Jak Pokonać Prokrastynację poprzez Codzienny Trening

Wszyscy to robimy: mamy najlepsze intencje, by iść na siłownię, zacząć pisać, uczyć się języka… ale potem prokrastynujemy.

Nie ma na tej planecie osoby, która byłaby odporna na prokrastynację.

Jak pokonać ten nawyk? Tak jak robi to sportowiec lub światowej klasy szachista: poprzez codzienne sesje treningowe.

Problem polega oczywiście na tym, że mamy skłonność do odkładania tych sesji!

Jedyny sposób na to to: 1. znalezienie swojej motywacji oraz 2. rozpoczynanie od rzeczy tak łatwych, jak to możliwe.

Uczyń to tak łatwym, że nie będziesz w stanie odmówić i znajdź sposób, by nie pozwolić sobie powiedzieć „nie”.

Oto jak:

1. Zobowiąż się do codziennego, 5-10 minutowego treningu walki z prokrastynacją. Powiedz komuś, że dasz mu 100 dolarów (albo zrobisz coś zawstydzającego), jeśli opuścisz choć jeden dzień.

2. Ustaw przypomnienie na początek dnia, kiedy zazwyczaj zaczynasz pracę lub naukę – najlepiej gdy tylko włączasz komputer. Dobrym pomysłem jest też przyklejenie dużej kartki w pobliżu komputera.

3. Gdy włączysz komputer, zanim zajmiesz się czymkolwiek innym, wykonaj swoją sesję treningową przeciw prokrastynacji.

4. Oto co należy zrobić: wybierz zadanie, które odkładasz, odsuń wszystko inne i pracuj nad nim przez 5-10 minut. To wszystko. Po tym możesz skończyć.

5. Zwróć uwagę, kiedy pojawia się chęć zmiany zadania na łatwiejsze lub wygodniejsze. Zatrzymaj się, zaobserwuj tę chęć i odpuść ją. Następnie wróć do zadania. Nie pozwól sobie na zmianę.

To wszystko! Rób to codziennie przez tydzień, a potem wydłuż czas do 10-15 minut. Kontynuuj przez dwa tygodnie, a w czwartym tygodniu zwiększ do 20 minut. Po miesiącu treningu będziesz gwiazdą rocka.

Pomoc w Nawyku

Jeśli potrzebujesz pomocy w kształtowaniu tego nowego nawyku, dołącz do naszego Sea Change Program, gdzie w tym miesiącu pracujemy nad nawykiem walki z prokrastynacją.

Sea Change to mój program kształtowania jednego nawyku miesięcznie, który zawiera artykuły, filmy, webinar na żywo, codzienne przypomnienia mailowe oraz aktywną społeczność osób wspierających się nawzajem. Dodatkowo otrzymasz dostęp do obszernego archiwum poprzednich modułów nawyków.

Join Sea Change today i zacznij doskonalić się w walce z prokrastynacją.