Krótki przewodnik, jak zyskać pewność siebie w kontaktach towarzyskich

Jestem osobą z natury nieśmiałą, nie jestem urodzonym ekstrawertykiem i zdecydowanie nie czuję się komfortowo w dużych grupach ludzi. Jeśli więc jesteś do mnie podobny, ten przewodnik może być dla ciebie.

Musiałem nauczyć się być bardziej pewnym siebie w sytuacjach towarzyskich, co nie było łatwe.

Przez lata nauczyłem się kilku rzeczy:

1. Przedstawiać się nowym ludziom i szybko znajdować wspólną płaszczyznę.

2. Czuć się w miarę komfortowo na przyjęciu, gdzie nie znam większości osób.

3. Być sobą lub jakąś wersją siebie, zamiast próbować zaimponować ludziom.

4. Występować przed tłumem nieznajomych (niekomfortowo, ale daję radę).

5. Rozmawiać swobodnie w cztery oczy lub w małej grupie, nie martwiąc się zbytnio, czy ludzie mnie polubią.

6. Nawiązywać dość autentyczne przyjaźnie zaledwie po kilku głębszych rozmowach.

Nie będę w stanie nauczyć cię, jak osiągnąłem to wszystko w jednym artykule, ponieważ rozwijanie tych umiejętności zajęło mi lata, ale dzisiaj chciałbym podzielić się kilkoma wskazówkami, które mogą pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie i zacząć więcej praktykować.

O związkach

Po pierwsze, powinniśmy szybko odpowiedzieć na pytanie: dlaczego w ogóle się starać? Jeśli wdawanie się w niezręczne sytuacje towarzyskie jest tak trudne, dlaczego się na to narażać?

Ponieważ związki są ważne. Są ważniejsze niż prawie wszystko inne, jeśli chcesz być szczęśliwy, zdrowy i mieć dobrą pracę lub prosperujący biznes. Możesz przetrwać bez dobrych relacji, ale nie będziesz naprawdę żyć.

Jeśli nauczysz się w miarę dobrze funkcjonować w towarzystwie, możesz zdobyć wspaniałą grupę bliskich przyjaciół, mieć nieco szerszą grupę zaufanych znajomych, którzy cię lubią, a może nawet znaleźć swoją prawdziwą miłość. Przynajmniej będziesz mieć sieć społeczną, która uchroni cię przed zbytnim osamotnieniem i pomoże, kiedy będziesz potrzebować porozmawiać.

Więc warto się starać.

O praktyce

Przeczytanie przewodnika o socjalizacji nie sprawi, że od razu staniesz się w tym dobry. Już to wiesz. To wymaga praktyki – im więcej to robisz, tym lepiej ci to wychodzi.

Ale jak możesz ćwiczyć, jeśli jeszcze nie masz pewności siebie? Pewność siebie ułatwia praktykę.

Odpowiedzią jest zacząć od bezpieczniejszych sytuacji i tam trochę poćwiczyć, a potem przechodzić do mniej komfortowych sytuacji.

Zacznij ćwiczyć socjalizację z przyjaciółmi lub rodziną lub innymi osobami, które znasz – to poziom 1. Następnie przejdź do poziomu 2, gdzie jest jeden nieznajomy i jedna lub dwie osoby, które znasz, i trochę się tam odpręż. Następnie poziom 3, gdzie znasz jedną osobę, a kilku nie znasz. Poziom 4, gdzie spotykasz się z nieznajomym, ale w sytuacji, w której czujesz się trochę komfortowo (twoje biuro, dom lub ulubione miejsce spotkań). A poziom 5 to spotkanie z jednym lub dwoma nieznajomymi w obcym miejscu. Nie przechodź od razu do poziomu 6 lub 7, gdzie rozmawiasz z dużą grupą nieznajomych na przyjęciu lub występujesz przed tłumem.

Każdy poziom powinien być trochę niekomfortowy, ale nie tak przerażający, żebyś zamarł. Naucz się pracować w dyskomforcie.

