Rzucenie starego nawyku lub wytworzenie nowego jest dość proste, jeśli chodzi o kroki, które należy podjąć: znajdź swój wyzwalacz i wprowadzaj nowy nawyk za każdym razem, gdy ten wyzwalacz się pojawi. Przypominaj sobie, aby to robić. Spraw, aby było to satysfakcjonujące.
Jednak ta prostota bywa zwodnicza: istnieją pewne fizyczne pragnienia i jeszcze więcej mentalnych nawyków, które trzymają nas w starych schematach.
Fizyczne pragnienia nie są zbyt trudne: jeśli trzymasz się z dala od starego nawyku (na przykład papierosów) przez tydzień, pragnienia słabną. To mentalne nawyki nas wytrącają z rytmu. Mamy tendencję do postrzegania siebie w sposób, który obejmuje nasze stare nawyki (takie jak palenie, określony sposób jedzenia itp.), i dlatego tworzymy cały szereg mentalnych nawyków, które utrzymują nas w tej wersji siebie.
Oto metoda, która zmieni dla ciebie wszystko: stań się swoim nowym nawykiem.
Przedstawmy to na konkretnym przykładzie:
-
Chcesz rzucić palenie (lub zrezygnować z przeglądania telefonu itp.).
-
Jest to trudne, ponieważ kiedy czujesz stres, chcesz zapalić. To twój mechanizm radzenia sobie. W ten sposób postrzegasz siebie.
-
Zamiast tego mówisz sobie: „Jestem osobą, która medytuje lub idzie na spacer, gdy jest zestresowana”. Wyobrażasz sobie tę nową wersję siebie i to, jak zdrowo i żywiołowo będziesz się czuć.
-
Kiedy czujesz stres i masz ochotę zapalić, po prostu przypominasz sobie, kim teraz jesteś. Radzisz sobie ze stresem, medytując lub wychodząc na spacer.
-
Stań się tą osobą, medytując i chodząc na spacery za każdym razem, gdy jesteś zestresowany. Twój mentalny obraz siebie zmieni się, a palenie nie będzie już nawet opcją.
Tak właśnie działało to u mnie z paleniem – przestałem postrzegać siebie jako palacza i przez ostatnie 16 lat nawet nie pomyślałem o zapaleniu, gdy byłem zestresowany.
To samo stało się, gdy przeszedłem na wegetarianizm, a potem weganizm: myśl o jedzeniu mięsa czy innych produktów pochodzenia zwierzęcego już mnie nie pociąga, ponieważ to już nie jest tym, kim jestem. Robiłem to raz za razem: postrzegam siebie jako osobę aktywną, która je pełnowartościowe roślinne pokarmy, która medytuje, jest kochającym ojcem i mężem, tworzącym znaczące rzeczy.
Zmień swój self-image. Zniszcz swoje stare wyobrażenia. Stań się nową wersją siebie.
Przywiązanie do starych wzorców mentalnych
Wzorce mentalne, które trzymają nas w starych nawykach, są powiązane z naszym starym obrazem siebie.
Kilka przykładów:
-
Jestem zestresowany, więc mogę zapalić ten raz, rzucę później.
-
Mam gości, więc mogę zjeść to niezdrowe jedzenie, to wyjątkowa okazja.
-
Pisanie nie jest teraz takie ważne, mogę to zrobić jutro, mam pilne rzeczy do zrobienia.
-
To wszystko ich wina, psują moje życie.
-
Zaraz pomedytuję, najpierw trochę poprzewijam telefon.
-
Nie robiłem tego nawyku przez kilka dni, nie chcę o tym teraz myśleć.
Żaden z tych wzorców mentalnych nie jest zły. Ale możemy zauważyć, że utrzymują nas one w starym sposobie działania.
Jeśli chcemy się ich pozbyć, możemy zniszczyć nasz stary obraz siebie. I stworzyć nowy.
Stwórz nową wersję siebie
Jeśli wierzysz, że jesteś osobą, która codziennie ćwiczy, to bycie biernym przez kilka dni z rzędu nie jest dla ciebie opcją. Wstajesz i ruszasz się.
Jeśli uważasz, że jesz ze współczuciem, to mięso nie jest opcją. Jesz rośliny.
Jeśli wierzysz, że jesteś życzliwy, to krzyczenie na swoje dzieci nie jest opcją. Dajesz im miłość.
Jaka jest nowa wersja siebie, którą chciałbyś się stać?
Zwizualizuj tę nową wersję siebie. Poczuj, jaka byłaby w rzeczywistości. To akt kreatywności, akt wyobraźni.
Stwórz tę nową wersję siebie. Jak się czuje, jak się zachowuje, co robi, gdy jest zestresowana, jak reaguje na trudne sytuacje?
Teraz stań się tą osobą. Stań się nową istotą, którą wykreowałeś.