„Nitkuj zęby, które chcesz zachować.” ~dentysta, cytowany przez Nick Crocker
Przez wiele lat rzadko nitkowałem zęby, co w efekcie przyniosło nieprzyjemne problemy dentystyczne. Zawsze wiedziałem, że powinienem nitkować, ale nigdy nie udało mi się stworzyć tego nawyku.
Stworzenie nawyku nitkowania jest moim niedawnym sukcesem, a ponieważ wiele osób pytało o nitkowanie, postanowiłem podzielić się tym, co działa najlepiej.
Na początek zaznaczę, że nie jestem ekspertem w nitkowaniu. Ale wiem co nieco o tworzeniu nawyku nitkowania i na tym właśnie się skupimy.
Wiem, że nitkowanie może stosunkowo szybko poprawić zdrowie zębów. Jeśli nie nitkowałeś, prawdopodobnie masz jakiś rodzaj infekcji dziąseł, więc nitkowanie spowoduje pewne nieprzyjemne (ale nie bolesne) krwawienie. To normalne i ustąpi po kilku dniach nitkowania (przynajmniej z mojego doświadczenia).
Twoje zęby zaczną także wydawać się czystsze, co jest wspaniałym odczuciem. A kiedy pójdziesz do dentysty (powinieneś, jeśli nie robisz tego regularnie, uwierz mi), otrzymasz znacznie lepszy raport i będziesz miał do wykonania dużo mniej nieprzyjemnych zabiegów.
Przyjrzyjmy się, jak stworzyć nawyk nitkowania.
Tworzenie Nawyków
Oto kroki, które sprawdziły się w moim przypadku:
-
Wybierz wyzwalacz. Aby nawyk stał się automatyczny, potrzebuje wyzwalacza — czegoś, co już jest w twojej codziennej rutynie. Jeśli już regularnie szczotkujesz zęby każdego ranka, polecam to jako twój wyzwalacz. Właściwie lepszym wyzwalaczem jest moment, gdy zamierzasz szczotkować zęby — powiedzmy, że idziesz do łazienki, aby umyć zęby i sięgasz po szczoteczkę… to jest twój wyzwalacz. Nitkuj w tym momencie, zanim umyjesz zęby, a potem je szczotkuj.
-
Miej wizualne przypomnienie. Kluczowe jest, aby wykonać nowy nawyk zaraz po wyzwalaczu, ale na początku możesz łatwo zapomnieć. Dlatego trzymaj nici dentystyczne tuż obok szczoteczki, gdzie ich nie przeoczysz. Możesz także umieścić notatkę obok łazienkowego lustra, żebyś nie mógł o tym zapomnieć.
-
Nitkuj tylko jeden ząb. To stary pomysł, ale sprawdza się świetnie. Zacznij swój nawyk od nitkowania tylko jednego zęba. Jest to tak niesamowicie proste, że nie będziesz mógł powiedzieć, że jest to zbyt trudne lub że nie masz na to czasu. Będzie się to wydawało trochę śmieszne, ale po prostu to zrób. Następnego dnia nitkuj dwa zęby. Powoli zwiększaj liczbę co 1-3 dni, aż będziesz nitkować wszystkie zęby. Oczywiście na początku nie uzyskasz pełnej korzyści z nitkowania wszystkich zębów, ale kluczowe jest stworzenie trwałego nawyku.
-
Skup się na przyjemności. Wiele osób odkłada nitkowanie, ponieważ wydaje się trudne, nudne lub nieprzyjemne, ale nie musi tak być. Nitkowanie może być przyjemnym zajęciem, jeśli pozwolisz sobie być obecnym i skupisz się na tym, jak twoje zęby stają się czystsze i jak miłe to uczucie. Uwielbiam odczucie czystych zębów.
-
Zaznaczaj to na kalendarzu. Każdego dnia, gdy niktujesz, zaznacz duże X na swoim kalendarzu (Jerry Seinfeld’s secret). Spróbuj połączyć ciąg Xów, a będziesz na dobrej drodze.
To naprawdę wszystko, czego potrzeba. Skup się na tym jednym nawyku przez kilka tygodni do miesiąca, a wyrobisz w sobie nowy nawyk nitkowania. To takie proste, a może znacząco zmienić twoje życie.