Przewodnik po Przezwyciężaniu Prokrastynacji i Znajdowaniu Skupienia

Wszyscy odkładamy rzeczy na później. Pytanie brzmi, jak (lub nawet czy) przezwyciężamy tendencję do prokrastynacji i czy potrafimy znaleźć skupienie.

To jest ważne – nasze życie jest krótkie i ograniczone, i choć nie musimy być robotami produktywności, to unikanie trudnych zadań na rzecz rozpraszaczy i komfortu nie jest najlepszym sposobem na spędzenie życia.

Możemy stanąć twarzą w twarz z tymi lękami. Możemy nauczyć się radzić sobie z nimi świadomie. I robiąc to, możemy rozwinąć zdolność do powrotu z odwagą do pracy, która dla nas wymaga najwięcej, do stworzenia czegoś ważnego, czegoś, co w jakikolwiek sposób pomaga światu.

Rozpraszanie się i ucieczka to nieprzydatne nawyki. Nauczmy się je przezwyciężać i znajdować skupienie, by tworzyć.

Lęki związane z prokrastynacją

Dlaczego uciekamy od trudnych zadań? Z powodu lęków:

Że nie wiemy, co robimy
Że popełnimy błąd i wypadniemy źle
Że odniesiemy sukces, a potem staniemy przed jeszcze bardziej przerażającą sytuacją
Że zadanie będzie trudne i niewygodne

Zasadniczo, boimy się dyskomfortu i niepewności. Chcemy komfortu i pewności, a rozpraszacze, takie jak e-maile, media społecznościowe, wiadomości i blogi, są łatwe i wiemy, jak się z nimi obchodzić. Bardzo dobrze. Rozpraszacze są zawsze bardziej kuszące niż trudna praca, bardziej komfortowe niż stawienie czoła lękom.

Wszyscy mamy lęki, ale naszym nawykiem jest od nich uciekać. Unikać nawet myślenia o nich. Nasze umysły są w tym bardzo dobre.

Zostajemy rozproszeni i całkowicie zapominamy, co mieliśmy zrobić. Nasze umysły są dobre w zapominaniu i gubieniu się.

Próbujemy się skupić, ale natychmiast pojawia się chęć przełączenia się na coś innego, bo pozostawanie w tym stanie jest niewygodne. Nasze umysły kochają komfort, nienawidzą dyskomfortu i zawsze będą dążyć do komfortu, jeśli im pozwolimy.

Więc to dlatego prokrastynujemy … ale jak to przezwyciężyć?

Przezwyciężanie prokrastynacji

Nasze umysły są bardzo dobre w ucieczce przed dyskomfortem i najczęściej nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to się dzieje. Po prostu mamy chęć się przełączyć i natychmiast podążamy za tą chęcią.

Sztuczka polega na tym, by złapać się na tym, kiedy zaraz mamy się przełączyć. Kiedy pojawia się chęć zmiany, musimy to zauważyć.

Następnie musimy się zatrzymać i zamiast bezmyślnie podążać za chęcią, radzić sobie z nią świadomie.

Oto jak:

Stwórz przestrzeń do praktyki. Raz dziennie wykonuj Sesję Antyprokrastynacyjną, aby ćwiczyć. Wybierz ważne zadanie (jakiekolwiek – takie, które odkładałeś, jest dobrym wyborem). Ustaw timer na 5 minut, lub 10, jeśli czujesz się ambitny. Zobowiąż się do robienia tylko tego ważnego zadania przez te 5 minut.
Nie pozwól sobie na zmianę. Usuń rozpraszacze i nie miej nic, co możesz robić poza tym jednym zadaniem. Skupiasz się na jednym zadaniu. Gdy pojawi się chęć zmiany (gdy, nie jeśli), zauważ to! I nie działaj na tę chęć. Możemy odczuwać chęć i nie działać na jej rzecz. Jakie to wyzwalające!
Pozostań z chęcią. Zamiast działać na tę chęć, zamiast ignorować ją … po prostu pozostań z nią. Siedź w miejscu i poczuj, jak się czujesz. Zauważ lęk przed tym zadaniem, z którym się spotykasz. Zauważ dyskomfort. Nuda, strach, poczucie zastraszenia lub przytłoczenia, obojętność. Po prostu pozostań z tym i bądź ciekawy fizycznego uczucia. Jakie jest uczucie energii w twoim ciele?
Wróć do zadania. Po minucie siedzenia z chęcią i dyskomfortem, prawdopodobnie znikną. Po prostu skup się z powrotem na swoim zadaniu. Nie podrapałeś się po uchu, a ta potrzeba nie była takim wielkim problemem.

