Wczoraj nie był dla mnie dniem pełnym skupienia – wykonałem pracę, ale także zgłębiałem kilka nowych, osobistych zainteresowań (głównie programowanie i jazdę na rowerze), grałem w grę trivia na iPhonie z moimi dziećmi, przeczytałem wiele artykułów online i zrealizowałem bardzo mało z pisania, które planowałem.
Cyfrowe rozproszenia wyciągnęły mnie również z czytania i medytacji w ostatnim tygodniu. Myślę, że dręczą nas wszystkich w różnym stopniu.
Zauważając to, dzisiaj zamknąłem wszystkie karty, które badałem i czytałem, dodałem kilka rzeczy do zakładek, aby przeczytać później, wyłączyłem grę na moim telefonie, zamknąłem pocztę i zrobiłem przerwę.
Medytowałem.
Poszedłem pod prysznic i zastanowiłem się, co jest dla mnie ważne.
Potem wsiadłem na rower, aby wyjść na zewnątrz i pobudzić krążenie.
Następnie znalazłem miejsce bez wifi i usiadłem, aby pisać.
To jest przewodnik dla moich współuzależnionych. Dla tych z Was, którzy mają tyle samo problemów, co ja, z walczeniem z pokusami i rozproszeniami – to dla Was. Od jednego uzależnionego do drugiego.
Rozpoznanie, kiedy to się dzieje
Jednym z podstępnych aspektów nawyku rozproszeń jest to, że często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to się dzieje. Wkrada się w nas, jak starość, i zanim się zorientujemy, jesteśmy uzależnieni i bezsilni.
Ale tak naprawdę nie jesteśmy bezsilni. Moc, którą mamy, to nasza świadomość, a możesz ją rozwijać już teraz. Zwracaj uwagę na to, jakie strony odwiedzasz, jak często patrzysz na telefon, jak długo spędzasz czas przed ekranem każdego dnia.
Gdy chciałem rozwinąć świadomość moich pragnień związanych z paleniem, nosiłem ze sobą ołówek i mały kawałek papieru i robiłem kreskę za każdym razem, gdy miałem ochotę zapalić. Nadal mogłem palić, ale musiałem najpierw zrobić kreskę.
To rozwinęło mój mięsień świadomości i pozwoliło mi wstawić małą przestrzeń między pragnieniem a moją późniejszą akcją. W tę przestrzeń, choćby małą, mogłem w końcu podjąć decyzję. To właśnie tam pojawiła się moc.
Zobacz, co się dzieje
Kiedy już jesteś świadomy rozproszeń i pragnień, możesz zacząć badać przyczyny.
Po godzinach podążania za pokusami w sieci (ucząc się wszystkiego o kolarstwie i programowaniu, na przykład), zatrzymałem się i zapytałem siebie: „O co w tym wszystkim chodzi?”
Chodziło o strach – strach, że nie wiem, co robię, i że wszystko zepsuję. Teraz wiem, że nie ma znaczenia, czy to zepsuję. Moja wartość jako osoby nie jest związana z moimi sukcesami czy porażkami. Więc zamknąłem wszystkie karty i zdecydowałem się skupić na jednym programie i jednej przejażdżce rowerowej. Nauczę się tego, robiąc.
Moje rozproszenia często dotyczą także fantazji – naprawdę mam nadzieję, że będę świetnym programistą lub zacznę robić setki kilometrów rowerowych czy triathlonów Ironman. Realistycznie, nie mam czasu na to wszystko. Więc muszę odpuścić te fantazje, ponieważ prawie nigdy się nie spełniają. Chyba że jesteś gotowy poświęcić całe swoje życie na jeden z tych celów na rok czy dwa.
Rozproszenia, oczywiście, często dotyczą lęku przed wypadnięciem z obiegu. Nie możemy uczestniczyć we wszystkim fajnym, co wszyscy inni robią, ale też nie chcemy tego przegapić. Więc patrzymy online, co się dzieje, co inni robią i mówią, co jest na topie. Żadna z tych rzeczy tak naprawdę nie ma znaczenia. To, co ważne, to być zadowolonym, robić rzeczy, które poprawiają życie ludzi, uczyć się, być współczującym, pomagać. Więc pozwólmy sobie na to, co tracimy, i skupmy się na różnicy, jaką chcemy wprowadzić na świecie.
Podejmowanie działań
Więc budujesz świadomość i zbadałeś swoje przyczyny. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, weź kilka minut, aby przejść się po biurze lub domu, a lepiej jeszcze wyjść na zewnątrz i zastanowić się nad tymi rzeczami. Ten artykuł może poczekać.
