Oto czego nauczyłem się o gniewie w ostatnich latach: jest on wyłącznie wynikiem egoizmu.
Prawie za każdym razem, gdy się złościmy, dzieje się tak, ponieważ coś nie idzie po naszej myśli.
Praktykowałem metodę pokonywania tego egoistycznego gniewu, którą nazywam Rozszerzaniem Koperty Współczucia. To całkiem niesamowity tytuł, z pewnością się zgodzisz.
Zanim omówimy tę metodę, spójrzmy, dlaczego gniew jest tak egoistyczny. Oto co się dzieje:
-
Chcemy, aby coś było w określony sposób.
-
Inni ludzie (lub czasami Wszechświat!) nie dają nam tego w określony sposób.
-
Złościmy się.
To jest jak małe dziecko, które nie dostaje tego, czego chce. Dokładnie jak to małe dziecko, tylko że jesteśmy dorośli i powinniśmy wiedzieć lepiej. Ja nie jestem inny — złościmy się tak samo jak wszyscy inni. Zachowujemy się jak małe dzieci, ponieważ część naszego mózgu, która się złości, naprawdę nie różni się od przestraszonego, egoistycznego dziecka.
Powiedzmy, że pracujemy i ktoś nam przerywa: bam, wściekamy się! Życie nagle staje się wrzącą furią. OK, może tylko trochę się denerwujemy. Dlaczego jesteśmy tak zirytowani / rozwścieczeni niczym Hulk? Po prostu dlatego, że chcieliśmy kontynuować pracę bez przerwy, ale jakiś głupek zrujnował tę doskonałą fantazję.
Albo powiedzmy, że chcesz czegoś od swojego partnera (miłości, uwagi, seksu, wsparcia), a on ci tego nie daje. Grrrr! Jak mógł! Chcemy czegoś i oczekujemy, że nam to da, a myślimy: „Dlaczego nie daje? To byłoby takie proste!” Niczym dziecko, które chce lodów Rocky Road i rzuca się na podłogę, kopiąc i krzycząc, gdy ich nie dostaje.
Oto co jest ważne: druga osoba nie ma tej samej fantazji co my. Osoba, która nam przerywa, nie jest tak zaniepokojona tym, że chcemy pracować bez przeszkód. Chociaż ta fantazja jest naszym wszechświatem, nie jest ich. Ich wszechświat polega na zrobieniu czegoś innego, a do tego muszą nas przerwać (albo może chcą nam opowiedzieć dowcip, który prawdopodobnie jest bardzo sprytny, jestem tego pewien).
Wszechświat naszego partnera nie polega na dawaniu nam seksu czy wsparcia. Może to jest część wszechświata, ale partner ma inne rzeczy do przetworzenia, inne potrzeby.
Nasz wszechświat nie jest wszechświatem wszystkich innych.
Rozszerzanie Koperty
OK, rozumiemy. Gniew to egoizm, chęć czegoś, a potem histeria, kiedy tego nie dostajemy, a nasz wszechświat nie jest wszechświatem wszystkich innych. I co teraz?
Metoda, która działa dla mnie, to to, co nazywam Rozszerzaniem Koperty. Poszerzamy kopertę naszej perspektywy, od tego, co uważamy za ważne, do tego, co inna osoba uważa za ważne.
Jeśli czegoś chcesz, to jest to mały kawałek świadomości… ale poszerz tę świadomość, aby obejmowała to, czego inna osoba (lub ludzie) chcą, przez co przechodzą, jakie mają problemy.
Nawet jeśli inna osoba zachowuje się jak kompletny palant, jeśli potrafisz to zobaczyć z jej perspektywy, możesz zdać sobie sprawę, że ma trudny dzień, a może nawet trudne życie. To nie usprawiedliwia tego, co robi, ale możesz mieć dla niej więcej empatii i współczucia. Jeśli potrafisz mieć kopertę współczucia dla siebie i innych, pomaga to w gniewie, frustracji i rozczarowaniu.
Co pomaga to zrobić, to stanie się obserwatorem swojego gniewu, zamiast jego uczestnikiem. Kiedy dostajemy impulsy gniewu, mamy tendencję do działania zgodnie z nimi — atakujemy, okazujemy irytację, dajemy sfrustrowane odpowiedzi, takie jak „Serio?!”
Uwaga: jeśli używasz zwrotów typu „Serio?!” lub „WTF?!” lub „Naprawdę?!”, to jest znak, że musisz zmienić swoje spojrzenie. To znak, że myślisz, że ludzie powinni zachowywać się tak, jak ty tego chcesz, a gdy tego nie robią, jesteś sfrustrowany/zirytowany/zły.
Zamiast działać pod wpływem tego impulsu, po prostu go obserwuj. Zostań obserwatorem. Kiedy to robisz, dajesz sobie trochę przestrzeni między sobą a swoimi gniewnymi impulsami, a w tej małej przestrzeni masz miejsce na decyzję. Jak zareagujesz? Co się tu dzieje? Dlaczego jesteś tak zły z powodu czegoś tak nieistotnego? Jakiej fantazji/ideału się trzymasz, którego nie dostałeś, i to cię złości?
A rozważając swoją odpowiedź, możesz wtedy Rozszerzyć Kopertę. Wykonaj kilka głębokich oddechów, uspokój się, rozważ swoje działania. Rozważ punkt widzenia drugiej osoby, dlaczego może się tak zachowywać. Nie myśl: „Nie powinni się tak zachowywać”, ale raczej pomyśl: „Dlaczego ktoś miałby się tak zachowywać?”
Teraz, rozszerzenie Koperty to trudna rzecz do regularnego robienia. Poszerzaj kopertę swojej świadomości w sposób podobny do redukowania cukru w swojej kawie. Stopniowo.