„Uśmiechaj się, oddychaj i idź powoli.” – Thich Nhat Hanh, wietnamski mnich zen buddyzmu
Słowa Nahta Hanha z powyższego cytatu są jednymi z moich ulubionych — używam ich niemal codziennie, aby przypominać sobie, żeby być tu i teraz.
Porady Hanha to oczywiście wskazówki dotyczące życia, ale jeśli jesteś biegaczem jak ja i postrzegasz maraton (i bieganie w ogóle) jako metaforę życia, to jego porady doskonale pasują także do maratonu.
I właśnie to zrobiłem w zeszły weekend (14 grudnia) na maratonie w Honolulu … wykorzystałem te pięć słów jako moją mantrę i POSZŁO ŚWIETNIE!!!!!
Jak może pamiętasz, pisałem o tym, jak zamierzałem porzucić cel czasowy ukończenia poniżej 4 godzin i skupić się zamiast tego na dwóch celach: 1) mieć przyjemność i 2) ukończyć wyścig. Było to szczególnie ważne po moim przybyciu do Honolulu, gdzie okazało się, że wyspa (Oahu) została dotknięta przez burzę i w wielu miejscach była zalana.
Udało mi się osiągnąć oba cele (miałem świetną zabawę!) i nadal zakończyłem poniżej 4 godzin! Wszystko dzięki mojej mantrze: Uśmiechaj się, oddychaj i idź powoli.
Zrobiłem came in at 3:54:08 (to „czas chipowy” na połączonej stronie) i biegałem, co nazywa się „negative split” — moja druga połowa była szybsza niż pierwsza. To był idealny wyścig dla mnie.
Nie miałem wysokich oczekiwań, że zakończę poniżej 4 godzin, ale pomyślałem, że sprawdzę, czy mogę utrzymać tempo 9 minut na milę tak długo, jak to możliwe (tempo 9 min/mila to około 3:56 w maratonie). Początek wyścigu był bardzo zatłoczony, z wieloma wolniejszymi biegaczami przede mną, ale przemykałem między nimi z uśmiechem na twarzy i zrobiłem pierwszą milę w 10 minut (wolno jak na mnie, ale w rzeczywistości to było dobre rozpoczęcie).
Po tym biegłem konsekwentnie po 9 minut na milę (dając lub biorąc 10-15 sekund, zwłaszcza podczas przerwy na toaletę) przez pierwszą połowę maratonu i osiągnąłem półmetek około 1:59 … i zdecydowałem się spróbować nieco przyspieszyć. Od tego momentu większość mil biegałem szybciej niż 9 minut (czasami poniżej 8:30), a ostatnią milę zakończyłem niemal sprintem, przekraczając linię mety z rękami uniesionymi w geście zwycięstwa!
Oto jak słowa Nahta Hanha pomogły mi w maratonie:
1. Uśmiechaj się. Za każdym razem, gdy powtarzałem mantrę, uśmiechałem się … i natychmiast czułem się lepiej! Prosty akt uśmiechu podnosił nastrój za każdym razem i sprawiał, że bieganie było bardziej przyjemne i mniej trudne. To działało nawet w najtrudniejszych momentach, kiedy miałem problem po pokonaniu 20 mil (te ostatnie 6,2 mili to najdłuższe mile jakie kiedykolwiek biegłem). Uśmiechałem się, i nagle nic nie wydawało się takie złe.
2. Oddychaj. Dosłownie brałem głęboki oddech, a całe moje ciało się relaksowało. Oddychanie pomagało mi skupić się na chwili obecnej, zamiast myśleć o wszystkich przebiegniętych milach lub o wszystkich milach, które mi zostały do pokonania — te myśli zostawiałem za sobą, kiedy skupiałem się na oddychaniu i myślałem tylko o mili, którą teraz biegłem. W rzeczywistości nie myślałem nawet o całej mili, którą biegłem — myślałem po prostu o krokach, które stawiałem, o tym, jak czuło się moje ciało i o wszystkim, co mnie otaczało. Skupienie się na chwili było niesamowite, a maraton był dla mnie niewiarygodnym sposobem na praktykowanie bycia obecnym, kolejny raz.
3. Idź Powoli. To było przypomnienie, żeby nie przesadzić z prędkością, zwłaszcza na początku. Oczywiście później w wyścigu to samo tempo wydawało mi się szybkie, więc tak naprawdę nie „szedłem powoli” pod koniec. Ale idąc powoli na początku naprawdę pomogło. Było to również miłe przypomnienie, żeby wchłonąć cały maraton, nie skupiając się tylko na bieganiu, ale na wszystkim, co się działo. To mój pierwszy duży maraton (wcześniej biegałem tylko na Guamie), więc byłem bardzo szczęśliwy.
