Niesamowita Moc Bycia Obecnym

’Idź tak, jakbyś całował Ziemię stopami.’ ~Thich Nhat Hanh

Jak wprowadzić spokój i harmonię w środku stresującego, chaotycznego dnia?

Odpowiedź jest prosta, choć nie zawsze łatwa do zastosowania: naucz się być obecnym.

Bez względu na to, jak bardzo wymyka się spod kontroli Twój dzień, jak stresująca staje się Twoja praca czy życie, akt bycia obecnym może stać się oazą. Może zmienić Twoje życie, a jest to niezwykle proste.

Kiedy zapytałem ludzi, co uniemożliwia im spędzenie spokojnego dnia, otrzymałem następujące odpowiedzi:

• Praca, internet, mój własny jaszczurczy mózg.

• Media społecznościowe i inne cyfrowe rozpraszacze.

• W moim przypadku zbyt wiele rzeczy atakuje mnie jednocześnie. Czy to wiadomości, decyzje, czy praca do wykonania.

• Moje czworo dzieci.

• Naczynia, pranie, dzieci.

• Niepotrzebne przerwy.

• Brak kontroli. Pracuję w IT, gdzie często pojawiają się „pilne” sprawy, które trzeba natychmiast zbadać/naprawić (ich definicja, niekoniecznie moja).

• Mój własny „małpi umysł”.

Niesamowite jest to, że wszystkie te problemy można rozwiązać za pomocą jednej techniki – Bycia Obecnym.

Jak Bycie Obecnym Rozwiązuje Problemy

Kiedy przyjrzymy się wszystkim wymienionym problemom, zauważymy, że tkwią one całkowicie w umyśle. Oczywiście, istnieją zewnętrzne siły: niekontrolowana praca, stres związany z dziećmi, obowiązkami i przerwami oraz cyfrowymi rozpraszaczami. Jednak problemem jest to, w jaki sposób nasz umysł radzi sobie z tymi zewnętrznymi siłami.

Jeśli jesteś całkowicie obecny, zewnętrzne siły przestają być problemem, ponieważ istniejesz tylko Ty i ta zewnętrzna siła w tym momencie, a nie milion innych rzeczy, o które musisz się martwić.

Jeśli Twoje dziecko Ci przerywa, możesz się zdenerwować, ponieważ masz inne rzeczy do zrobienia, a ono dodaje kolejne zmartwienia lub przerywa Twój spokój. Albo możesz być obecny – wtedy jesteś tylko Ty i dziecko. Możesz docenić je za to, kim jest i być wdzięcznym za tę chwilę z nim.

Jeśli Twoja praca wymaga skupienia na pilnym zadaniu, możesz się zdenerwować, ponieważ masz milion innych rzeczy do zrobienia i za mało czasu, aby to wszystko wykonać. Albo możesz być obecny i skupić się całkowicie na tym zadaniu – teraz istnieje tylko to jedno zadanie i Ty. Gdy skończysz, możesz przejść do kolejnego.

Media społecznościowe i inne cyfrowe rozpraszacze nie przerwą nam, jeśli je zamkniemy i nauczymy się w całości zanurzyć w bieżącym zadaniu. A jeśli musimy zajmować się e-mailami, Twitterem lub czytaniem blogów, możemy odłożyć wszystko inne i być po prostu obecnym w tym jednym cyfrowym zadaniu.

Bycie obecnym staje się zatem sposobem na radzenie sobie z każdym problemem, każdą rozrywką, każdym źródłem stresu. Pozwala wszystkim innym rzeczom zniknąć, pozostawiając tylko Ciebie i to, z czym obecnie się zmagasz.

Jak Ćwiczyć Bycie Obecnym

Metoda bycia obecnym jest dość prosta, ale to praktyka ma największe znaczenie.

Większość ludzi nie uczy się być obecnymi, ponieważ nie ćwiczą, a nie dlatego, że jest to trudne do wykonania.

Kiedy regularnie coś ćwiczysz, stajesz się w tym dobry. Staje się to bardziej sposobem bycia niż zadaniem do wykonania czy pozycją na liście „do zrobienia” lub „w przyszłości”.

Ćwicz, ćwicz, a bycie obecnym stanie się naturalne.

Oto jak to zrobić: cokolwiek teraz robisz, naucz się skupiać całkowicie na wykonywaniu tej jednej rzeczy. Zwracaj uwagę na każdy aspekt tego, co robisz, na swoje ciało, na odczucia, na myśli.

Zauważysz swoje myśli, jeśli będziesz uważny, przeskakujące na inne rzeczy. To normalne – nie próbujesz zmusić wszystkich innych myśli do opuszczenia umysłu. Ale gdy zorientujesz się, że Twoje myśli wędrują, odkryłeś narzędzie do delikatnego sprowadzania się z powrotem do zadania w teraźniejszości. Po prostu zauważ te przeskakujące myśli i czule wróć.

Zrób to raz, a potem zrób to ponownie. Nie martw się, ile razy musisz to powtórzyć. Po prostu zrób to teraz.

Na początku może to być męczące, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Nie przejmuj się tym. Pozwól sobie odpocząć, jeśli będziesz zmęczony. Wróć i ćwicz ponownie za chwilę. Nie ma to być wyczerpujące – zamiast tego zauważysz, jak Twoje zmartwienia się rozpuszczają i o wiele bardziej cieszysz się swoim zadaniem.

Bądź radosny w tym, co robisz, wdzięczny, że możesz to zadanie wykonywać i w pełni doceniaj każdy ruch i doznanie związane z zadaniem. Nauczysz się, że wszystko może być niesamowitym doświadczeniem, wszystko może być cudem.

Ćwicz w ciągu dnia, każdego dnia. Małe „dzwonki uważności” są przydatne do przypominania o powrocie do teraźniejszości. Thich Nhat Hanh kiedyś zalecił, aby światła sygnalizacyjne były Twoim dzwonkiem uważności podczas jazdy. Możesz znaleźć dzwonki uważności wszędzie: głos Twojego dziecka, Twoi współpracownicy pojawiający się przed Tobą, regularne zdarzenie na Twoim komputerze, hałas ruchu ulicznego.

Medytacja jest fantastycznym sposobem na ćwiczenie, ponieważ usuwa wiele złożoności świata i pozwala po prostu nauczyć się być świadomym swojego umysłu i przywracać się do obecnego momentu. To nie jest skomplikowane: medytację można wykonywać wszędzie, w każdej chwili. Przydatny jest nauczyciel medytacji, jeśli go znajdziesz.

Ćwicz, wielokrotnie, w małych, łatwych, pięknych krokach. Każdy krok jest cudem samym w sobie, a każda praktyka pomaga znaleźć ten spokój w środku zgiełku Twojego życia.

’Pij herbatę powoli i z oddaniem, jakby była osią, wokół której kręci się ziemia świata – powoli, równomiernie, bez pośpiechu ku przyszłości. Żyj rzeczywistą chwilą. Tylko ten moment to życie.’ ~Thich Nhat Hanh