Teraz są dalsze kroki, które możesz podjąć. Rozważ podjęcie jednej lub więcej z nich:
-
Zaczynaj zamykać jak najwięcej kart przeglądarki. Dodaj niektóre rzeczy do zakładek, zapisz inne w ulubionej usłudze „do przeczytania później” (takiej jak Instapaper czy Pocket) i pozwól innym odejść.
-
Zablokuj swoje ulubione rozpraszacze na kilka godzin. Gry, strony społecznościowe, strony z wiadomościami. Nie musisz ich odwiedzać tak często.
-
Zapisz godziny, w których będziesz sprawdzać pocztę i inne wiadomości. Chcesz przetwarzać e-maile przez 20 minut o 10:00, 13:00 i 16:00? Zapisz to. Trzymaj się tego.
-
Wyjdź. Idź na spacer. Wsiądź na rower. Idź biegać. Zabierz dzieci do parku.
-
Medytuj. Usiądź spokojnie na parę minut, bez żadnych rozpraszaczy, i skup się na swoim oddechu. Wróć do oddechu, gdy się rozproszysz.
-
Czytaj. Książkę papierową. Zamknij wszystkie ekrany i poświęć sobie czas na spokojne czytanie.
-
Znajdź miejsce bez wifi. Albo wyłącz swój router. Pisz bez rozproszeń. Zamknij wszystkie aplikacje poza swoim programem do pisania.
-
Usuń konta w mediach społecznościowych. Niedawno wróciłem na Facebooka, aby nawiązać kontakt z rodziną podczas hospitalizacji i śmierci mojego ojca. Ale naruszenia prywatności i bezużyteczne rzeczy zamieszczane tam sprawiły, że uciekłem i ponownie usunąłem swoje konto.
-
Usuń aplikacje rozpraszające na swoim telefonie. Gry, media społecznościowe, cokolwiek, do czego sięgasz, gdy chcesz uzyskać szczypkę rozproszenia.
-
Jedz bez urządzenia. Skup się na swoim jedzeniu. Zauważ tekstury, smaki, kolory, zdrowość, którą wkładasz do świątyni swojego ciała.
Oczywiście są inne rzeczy, które możesz zrobić. Jedź na odosobnienie. Ćwicz uważność w małych kawałkach w ciągu dnia. Weź dzień wolny od ekranów. Możliwości są nieograniczone.
Rozważanie, co jest ważne
Co jest naprawdę ważne dla ciebie? Media społecznościowe? Wiadomości? Co wszyscy inni robią cały czas? Gry?
Sugerowałbym, że próbujemy robić wszystko, ale wtedy nie skupiamy się naprawdę na niczym. Nie sprawimy, że którakolwiek z naszych małych fantazji się spełni, jeśli będziemy ścigać wszystkie z nich.
Co jest jedną rzeczą, którą chcesz teraz ścigać? Czy możesz skupić się na tym co najmniej przez miesiąc? Jeśli nie, może to nie jest dla ciebie tak ważne.
Jakie są najważniejsze rzeczy w twoim życiu? Wybierz 3-4, lub maksymalnie 5. Ile czasu poświęcasz na te rzeczy? Czy możesz wyciąć inne rzeczy, aby się na nich skupić? Czy możesz poświęcić pełną uwagę 4 najważniejszym rzeczom?
W moim życiu, moje pisanie, moja rodzina, moje zdrowie i moja nauka to moje cztery najważniejsze rzeczy. I nie, nie zawsze poświęcam im pełną uwagę. Często muszę się cofnąć i przypomnieć sobie, co jest ważne.
Zakochiwanie się na nowo
W swojej książce „Sztuka bezruchu” Pico Ayer mówi, że „siedzenie spokojnie to sposób na zakochiwanie się w świecie i we wszystkim, co w nim jest”.
To absolutna prawda. Dlatego rozproszenia mogą być tak szkodliwe. Odwracają nas od cudu życia dookoła nas.
Usiądź spokojnie na kilka minut i zwróć uwagę na to, co cię otacza. Zauważ jakość światła. Doceniaj ludzi, którzy mogą być w pobliżu. Zwróć uwagę na jakość swoich myśli, na doznania różnych części ciała, na piękno swojego oddechu, gdy wodzi i wychodzi.
Zakochaj się na nowo w życiu. A potem całkowicie poświęć się mu z miłością.