Jak zyskać pewność siebie

Oto, co uznałem za pomocne:

1. Nikt nie jest wolny od wątpliwości dotyczących socjalizacji. Ludzie mogą wydawać się bardziej pewni siebie, ale te wątpliwości są obecne.

2. Jeśli starasz się być sobą, zamiast imponować ludziom, nie możesz ponieść porażki. Oczywiście nie ma jednej wersji „siebie” – jesteś spektrum różnych wersji siebie, a które strony pokażesz, zależy od ciebie…

3. Nie bój się pokazywać wad, błędów, krępujących momentów, ponieważ dzielenie się słabościami sprawia, że ludzie czują, że jesteś bardziej autentyczny, i bardziej ci ufają.

4. Zaufanie jest znacznie ważniejsze niż imponowanie ludziom.

5. Przyjmij, że druga osoba ma dobre intencje. Załóż, że istnieje rozsądne wytłumaczenie dla ich zachowania, zamiast zakładać złe intencje.

6. Pewność siebie przychodzi z praktyką. Więc ćwicz, nawet jeśli nie jesteś pewny siebie.

7. Najlepszym sposobem na dużo ćwiczeń jest zabawa podczas praktyki. Graj z ludźmi – zagadki logiczne, gry grupowe, quizy. Zagraj w grę ze sobą, wymyślając mnemotechniki, które pomogą ci zapamiętać imiona ludzi (czy wyobrażasz sobie ich jako zwierzęta lub zabawne przedmioty związane z ich imieniem?), lub stwórz sobie wyzwanie, by zobaczyć, jak długo możesz słuchać, nie myśląc o tym, co chcesz powiedzieć dalej.

8. Słuchaj i bądź ciekawy.

9. Przyznaj, kiedy czujesz się niekomfortowo, i śmiej się z tego. Zauważyłem, że to rozbraja – mówię: „Nie jestem dobry w poznawaniu nowych ludzi, więc nie krępuj się śmiać ze mnie, jeśli się pomylę.” Również przyznaję, że jestem okropny w zapamiętywaniu imion, więc informuję ich, że będę powtarzać ich imię kilka razy, by je zapamiętać. I przyznaję, że prawdopodobnie i tak je zapomnę!

10. Staraj się wyjść poza powierzchowność. Rozmowa o pracy i pogodzie jest świetna, ale co motywuje daną osobę? Co sprawia, że wstaje z łóżka? Co jest jej pasją? Czego się boi? Co ją zawstydza? Bądź ciekawy!

11. Uśmiechaj się i patrz w oczy.

12. Wykorzystuj reakcje rozmówców do oceny ich zainteresowania, zamiast tylko mówić.

13. Kiedy czujesz, że paraliżuje cię strach, odwróć się od rzeczy, której się boisz, i skup się na teraźniejszym momencie – zobacz, jak czuje się twoje ciało, zauważ rzeczy wokół siebie, zwróć uwagę na twarze ludzi.

14. Zapytaj siebie: „Co najgorszego może się zdarzyć?” Najgorszą rzeczą często jest to, że druga osoba cię nie polubi, co nie jest końcem świata. Twoje życie się nie pogorszy, jeśli ktoś cię nie polubi, a poprawi się, jeśli zdobędziesz przyjaciela, więc korzyść z interakcji jest znacznie większa niż ryzyko.

To jest oczywiście tylko początek, a ty znajdziesz strategie, które najlepiej działają dla ciebie. Ale praktykuj te pomysły w nieco niekomfortowych sytuacjach z ludźmi, a staniesz się w nich dobry i zdobędziesz poszukiwaną pewność siebie.

Pomoc w związkach

Jeśli chciałbyś spróbować uważnie popracować nad związkami, dołącz do mnie i pozostałych członków mojego Sea Change Program w tym miesiącu, gdy pracujemy nad nawykiem Mindful Relationships na listopad.

W ramach tego nawyku będziemy mieć plan oraz artykuły na ten temat, a także webinarium na żywo i fora, na których możesz dołączyć do grupy wsparcia, aby pomóc utrzymać nawyk.

Join Sea Change today.