Śpij jak dziecko

Problemy ze snem mogą być ogromnym obciążeniem dla szczęścia – jeśli nie możesz dobrze spać, nie możesz dobrze funkcjonować w ciągu dnia.

Dziś czytelnik zapytał: „Chcę spędzać mniej czasu przewracając się w łóżku, a więcej śpiąc. Chcę znowu być dzieckiem. Pomóż!”

Uwielbiam obraz bycia znowu dzieckiem – w mojej głowie przywodzi to na myśl nie tylko spokojny sen (choć w rzeczywistości wiele dzieci tego nie ma), ale magiczne odmłodzenie, brak zmartwień, które zazwyczaj nas dręczą i powstrzymują od snu.

Nie mam magicznej pigułki, która sprawiłaby, że odmłodniejesz, ale mogę zaoferować pomoc w zakresie snu. Zmieniałem swoje wzorce snu wiele razy i wiem, że to może być trudne. Sen jest głęboką częścią rytmów ciała i jest jednym z trudniejszych nawyków do zmiany. Mimo to jest zmienialny.

Problemy ze snem

Przyjrzyjmy się szybko niektórym problemom, które powodują, że ludzie przewracają się w łóżku (nie w dobry sposób, zboczeńcu):

• Nie jesteś jeszcze zmęczony – Twój wzorzec snu jest ustawiony tak, że zazwyczaj śpisz później, więc jeśli kładziesz się wcześniej, nie jesteś wystarczająco zmęczony, aby zasnąć.

• Za bardzo zmęczony – można być tak wyczerpanym, że sen jest trudny. Jednak ten problem występuje znacznie rzadziej niż „niewystarczająco zmęczony”.

• Zmartwienia – coś kręci się w głowie, więc sen nie nadchodzi. Czasem to powtarzanie tego, co się wydarzyło, lub rzeczy, które ktoś powiedział, a innym razem martwienie się o coś, co ma nadejść, lub planowanie.

• Komputery – jeśli spędzasz czas przy komputerze (często w łóżku), mimo że jesteś zmęczony, możesz mieć trudności z zaśnięciem, ponieważ umysł się nie wycisza.

Istnieją inne problemy, ale stwierdziłem, że te są najczęstsze. Zobaczmy, jak z nimi sobie poradzić.

Formuła na stawanie się dzieckiem

Jak rozwiązać powyższe problemy i stać się jak dziecko, jeśli chodzi o sen? Nie mam wszystkich odpowiedzi, ale oto kilka rzeczy, które dla mnie działały:

1. Ćwiczenia. Dobry, intensywny trening, bieg, jazda na rowerze lub pływanie sprawią, że będziesz przyjemnie zmęczony. Dobry trening jogi to wspaniały sposób na zmęczenie, jednocześnie uczący uważności. Nawet jeśli trening jest wcześnie rano, często chodzę spać ze zmęczonym ciałem i nie mogę się doczekać odpoczynku. Nie ćwicz tuż przed snem.

2. Wstawaj wcześnie. Możesz zmienić harmonogram snu, powoli wstając wcześniej. Spróbuj wstać 15 minut wcześniej niż zwykle przez tydzień, a potem kolejne 15 minut wcześniej. Jeśli wstajesz wcześniej, będziesz nieco zmęczony w ciągu dnia, a kiedy nadejdzie czas na sen, będziesz się cieszyć odpoczynkiem.

3. Ustal rytuał przed snem. Trwa trochę czasu, aby ciało i umysł się wyciszyły. Przynajmniej godzinę przed snem zacznij zwalniać tempo. Wyłącz komputer. Oczyść zęby nicią dentystyczną i umyj je. Odłóż rzeczy, z których korzystałeś wieczorem. Połóż się i przeczytaj książkę (nie na laptopie). Taki rytuał pomaga ustalić w umyśle, że to czas na sen, a ciało przyjmuje ten sygnał i zaczyna się przygotowywać.

4. Zostaw pokój tylko do spania. Nie jedz, nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z komputera ani nie wykonuj innych czynności w pokoju (OK, zboczeńcu, jedna inna czynność jest dozwolona). Zachowaj te czynności do salonu i jadalni, aby gdy pójdziesz spać, była tylko jedna rzecz do zrobienia. Upewnij się, że pokój jest ciemny, gdy kładziesz się spać — twoje ciało reaguje na światło.

5. Skoncentruj swoją uwagę. Kiedy już wykonasz swój rytuał przed snem i się rozluźnisz, a twoje ciało jest przyjemnie zmęczone, musisz uspokoić umysł. Moja sztuczka na to: zamknij oczy i wyobraź sobie, co zrobiłeś pierwszego dnia. Może to być otwarcie oczu i wstanie z łóżka. Następnie wyobraź sobie drugą rzecz, którą zrobiłeś – powiedzmy, że skorzystałeś z toalety i umyłeś twarz albo wypiłeś szklankę wody. Potem nastawiłeś kawę, ale najpierw musiałeś zmielić ziarna. Wizualizuj te drobne kroki szczegółowo. Nigdy nie dochodzę do godziny, zanim zasnę.

6. Zmieniaj się powoli. Bądź cierpliwy w przypadku zmiany nawyków snu – są trudne, ponieważ gdy jesteśmy zmęczeni, nasz umysł nie ma dyscypliny, aby trzymać się zmian. Nasze ciało i umysł chcą robić to, do czego są przyzwyczajone. Jednak jeśli zmieniasz się powoli i wybaczasz sobie „porażki” (tak naprawdę nie ma porażek), możesz dokonać zmian.

Mam nadzieję, że to pomoże. Przyznam, że nie zawsze śpię spokojnie – czasami mam problemy ze snem, ale korzystając z tych metod, zwykle udaje mi się je rozwiązać.

Sen jest błogosławieństwem, którego życzę wszystkim moim przyjaciołom, w tym wszystkim Wam. Jest to bardzo potrzebny odpoczynek, który pozwala nam być naprawdę przebudzonym, kiedy przychodzi wspaniały nowy dzień.