Nie jestem najlepszym biegaczem na świecie, ale ostatnio stawiam przed sobą wyzwanie, aby pozostawać na granicy.
Gdy ostatnio biegłem na mojej granicy, zdałem sobie sprawę, że jest to przydatna praktyka w wielu dziedzinach życia. Nauka gry na swojej granicy to trudna praktyka, ale przynosi wiele korzyści.
Jeśli nauczysz się grać na swojej granicy, przestaniesz unikać dyskomfortu. Rozwiniesz się i nauczysz nowych rzeczy w nowy sposób. Rozwiniesz także pewność siebie, której trudno nabyć, pozostając w strefie komfortu.
Przyjrzyjmy się tej trudnej praktyce.
Jak Pozostaję na Mojej Granicy Podczas Biegania
Użyjmy biegania jako konkretnego przykładu, abyś zrozumiał, o czym mówimy.
Po pierwsze, powinienem powiedzieć, że nie wszystkie moje biegi odbywają się na granicy. Biegam około trzy razy w tygodniu i zazwyczaj tylko jeden z tych biegów jest na granicy. Pozostałe dwa to łatwe tempo.
Ale ten jeden bieg w tygodniu na mojej granicy zazwyczaj wygląda mniej więcej tak:
-
Rozgrzewka: Zaczynam biec w łatwym tempie, rozgrzewając się. Następnie chodzę przez minutę. Dzięki temu jestem w pełni gotowy do biegu.
-
Wchodzenie w Tempo: Zaczynam biec i stopniowo przyspieszam do szybszego tempa.
-
Tempo: Biegnę tak szybko, jakbym biegł wyścig na 5 km (co jest dla mnie szybkim tempem).
-
Granica: W pewnym momencie chcę zwolnić — to jest granica mojego dyskomfortu, która sprawia, że chcę się wycofać. W tym momencie staram się pozostać na tej granicy i nie rezygnować. Warto zauważyć, że nie jest to sprint na całego, ale utrzymywanie silnego tempa.
-
Pozostawanie na Granicy: Jeśli pozostaję na granicy, zazwyczaj staje się to bardziej niewygodne. Jeśli mogę tutaj zostać, to to robię. Jeśli muszę odpocząć, to robię to, ale potem staram się wrócić na granicę.
Powtarzam ten proces, pozostając na granicy tak długo, jak potrafię, potem się wycofuję, a potem wracam. Jeśli mogę pozostać bez odpoczynku, to robię to, ale odpoczynek i powrót to często część procesu.
Jak widzisz, nie chodzi o to, żeby nigdy się nie wycofywać. Chodzi o pozostawanie na granicy tak długo, jak jestem w stanie. I korzystanie z odpoczynku jako sposobu na powrót na granicę.
Swoją drogą, była to dla mnie bardzo skuteczna metoda na wzmocnienie się w bieganiu, choć nie jest to jedyny cel. Głównym celem jest nauczenie się, jak pozostawać w dyskomforcie.
Gdzie Jeszcze Możemy Praktykować na Granicy?
Bieganie to dość konkretny przykład, ale jest wiele innych przykładów:
-
Trening siłowy: Podobnie jak w przypadku biegania, praktykuję na mojej granicy podczas podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń siłowych z ciężarem ciała. Nie mam ustalonej wagi ani liczby powtórzeń do podniesienia, ale czuję, co mogę zrobić danego dnia. Jeśli mogę podnieść cięższe, robię to. Jeśli mogę podnieść więcej powtórzeń, robię to. Chodzi o znalezienie granicy mojego dyskomfortu i pozostawanie tam, co zawsze mnie wzmacnia, gdy to robię.
-
Nauka: Jeśli się czegoś uczysz, jest to dość niewygodne, ponieważ uczysz się czegoś, czego jeszcze nie rozumiesz. Jesteś w nieznanym, a naszym instynktem jest opuszczenie tego miejsca tak szybko, jak to możliwe. Ale jeśli możesz pozostać w nieznanym na dłużej, nauczysz się więcej. Pozostań przy nauce, nawet jeśli czujesz się zagubiony.
-
Tworzenie: Jeśli piszesz, tworzysz muzykę lub sztukę, tworzysz treści online itp., pojawi się opór. To temat Sezonu 1 Zen Habits Podcast — jak radzić sobie z tym oporem. Jeśli możesz tam pozostać w tym oporze, będziesz w stanie tworzyć, ale jeśli nie, utkniesz w swojej strefie komfortu.
-
Skupienie: Jeśli chcesz bardziej skupiać się na pracy (lub czytaniu), praktyka polega na tym, aby pozostać dłużej, nawet jeśli jest to trochę niewygodne. Czujemy nieco przytłoczenia, stres, niepokój … i dlatego chcemy uciekać. Ale co, jeśli moglibyśmy pozostać tu nieco dłużej?
-
Relacje: Najbardziej smakowita część intymności ma miejsce, gdy jesteśmy razem w nieznanym. Uczymy się więcej o drugiej osobie i o sobie samym, jeśli możemy tutaj pozostać. Ale większość z nas chce być w znanym — gdzie mamy rację lub kontrolujemy rzeczy. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, w której chcesz mieć rację lub kontrolować rzeczy, zobacz, czy możesz to puścić i zanurzyć się w dyskomforcie nieznanego na chwilę.
