Pisząc to, jestem w trakcie długiego lotu samolotem — napisałem wiele postów na pokładach samolotów i pociągów i, szczerze mówiąc, znacznie łatwiej mi się pisze w takich warunkach, mimo kołysania laptopa podczas jazdy.
Pisanie w samolotach i pociągach jest łatwe, bo nie ma tam zbyt wiele do zrobienia. Nie kupuję opcji dostępu do Internetu na pokładzie samolotu, ponieważ naprawdę ogranicza to moje możliwości. To dobra rzecz dla skupienia.
W samolotach mogę robić tylko kilka rzeczy: czytać, oglądać film, spać lub pisać. Wszystko to są dobre opcje, ale ograniczone. Zazwyczaj zastanawiam się nad tym przez chwilę, a potem wybieram jedną z nich, aby się na niej skupić przez jakiś czas.
Jednak w domu i w pracy nasze możliwości są nieograniczone. I nasze mózgi wydają się chcieć robić wszystko, gdy mamy nieograniczone możliwości. Mamy tendencję do przeskakiwania z jednej rzeczy na drugą bez końca, aż słodkie uwolnienie snu zabierze nas od wszystkich naszych wyborów.
Mnisi od zawsze celowo mieli ograniczone możliwości. Są jak ludzie podróżujący samolotami (bez kupowania Internetu) — mogą czytać, pisać, modlić się, jeść, sprzątać, medytować (lub komunikować się z Bogiem, w zależności od religii). Cały dzień, każdego dnia. I zazwyczaj mają w ciągu dnia czas na każdą z tych czynności.
To sprawia, że osiągnięcie nieskazitelnego skupienia jest łatwe.
Co by było, gdybyśmy byli w stanie rozwinąć nieskazitelne skupienie mnicha? To nie tak, że mają oni supermoce — choć ten rodzaj treningu ostatecznie zwiększy twoją zdolność do skupienia — ale mają strukturę i ograniczone możliwości, które prowadzą do skupienia.
Porozmawiajmy o tym, jak wcielić te pomysły w życie.
Nieskazitelne Skupienie na Jednej Rzeczy
Wyobraź sobie, że siedzisz przez minutę i pozwalasz swojemu sercu (lub harmonogramowi) wybrać jedną rzecz, na której się skoncentrujesz. Tylko jedną, na ograniczony czas (powiedzmy 10 minut albo 30).
Teraz odcinasz wszystkie inne opcje. Bez skrupułów. To tylko ty i ta jedna rzecz.
Będziesz miał pokusę, aby odwrócić uwagę od tej jednej rzeczy, ale podjąłeś zobowiązanie. Więc do tego wracasz. I koncentrujesz się.
Czujesz, że chciałbyś się odwrócić, ale jesteś zobowiązany. Oddychasz. Może wstajesz i się rozciągasz. Potem wracasz do skupienia.
To jest trening nieskazitelnego skupienia. I stajesz się w tym lepszy z praktyką.
Wszystko, co robisz, zaczyna stawać się łatwiejsze, spokojniejsze. Robisz większy postęp każdego dnia, będąc mniej zajętym. To jedno proste ćwiczenie, prowadzące do wszystkiego, czego pragnąłeś.
Struktura Wspierająca Skupienie
Ten rodzaj nieskazitelnego skupienia nie przychodzi bez wysiłku — musisz się na to zobowiązać.
A ustrukturyzowanie dnia może naprawdę pomóc ci skupić się na jednej rzeczy. Jeśli jest czas na medytację, to na tym się koncentrujesz wyłącznie. Jeśli jest czas na pisanie, to temu się poświęcasz.
Pomyśl zatem o rzeczach, na których chcesz się skoncentrować bez reszty, gdy je robisz. Kilka pomysłów:
-
Ważny projekt
-
Ćwiczenia
-
Odpowiadanie na e-maile
-
Finanse
-
Projekt kreatywny
-
Pisanie dziennika
-
Medytacja lub joga
I tak dalej. Możesz mieć inne — gra na instrumencie, rękodzieło, czytanie. Na czym chciałbyś mieć nieskazitelne skupienie w ciągu dnia?
Następnie zarezerwuj na nie czas w swoim kalendarzu. Nie rezerwuj całego dnia — może około 2/3 do 3/4 dostępnego czasu — ponieważ potrzebujesz czasu na nieprzewidziane rzeczy i dbanie o siebie. Potrzebujesz przestrzeni między zadaniami.
Potem zaufaj strukturze, którą opracujesz. Pozwól, aby struktura wspierała twoją praktykę nieskazitelnego skupienia na jednej rzeczy jednocześnie. Niech to będzie twoja praktyka oddania.