Autor: Leo Babauta
Większość z nas za mało się rusza przez cały dzień. Może nie ty, ale wielu z nas. Przez dużą część dnia siedzimy, trochę leżymy, może czasem mamy jakiś trening, ale 98% dnia spędzamy, nie ruszając się.
Istnieją pewne rozwiązania, jak biurko stojące czy biurko z bieżnią, które mogą być dobrym podejściem. Ale prostym rozwiązaniem może być po prostu wprowadzenie małych ruchów w ciągu dnia.
Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Chciałbym podzielić się kilkoma pomysłami, które mogą pomóc w realizacji tego pomysłu:
- Zacznij od nastawienia: Zacznij od myśli, że więcej ruchu przyniesie nowy poziom zdrowia, energii i żywotności oraz że jesteś uczulony na zbyt długie siedzenie.
- Twórz przypomnienia: Jak zapamiętać, aby się więcej ruszać? Ustawienie kilku cyfrowych przypomnień lub fizycznych (na przykład notatki w domu lub biurze) może dużo pomóc. Głównym celem jest rozwijanie większej świadomości tej intencji. Czy siedzisz przez dłuższą chwilę? Rusz się trochę!
- Znajdź różnorodne proste ruchy: Chcemy to zróżnicować. Możesz zrobić kilka pompek, przejść się wokół bloku, wykonać rozciąganie, posprzątać coś, zredukować bałagan, wykonać kilka obowiązków domowych, wykonać 1 lub 2 ćwiczenia jogi. Każdy ruch jest dobry!
- Ciesz się eksploracją: Chodzi o to, że nie dodajesz tego jako kolejnego „powinienem” do swojej listy, ale eksplorujesz, jak to jest więcej się ruszać w ciągu dnia. Co sprawia naprawdę przyjemność? Jaki poziom łatwości lub intensywności jest odpowiedni? Czy dobrze się czujesz, ruszając się podczas sprzątania lub redukowania bałaganu? Eksploruj i bądź ciekawy.
- Nie przesadzaj: Stopniowo do tego podchodź. Łatwo jest być entuzjastycznym i przesadzić, co sprawi, że będziesz obolały i zmęczony, i nie będziesz chciał się ruszać przez kilka dni. Lepiej na początek wprowadzaj małe ruchy, nic zbyt wymagającego, i powoli się adaptuj.
Jak możesz zacząć z prostymi ruchami już dzisiaj?