Wielu z nas próbowało różnych diet przez lata, z marnym skutkiem. Pamiętam, że wypróbowałem około pół tuzina różnych diet, kiedy chciałem schudnąć, i żadna z nich nie trwała dłużej niż kilka tygodni.
Dlaczego tak się dzieje? Jest kilka powodów:
-
Próbujesz zmienić zbyt wiele rzeczy naraz – od nauki nowych przepisów po strategie na sytuacje towarzyskie, co jeść na mieście, co robić, gdy masz ochotę na przekąskę i wiele więcej. Wprowadzanie tylu zmian jednocześnie to pewny przepis na porażkę.
-
Wprowadzasz ogromne zmiany nagle. Jeśli z dnia na dzień zmienisz niezdrowe jedzenie na zdrowe, będzie to drastyczna zmiana i w ogóle się do niej nie przyzwyczaisz. To bardzo trudne, a jeśli zmagasz się z czymś trudnym, prawdopodobnie nie wytrwasz dłużej niż kilka tygodni.
-
Tak naprawdę nie podoba ci się twoje życie z nową dietą. Podoba ci się idea bycia szczuplejszym, ale nie lubisz diety i tęsknisz za dawnymi potrawami. Czujesz się więc, jakbyś się poświęcał, a można się poświęcać tylko przez jakiś czas.
To mnóstwo potężnych sił działających przeciwko tobie i to dopiero początek. Trudno jest mieć małżonka lub przyjaciół, którzy jedzą inaczej, a także być otoczonym niezdrowym jedzeniem w domu i pracy. Co możemy zrobić?
U mnie zadziałały stopniowe zmiany. Przyjrzyjmy się dlaczego, a potem jak.
Dlaczego Stopniowe Zmiany Działają
Jeśli zrozumiesz powody, dla których ludzie ponoszą porażki w tworzeniu zdrowego stylu życia, zrozumiesz, dlaczego stopniowe zmiany są lepsze:
-
Początek nie jest przytłaczający, jeśli zaczynasz od małych kroków i wprowadzasz tylko jedną małą zmianę na raz.
-
Przy stopniowej zmianie nie nakładasz na siebie zbyt dużo, jak przy dużej zmianie, więc jest mniej prawdopodobne, że porzucisz to po kilku tygodniach, ponieważ jesteś zbyt zajęty i masz inne sprawy na głowie.
-
Nie jest to nagła zmiana, więc nie wydaje się tak trudna i szybko zaczyna być postrzegana jako normalna. Przekraczasz swoją strefę komfortu, ale nie za bardzo.
-
Nigdy nie czujesz się, jakbyś się poświęcał.
To są dobre powody. Zabierzmy się do działania.
Jak Przejść do Niezwykle Zdrowego Życia
Zanim rozpoczniemy stopniowy proces, warto wiedzieć, dokąd zmierzamy. To nie będzie dokładnie miejsce, w którym skończymy, ponieważ rzeczy będą się zmieniać po drodze – w tym twoje kubki smakowe – ale spójrzmy na ogólny kierunek.
Mniej pomocne jest myślenie o perfekcyjnie zdrowej diecie i uznanie, że to właśnie musisz robić. Na przykład, jeśli z jakiegoś powodu stwierdzilibyśmy, że powinieneś jeść tylko białko i warzywa przez cały dzień, każdego dnia, to jakiekolwiek odstępstwo odczuwałbyś jako porażkę. Mógłbyś też pomyśleć, że to nie jest zbyt przyjemne życie, więc nie byłbyś skłonny się tego trzymać.
Zamiast tego spróbuj wyobrazić sobie życie, które obejmuje zdrowe jedzenie, które naprawdę byś polubił – ale pozwala też na inne przyjemności. Dla niektórych może to oznaczać chęć zjedzenia bajgla i owocu na śniadanie, potem trochę zdrowszych rzeczy na obiad i kolację (białko, warzywa, quinoa lub brązowy ryż), może marchewki i hummus na przekąskę, trochę zielonej herbaty późnym popołudniem, a na koniec martini po kolacji. To nie jest w 100% zdrowe, ale całkiem niezłe i to obraz, z którego mógłbyś się cieszyć.
Dla innych możesz chcieć słodyczy po południu, wysokiej latte rano albo frytek na kolacji z przyjaciółmi kilka razy w tygodniu. Wszystko to jest dopuszczalne w zdrowym stylu życia, jeśli większość innych rzeczy, które jesz, jest zdrowa. Chcesz stworzyć obraz zdrowego życia, który wydaje ci się przyjemny.
Następnie wybierz jedną małą zdrową zmianę i trzymaj się jej przez tydzień. Znajdź kogoś, kto będzie cię wspierał, umieść przypomnienie na lodówce, zaplanuj z wyprzedzeniem, zrób wszystko, co trzeba, aby ta mała zdrowa zmiana się udała. Jeśli odniesiesz sukces, wybierz kolejną małą zmianę w następnym tygodniu i powtarzaj to za każdym razem, gdy odniesiesz sukces.
Jakiego rodzaju małe zdrowe zmiany możesz wybierać co tydzień? Lista może być nieskończona, ale oto kilka przykładów:
-
Jedz warzywo na kolację każdego dnia.
-
Jedz warzywo na obiad każdego dnia.
-
Jedz owoc na przekąskę po południu.
-
Jedz owoc na śniadanie.
-
Ogranicz się do jednego drinka alkoholowego wieczorem.
-
Nie jedz po 20:00.
-
Ogranicz cukier, który dodajesz do kawy, do minimum.
-
Jedz pełne ziarna (quinoa, brązowy ryż, itp.) na kolację zamiast białej skrobi.
-
Jedz hummus lub surowe orzechy zamiast chipsów na przekąskę.
-
Jedz jagody zamiast słodyczy na przekąskę.
-
Naucz się trzech nowych przepisów w tym tygodniu (gotuj jednego wieczoru, a potem jedz resztki następnego dnia, powtarzaj).
-
Jedz w domu większość wieczorów w tym tygodniu.
-
Jedz jogurt z owocami lub tofucznicę z warzywami na śniadanie.
Rozumiesz, o co chodzi. Jeśli nie podobają ci się te zmiany, wymyśl własne. Jeśli wydają się zbyt trudne, uprość je.
Jedna mała zmiana na raz oznacza dwanaście zmian w ciągu kilku miesięcy. To prowadzi do niesamowitej przemiany z czasem i to zmiana, która prawdopodobnie potrwa znacznie dłużej.
Pomoc z Nawykiem
Jeśli chcesz pomocy w wykształceniu nawyku zdrowego odżywiania, dołącz do nas w moim Sea Change Program, gdzie pracujemy nad tym nawykiem w lutym.
Sea Change możesz wypróbować za darmo przez tydzień, a potem kosztuje $10 miesięcznie i zawiera:
-
Jeden nowy moduł nawyku każdego miesiąca
-
Artykuły i filmy pomagające przy nawyku miesiąca
-
Webinar na żywo ze mną o tym nawyku
-
Forum do zadawania pytań i otrzymywania pomocy
-
Grupy wsparcia, do których możesz dołączyć, aby pomóc w utrzymaniu nawyku
Join Sea Change now aby wykształcić nawyk zdrowego odżywiania.