To był mój trzeci maraton i pokonałem swój poprzedni maraton w marcu o 20 minut, więc byłem zachwycony swoim występem, uwielbiałem tłumy, atmosferę i trasę. Świetnie się bawiłem!
„Czasami twoja radość jest źródłem twojego uśmiechu, ale czasami twój uśmiech może być źródłem twojej radości.” – Thich Naht Hanh
Honolulu: Potrzebujesz naprawdę więcej niż trzech dni
Z moją żoną Evą spędziliśmy trzy dni i cztery noce w Honolulu i naprawdę to nie było wystarczająco dużo. Nie mogłem zostać dłużej z powodu dzieci, świąt i nadchodzącej premiery mojej książki, więc staraliśmy się jak najlepiej w ciągu trzech dni, jednocześnie idąc powoli i relaksując się.
Uwielbialiśmy pogodę w Honolulu, nawet jeśli czasami była deszczowa. Było cieplej niż w kontynentalnych Stanach Zjednoczonych, ale chłodniej niż na Guamie, więc praktycznie idealnie. Ludzie byli niezwykle przyjaźni, wyspa jest po prostu piękna i wszystko, co robiliśmy, było wspaniałe. Na przykład:
-
Śniadanie w Lulu’s … ich nadziewany tost francuski z orzechami makadamia był tak pyszny, że wracaliśmy następnego dnia po więcej.
-
Ala Moana Shopping Center … naprawdę fajne centrum handlowe na świeżym powietrzu, odwiedziłem tam pierwszy raz sklep Apple (OK, to pokazuje, że jestem rubem z Guamu oraz maniakiem Mac, ale cóż, nie mogę tego ukryć) i przesiadywałem w Barnes & Noble czytając tak długo, jak tylko mogłem.
-
Alan Wong’s Restaurant … o rany, nie możesz przegapić tej restauracji! To nagradzana restauracja (nazwana nr 8 w kraju przez jakieś czasopismo kulinarne, ale zapomniałem które) wygrywająca tyle nagród na Hawajach, że musieli przestać dopuścić, żeby konkurencja startowała (według mojego nowego przyjaciela Sandee Oshiro). Eva miała danie z owoców morza, które uwielbiała, ale ja nie jem owoców morza, więc ugotowali mi risotto z grzybami, które nie było w menu i było to najlepsze risotto, jakie kiedykolwiek jadłem! Potem na deser mieliśmy sampler czekoladowy, z czekoladowym sernikiem, czekoladowym crème brûlée, czekoladowymi lodami i cukierkami i było to niesamowite! Wspaniała atmosfera i obsługa, ale trochę drogo. (Aktualizacja: Eva mówi, że miała penne z krewetkami i małżami z pikantnym sosem czarnych fasoli i “to było zajebiste!”)
-
Auntie Pasto’s … świetne miejsce do naładowania węglowodanami przed maratonem. Ich ravioli z dyni piżmowej z sosem Alfredo było najlepszym ravioli, jakie jadłem od niepamiętnych czasów. Pycha!
-
Poza tym cieszyliśmy się plażą, restauracją Keoni’s (dobrym jedzeniem tajskim), biegając przez bogate dzielnice Honolulu wcześnie rano, wspaniałymi zachodami słońca i widokami z 36 piętra naszego hotelu, spacerując ulicami nocą i znajdując małe sklepy.
Ale nie było tego wystarczająco. Nie zwiedziliśmy pozamiejskiej części Oahu, jak mieliśmy nadzieję, ponieważ zabrakło nam czasu, a także były powodzie. I nie odwiedziliśmy żadnych muzeów, świątyń ani elementów kultury, jak mieliśmy nadzieję. Cóż, jest tylko tyle, co można zrobić w ciągu kilku dni bez uczucia pośpiechu (naszym celem w każdej podróży jest robić wszystko powoli, uśmiechać się i oddychać). I to daje nam powód, żeby wrócić — żeby zobaczyć inne rzeczy, których nie mieliśmy okazji zobaczyć!
Miałem także okazję zjeść lunch z kilkoma czytelnikami Zen Habits: Sid Savara, Capsun Poe, Sandee Oshiro i jej siostrą Cindy (która nie jest blogerką, ale uwierz mi, starałem się przekonać ją do mikrobogowania). To było miłe, bo grupa była mała — lepiej radzę sobie z małymi grupami — a wszyscy byli cudowni, przyjaźni, interesujący i ponadprzeciętnie atrakcyjni. Bawiłem się świetnie!
Od lewej: Sid Savara, Leo Babauta, Sandee Oshiro, Cindy Oshiro i Capsun Poe. Zdjęcie dzięki uprzejmości Sandee Oshiro.