Pominięty Czynnik w Tworzeniu Pozytywnych Zmian

W ciągu ostatnich 11 lat wprowadziłem więcej pozytywnych zmian, niż jestem w stanie zliczyć: od zdrowia i kondycji po uważność i szczęście; od produktywności i finansów po porządek i relacje.

Jest wiele czynników niezwykle ważnych w tworzeniu jakiejkolwiek pozytywnej zmiany: zaczynanie od małych kroków, podejmowanie małych kroków na każdym etapie, znajdowanie motywacji i odpowiedzialności, wsparcie ludzi wokół siebie (lub jego znalezienie online), nauka uważnego zauważania chęci do rezygnacji.

To wszystko jest bardzo ważne. Jednak jest jeszcze jeden czynnik, który większość ludzi pomija: jak czujesz się z daną zmianą.

Oto czego nauczyłem się przez ponad dekadę, zarówno na własnym przykładzie, jak i pomagając innym:

Jeśli nie masz nastroju, aby podjąć małe kroki potrzebne do wprowadzenia zmiany, prawdopodobnie będziesz odkładać to na później. Podobnie, jeśli jesteś zbyt zmęczony.
Jeśli jesteś podekscytowany zmianą, podejmiesz kroki.
Jeśli opuścisz kilka dni, czujesz się zniechęcony i prawdopodobnie nie będziesz nawet chciał o tym myśleć. Jesteśmy bardzo dobrzy w unikaniu myślenia o niewygodnych rzeczach.
Jeśli potrafisz utrzymać dobre samopoczucie, wyrobisz nawyk lub wprowadzisz zmianę, którą chcesz wprowadzić.
Inni ludzie mogą zniechęcać lub mogą dodawać otuchy. To robi dużą różnicę.
My sami możemy rozmawiać ze sobą (w naszych głowach, co nazywam „samomową”) w pozytywny, dodający otuchy sposób lub możemy rozmawiać ze sobą w sposób negatywny, zniechęcający.
Łatwo jest utknąć w negatywnym nastroju, gdzie po prostu myślisz, że nie możesz tego zrobić i przestajesz się starać. Nasze umysły mają tendencję do bycia negatywnymi. Stawiamy opór za każdym razem, gdy myślimy o wprowadzaniu zmian.
Możliwe jest także wejście na pozytywny tor, gdzie czujesz się świetnie w związku z wprowadzanymi zmianami i chcesz iść dalej. To jest niesamowite. Ale nie zawsze trwa wiecznie, więc musisz być świadomy tego, jak się czujesz.

Z powyższego widać, jak ważne jest twoje nastawienie, twój nastrój, twoje odczucie zmiany. Widać, że wpływają na nie: twoje codzienne samopoczucie, poziom zmęczenia i stresu, wsparcie lub zniechęcenie ze strony innych oraz sposób, w jaki mówisz do siebie.

Łącząc to wszystko razem, porozmawiajmy o działaniach, które możesz podjąć, aby lepiej radzić sobie z tą pomijaną umiejętnością.

Jak Być Świetnym w Utrzymywaniu Dobrego Nastroju

Nie jest możliwe, by zawsze czuć się pozytywnie i radośnie. Nie polecam tego nawet – wielu z nas stara się blokować lub unikać wszelkich negatywnych uczuć, a to oznacza, że odrzucamy całą gamę emocji. Kiedyś wierzyłem w ten pomysł, ale teraz pozwalam sobie na odczuwanie dołków. Pozwalam sobie czuć się zniechęcony, smutny, sfrustrowany, zirytowany – i akceptuję te części siebie zamiast je odrzucać.

To powiedziawszy, możesz podjąć działania, by wprawić się w nastrój do pozytywnych zmian. Pomocna jest świadomość swojego nastroju i jego wpływu na ciebie.

Oto kilka działań, które możesz podjąć:

Ćwicz uważność swoich uczuć i samomowy. Kiedy odkładasz coś na później lub opierasz się podejmowaniu kroków, które wiesz, że powinieneś podjąć, zwróć się do swojego wnętrza i zauważ, jak się czujesz. Czy jesteś zmęczony, zniechęcony, zestresowany? Czy mówisz sobie „mogę to zrobić później” lub „zasługuję na przerwę”? Stań się świadomy tego, co dzieje się wewnątrz ciebie i jak to na ciebie wpływa.
Bądź akceptujący wobec swojego nastroju. Zamiast odrzucać lub unikać swoich zniechęcających uczuć, po prostu zostań z nimi. Bądź dla nich dobrym przyjacielem. Zauważ, że masz trudny czas i okaż sobie miłość. W ten sposób rozwijasz zaufanie do siebie i widzisz, że nastrój to nic, o co trzeba panikować – to tylko przejściowe uczucie.
Dowiedz się, co wprawia cię w pozytywny nastrój. Poprzez praktykowanie uważności możesz zauważyć, że niektóre czynności wpędzają cię w depresję, podczas gdy inne mogą sprawić, że poczujesz się świetnie. Dla mnie spacer lub trening zawsze poprawiają mi nastrój. Prysznic, filiżanka herbaty i medytacja to inne świetne dla mnie rzeczy.
Znajdź zachętę. Otaczaj się ludźmi, którzy będą cię wspierać, na przykład trzymać cię odpowiedzialnym i dawać pozytywne wibracje. Kiedy masz takiego przyjaciela, przebywaj z nim więcej. Z negatywnymi osobami spędzaj mniej czasu. Znalazłem też wsparcie w społecznościach online, gdy było to konieczne.
Bądź świadomy, kiedy opuścisz kilka dni. Zauważyłem, że to jest strefa niebezpieczeństwa. Ominięcie jednego dnia to nic wielkiego, ale opuszczenie dwóch często wydaje się zniechęcające i w tym momencie ludzie rezygnują. Poproś przyjaciół o pomoc, jeśli opuściłeś dwa dni. Wykonaj najmniejszy krok, aby znów zacząć się ruszać.
Podejmuj małe pozytywne kroki. Kiedy jestem w dołku, najmniejsze pozytywne kroki to wszystko, czego potrzebuję, aby wprawić się w pozytywny nastrój do podejmowania większej liczby małych pozytywnych kroków. Zidentyfikuj najmniejszy krok, który możesz podjąć i włóż w niego wszystko, co masz.
Bądź wyrozumiały. Potkniesz się. Wszyscy to robimy. To jest OK – to nie jest prosty, linearny proces, ale chaotyczny. Jest nauka, są potknięcia, jest mnóstwo startów i stopów. Tak działa życie – bądź mniej przywiązany do robienia tego perfekcyjnie, a bardziej wdzięczny za robienie tego w ogóle.
Znajdź radość w każdym kroku. Nie robisz tego, aby dotrzeć do jakiegoś wspaniałego celu na końcu. Każdy pozytywny krok może być radością samą w sobie, miejscem do uśmiechu, oddechu i znalezienia wdzięczności. Co za wspaniała rzecz być tam, gdzie jesteś!

Na koniec, żadna z tych rzeczy nie jest łatwa. Ale oświetlając ten proces, możemy przejść od pomijanego obszaru, który nas zatrzymuje, do czegoś, co eksplorujemy z ciekawością i zdumieniem.

Książka o Uważności dla Początkujących

Jeśli potrzebujesz pomocy z uważnością, sprawdź moją nową Przewodnik dla początkujących Zen Habits do uważności.