wielkim fanem wyzwań związanych z ćwiczeniami.
Wykorzystywałem je do zmiany moich nawyków zdrowotnych i fitnessowych, w tym:
-
Wyzwania pompek z żoną i dziećmi
-
Wyzwanie burpee z przyjacielem
-
Internetowe grupowe wyzwania ćwiczeniowe
-
Wyzwania dotyczące ćwiczeń i diety z żoną (zdobywaliśmy nagrody za wytrwanie w wyzwaniu)
-
Wyzwania związane z odpowiedzialnością za sposób odżywiania
Było ich wiele i zawsze motywowały mnie do działania. Czasami to właśnie taki impuls jest potrzebny, by przełamać początkowy opór.
Dlatego rzucam wyzwanie wszystkim wam, aby pomóc wam pokonać wasz opór.
Jesteście gotowi?
Oto wyzwanie:
-
Zobowiąż się do wykonywania dowolnej formy ćwiczeń przez 5-10 minut dziennie (na początek) przez 6 tygodni. Podejmij mocne zobowiązanie w swojej głowie.
-
Powiedz o tym komuś. Albo wielu osobom.
-
Ćwicz codziennie przez 10 minut, starając się być świadomym podczas ćwiczeń i skupiając się na czerpaniu z nich radości i wdzięczności.
-
Prowadź prosty dziennik codziennych ćwiczeń.
-
Na koniec każdego tygodnia napisz 5-10 zdań o tym, jak minął tydzień, oceń swoje sukcesy i porażki. Podziel się tym z kimś (mailem itd.).
-
Jeśli w poprzednim tygodniu byłeś systematyczny, zwiększ czas ćwiczeń o 2 minuty na następny tydzień, w przeciwnym razie pozostaw ten sam czas lub go skróć.
Podejmij więc zobowiązanie wobec siebie i innych, by przez sześć tygodni wykonywać codziennie krótkie ćwiczenia i prowadzić dziennik. Czy będziesz super sprawny po tych 6 tygodniach? Cóż, będziesz w lepszej formie niż teraz i będziesz znacznie bliżej wyrobienia nawyku dbania o kondycję przez całe życie.
Dasz radę!
Porady dotyczące wyzwania
Zależy mi na Twoim sukcesie, a smutną prawdą jest to, że większość ludzi nie dotrzymuje takich wyzwań. Nie Ty jednak, ponieważ będziesz działać mądrze.
Oto kilka taktyk, które sprawdzają się u mnie:
-
Rób każdego dnia mniej, niż wydaje Ci się, że potrafisz. Większość ludzi jest zbyt ambitna, a potem się wypala. Powinieneś zostawić sobie rezerwę i na początku ustawić poprzeczkę nisko.
-
Ustaw cyfrowe i fizyczne przypomnienia. W telefonie, kalendarzu i jako notatkę papierową w widocznym miejscu. Nie chcesz zapomnieć!
-
Traktuj każde ćwiczenie jak radosną medytację. Bądź świadomy, skup się na wdzięczności za to, że w ogóle możesz ćwiczyć. Każdą sesję treningową potraktuj jako nagrodę.
-
Niech to będzie zabawa. Twoje ćwiczenia mogą być ulubionym sportem, spacerem lub bieganiem z kimś, z kim lubisz spędzać czas, albo możesz podjąć wyzwanie używając Fitbita lub innej społecznościowej aplikacji fitness.
-
Cotygodniowy przegląd służy wprowadzaniu poprawek. Napotkasz różne przeszkody po drodze, a przegląd to sposób na refleksję nad tym, co zrobiłeś dobrze, co przeszkadzało i jakie zmiany musisz wprowadzić.
-
Ustaw cykliczne przypomnienie w kalendarzu o konieczności wykonania cotygodniowego przeglądu.
-
Jeśli opuścisz jeden dzień, nie czuj się źle. To się zdarza. Większość ludzi rezygnuje po pominięciu dnia lub dwóch. Zamiast tego bądź osobą, która zawsze wraca na właściwą drogę.
Czy podejmiesz wyzwanie „Przygotuj się na lato”? Jeśli tak, powiedz o tym znajomym, zachęć ich do przyłączenia się i użyj #getfitforsummer.
Mój Kurs Aktywności i Fitness
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w rozwijaniu swojego nowego nawyku fitness, dołącz do mojego Sea Change Program … właśnie rozpocząłem 6-tygodniowy kurs wideo zatytułowany Get Active & Fit, w którym będę prowadzić lekcje wideo i webinaria na żywo dotyczące tworzenia systematycznego nawyku fitness (lub podniesienia swojego obecnego nawyku na wyższy poziom).
Możesz spróbować free 7-day trial.
Będziemy realizować to wyzwanie razem, dyskutując o nawyku fitness, wspierając się nawzajem na forum Sea Change i podejmując codzienne małe wyzwania, aby pomóc ludziom nauczyć się dbać o kondycję przez całe życie. Join Sea Change here, aby być częścią tego programu.