Jest wiele innych obszarów, w których możesz praktykować na granicy — medytacja, zdrowe odżywianie, przygody, wystąpienia publiczne, finanse itp. — ale mam nadzieję, że widzisz, że właśnie tam zachodzi najgłębsze uczenie się, rozwój, intymność i twórczość.
Korzyści, Które Zauważyłem Praktykując na Granicy
Jeśli możesz regularnie praktykować na swojej granicy — nie cały czas, ale czasami — zauważysz wiele korzyści. Oto niektóre z nich:
-
Większy rozwój — rozwijasz się szybciej jako osoba, a także w konkretnej dziedzinie (takiej jak bieganie czy nauka), w której praktykujesz.
-
Większa pewność siebie — nauczysz się ufać sobie, że możesz pozostać dłużej, niż wcześniej wierzyłeś, a to spowoduje, że będziesz czuć się pewniej w wszystkich obszarach swojego życia.
-
Rozpulchniące życie — twoje życie będzie mniej ograniczone przez dyskomfort i będziesz mógł rozszerzać się na nowe obszary życia, które wcześniej wydawały się niemożliwe.
-
Mniej stresu — często nasz stres wynika z obawy, że nie poradzimy sobie z czymś. Ale dzięki większemu zaufaniu i pewności siebie oraz większemu poczuciu rozszerzalności, faktycznie czujemy się bardziej pełni życia i mniej martwimy się, że sobie z czymś nie poradzimy.
Ważne Uwagi Dotyczące Praktykowania na Granicy
Kilka ostatnich uwag na temat praktykowania na granicy:
-
Nie zawsze musisz być na granicy. W rzeczywistości powiedziałbym, że powinieneś to robić tylko w około 20-25% swojego czasu praktyki w danej dziedzinie. Większość czasu powinieneś spędzać w bardziej komfortowym miejscu — pozwól sobie robić łatwe rzeczy jako część swojego treningu. Jak powiedziałem w przypadku biegania, tylko jeden z moich trzech biegów w tygodniu jest na mojej granicy.
-
Odpoczynek i dbanie o siebie są niezwykle ważne. Jeśli już działasz na wyczerpaniu, wtedy bycie na twojej granicy jest bardziej szkodliwe niż pomocne. Już samo wstawanie rano może być twoją granicą. Oznacza to, że powinieneś priorytetowo traktować odpoczynek i regenerację. Naładuj swoje baterie, aby móc praktykować na granicy. Mówiąc to, jeśli zawsze wybierasz odpoczynek zamiast swojej granicy, może to oznaczać, że powinieneś się trochę bardziej napiąć (ale nie przesadzaj).
-
Twoja granica jest względna dla każdej sesji praktyki. Kiedy podnoszę ciężary, czasami moja granica to lżejszy ciężar niż podczas ostatniego treningu. Może to być spowodowane tym, że jeszcze nie w pełni zregenerowałem się po ostatniej sesji, albo źle spałem, albo byłem bardzo aktywny wczoraj, albo mam dużo stresu w życiu. Nie używaj obiektywnych liczb, aby określić, gdzie dzisiaj znajduje się twoja granica. Używaj swojego poczucia dyskomfortu. Czasami przesadzisz, bo uważasz, że powinieneś dążyć do określonego punktu, ale to dlatego, że ignorujesz sygnały swojego ciała. To nie będzie pomocne.
-
Bądź ciekawy, gdy jesteś na swojej granicy. Nie chodzi tylko o popychanie siebie. Chodzi o przebywanie w nieznanym. Większość z nas boi się takiej ciemności. Ale co, jeśli ciemność i nieznane mogą być miejscem piękna, ciekawości, miłości, twórczości i świętowania?
-
Świętuj każde małe zwycięstwo. Zachęcanie siebie jest niezwykle ważne. Oznacza to, że jeśli dzisiaj trochę się ponagliłeś, ale nie miałeś w sobie więcej, aby się bardziej ponaglić, miej sobie trochę łaski i świętuj cokolwiek, co udało ci się zrobić. Nawet jeśli to był 1% — świętuj to. To rozwinie w tobie nawyk zachęcania, co pomoże ci znacznie bardziej niż nawyki zniechęcające (które zawsze cię osłabiają).
-
Wybierz tylko 1-2 obszary do praktykowania na swojej granicy. Jeśli próbujesz coś stworzyć, poprawić swoja kondycję, poprawić skupienie w pracy, a także medytować i czegoś się nauczyć… będziesz zbyt dużo praktykować na swojej granicy. To cię wyczerpie. Więc każdego tygodnia (lub każdego miesiąca) zdecyduj, na czym chcesz się skoncentrować. Możesz to zmienić w następnym tygodniu, ale nie próbuj być na granicy z 4-5 rzeczami w jednym tygodniu.
OK, to powinno być to, czego potrzebujesz, aby praktykować na swojej granicy. Co chciałbyś zbadać na swojej granicy?