Białym krukiem w kwestii formowania nowych nawyków dla większości ludzi są ćwiczenia fizyczne.
Wraz z jedzeniem warzyw, medytacją, dobrym snem i rzuceniem palenia, ćwiczenia to prawdopodobnie najważniejsza zmiana nawyków, jaką można wprowadzić.
A jednak większość ludzi ma trudności z tworzeniem trwałego nawyku ćwiczeń.
Rozwiązaniem jest zastąpienie nawyku „ćwiczeń” zabawą.
Pamiętasz, jak to było wyjść na zewnątrz, gdy byłeś dzieckiem? Ja pamiętam, ponieważ codziennie obserwuję swoje dzieci. Biegają, udając wojowników i czarodziejów, jeżdżą na rowerach, jakby latały, huśtają się, jakby zaraz miały wyruszyć do gwiazd.
Dzieci nie przejmują się tym, co „powinny” robić… po prostu chcą się bawić. I tak się bawią.
Dlaczego ćwiczenia są do bani
Tak naprawdę uwielbiam ćwiczenia. Uwielbiam treningi siłowe, bieganie, robić mnóstwo pompek. Dla mnie to zabawa.
Ale dla większości ludzi są męczące, nieprzyjemne i nudne. Gdy postrzegasz nowy nawyk w ten sposób, jest mało prawdopodobne, że przylgniesz do niego na długo. Jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy masz niewiarygodną ilość zaangażowania, motywacji, determinacji i odpowiedzialności. I nawet wtedy prawdopodobnie po pewnym czasie poniesiesz porażkę.
Zwlekamy z ćwiczeniami, nawet gdy wiemy, że są dla nas dobre. Nawet gdy wiemy, że będziemy się czuć lepiej potem. Są do bani, ponieważ to tylko kolejny trudny obowiązek, który dodajemy do naszych już wypełnionych dni. A nawet gdy nie mamy nic do zrobienia, pokusa cyfrowej rozrywki jest znacznie silniejsza niż wezwanie orbitreka.
Jak zamiast tego stworzyć nawyk zabawy
Jeśli nie cieszy nas jakiś nawyk, raczej długo się do niego nie przywiążemy. Racjonalizujemy powody odkładania tego na później. To obiektywny fakt: każdy z nas zrobił to pewnie wiele razy.
Więc jakie jest rozwiązanie? Czy po prostu machamy rękami i zamiast ćwiczeń zyskujemy choroby przewlekłe?
Nie: ruszamy się, ale sprawiamy, że to jest zabawne. Zamieniamy aktywność w grę.
Pomyśl o ćwiczeniach, które odkładałeś, i czy brzmią one jak zabawa. Teraz pomyśl o dzikim bieganiu, tańcach do głośnej muzyki, wyścigach z dziećmi czy najlepszym przyjacielem, wycieczce rowerowej po mieście czy szlakach, konkursie pompek z przyjaciółmi, zajęciach kickboxingu z rodziną, wędrówce z ukochaną osobą, grze w piłkę nożną lub koszykówkę z przyjaciółmi.
Dla niektórych z was część (lub wszystkie) z tych aktywności będą brzmieć zabawnie! Może nie wszystkie są atrakcyjne, ponieważ każdy z nas ma inne pojęcie o zabawie. Lubię pomysł przypięcia sobie do pleców sterty cegieł i robienia pompek oraz biegania/wycieczek dalekodystansowych, ale może mam dziwne pojęcie o zabawie. Twoje pojęcie zabawy może być zupełnie inne.
Cokolwiek brzmi zabawnie, rób to! I nie rób tego, ponieważ „powinieneś”, ale ponieważ chcesz cieszyć się ruchem. Nie próbuj osiągać jakiejś liczby minut ani żadnych celów – po prostu baw się! Rzuć się w wir. Niech to będzie najzabawniejszy moment całego dnia. Zasługujesz na taką przerwę na zabawę.
Daj sobie krótkie przerwy na zabawę o różnych porach dnia. Ustawiaj alarmy, aby zrobić 10-minutową przerwę na zabawę. Niech to będzie nagroda na koniec dnia pracy. Niech zabawa nada ton twojemu porankowi, rozpoczynając dzień kreatywnością przez uwalnianie zahamowań.
Daj się ponieść.
Bądź spontaniczny.
Uwolnij się.
I zrób to z szalonym uśmiechem na twarzy.
Formowanie nawyku
Jeśli chcesz pomocy w formowaniu nawyku zabawy, dołącz do nas w moim Sea Change Program, podczas gdy będziemy pracować nad nawykiem Aktywności. Nie staramy się stworzyć nawyku ćwiczeń, lecz wykonywać jakąś formę aktywnej zabawy każdego dnia.
Sea Change to mój program formowania jednego nawyku miesięcznie, a w jego skład wchodzą artykuły, kilka filmów, webinar na żywo, codzienne przypomnienia mailowe oraz aktywna społeczność ludzi wspierających nawzajem swoje nawyki. Dodatkowo jest duże archiwum przeszłych modułów nawyków.
Join Sea Change today i zacznij się bawić.