Pracując nad tym raz dziennie, możesz zacząć rozwijać zaufanie, że będzie dobrze, jeśli nie pod dasz się chęci, że będziesz w stanie poradzić sobie z chęcią bez działania na niej, że poradzisz sobie z dyskomfortem trudnego zadania. To już samo w sobie jest osiągnięciem!

Znajdowanie Skupienia

Skupienie się na jednej rzeczy jest niezwykle trudnym zadaniem. Niezależnie od tego, czy chcesz skupić się na napisaniu raportu lub rozdziału książki, skupić się na rysowaniu czy ćwiczeniu muzyki, skupić się na czytaniu czy medytacji na oddechu … twój umysł ma nawyk przełączania się na coś innego.

Skupienie się jest zatem kwestią praktykowania pozostawania.

W Sesjach Antyprokrastynacyjnych, które opisałem powyżej, mówiliśmy o tym, jak ćwiczyć pozostawanie. Dodatkowo, chciałbym zaproponować kilka praktycznych wskazówek:

Miej głębszą motywację. Rzecz, na której się skupiasz, nie powinna być tylko „fajna do zrobienia”, ale powinna naprawdę mieć dla ciebie znaczenie.
Pamiętaj o swojej motywacji na początku. To zadanie nie zawiera tylko lęku … ma też w sobie dużo miłości. Pozwól, aby miłość poprowadziła cię dalej niż strach.
Użyj zewnętrznej motywacji, jeśli potrzebujesz. Choć miłość jest najlepszym motywatorem, czasem po prostu nie masz na to ochoty. Więc użyj zewnętrznych terminów i odpowiedzialności. Obiecaj wysłać coś do przyjaciela lub kolegi do określonego terminu, lub musisz zrobić coś zawstydzającego. Postaw swoją reputację na szali. Dołącz do grupy odpowiedzialności. Nie pozwól, abyś wymknął się z obowiązku.
Pozwól sobie wejść w stan Flow. To jest stan umysłu, w którym jesteś zagubiony w zadaniu. Łatwo jest być tylko w połowie w zadaniu, z rozbieżnym umysłem i chęcią robienia czegoś innego. Jednak jeśli możesz całkowicie zagłębić się w zadanie, naprawdę pokochasz je robić. To oznacza usunięcie wszystkich rozpraszaczy i rzeczywiste zaangażowanie umysłu w zadanie. Uważam, że pomocne jest, gdy zadanie wymaga wizualizacji. Na przykład, jeśli piszę opowiadanie, powinienem wyobrażać sobie, jak ono się toczy, wizualnie, nie tylko myśleć o słowach.

Skupienie nie jest magiczną cechą, którą można po prostu zdobyć. To umiejętność, która wymaga codziennej praktyki, i stajesz się w niej lepszy, ale nigdy jej całkowicie nie opanujesz. Będziesz się potykać i zniechęcać, ale możesz po prostu ćwiczyć trochę więcej.

W końcu, cała praktyka będzie tego warta, bo nauczysz się skupiać na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. A to jest życie warte przeżycia, jak uważam.

Potrzebujesz Pomocy?

Jeśli chcesz zagłębić się w tę praktykę i nauczyć się przezwyciężać przeszkody, które mogą się pojawić, prowadzę sześciotygodniowy kurs zatytułowany Unprocrastination + Focus w moim Sea Change program.

Będziemy mieć dwa razy tygodniowo lekcje wideo, aby pójść głębiej w motywację, rozpraszanie, radzenie sobie z chęciami, skupienie na ważnych zadaniach (i jak je wybierać), Flow i więcej. Wejdziemy w niektóre umiejętności, takie jak trening interwałowy, zatrzymywanie się, resetowanie i inne.

Dodatkowo, będziemy mieć:

Codzienne wyzwania i e-maile przypominające
Forum do omawiania lekcji i problemów, z którymi się borykasz
Webinarium na żywo ze mną, podczas którego można zadawać pytania
Wyzwanie do wykonywania codziennej Sesji Antyprokrastynacyjnej przez cały czas trwania kursu

Mam nadzieję, że dołączysz do mnie – try Sea Change for a week for free (następnie 15$/miesiąc po tym).