W ciągu ostatnich kilku miesięcy spędziłem trochę czasu na współpracy z grupą fantastycznych ekspertów fitness, aby stworzyć a fitness program, który, jak sądzę, może zmienić życie ludzi.
Jednak to, co odkryłem podczas badań i współpracy z testerami beta, to fakt, że najważniejsze nie jest odkrycie jakiegoś sekretnego idealnego planu fitness, lecz wykształcenie nawyku dbania o kondycję fizyczną.
To nawyk, a nie plan, robi całą różnicę.
To naprawdę fascynujące. Odkryłem, że można dać początkującym 10 różnych planów fitness – jogę, bieganie, Crossfit, TurboFire, P90X, treningi bootcamp, MoveNat itd. – i wszystkie mogą zawieść. Dlaczego? Ponieważ nie ma znaczenia, jak dobry jest trening czy dieta… jeśli ludzie faktycznie nie stosują się do planu.
Problemem nie jest to, że ludzie nie wiedzą, jakie ćwiczenia powinni wykonywać… zazwyczaj wiedzą, co powinni robić. I naprawdę, bez względu na to, co wybiorą, będzie to (ogólnie) lepsze niż nic. Znacznie lepiej jest wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, biegać, robić jogę czy uprawiać sport, niż nie robić nic.
Więc jak sprawić, aby ludzie robili cokolwiek, zamiast nic? To nawet nie kwestia motywacji. Można zmotywować ludzi do aktywności – na dzień lub trzy. To nie jest trudne. Trudne jest wymyślenie, jak sprawić, by się tego trzymali.
Kiedy po raz pierwszy zacząłem biegać pod koniec 2005 roku, wiedziałem, że mogę zmusić się do biegania przez kilka dni, bo robiłem to kilkanaście razy wcześniej. Ale nigdy, w tych kilkunastu próbach biegania, nie byłem w stanie trzymać się tego wystarczająco długo, aby miało to jakikolwiek wpływ na moje zdrowie, poziom kondycji czy wagę.
Następnie zastosowałem te same zasady, które działały przy rzucaniu palenia, do biegania, i to zadziałało. Rok później, po ukończeniu kilku biegów od 5 km do półmaratonów, przebiegłem swój pierwszy maraton (i od tamtego czasu jeszcze kilka). Jaki był sekret? Motywacja? Dobra strategia biegania? Nie: było to nauczenie się tworzenia nawyku biegania i wymyślenie, jak sprawić, aby ten nawyk się utrzymał.
To było takie proste.
A mimo to, żaden z głównych programów fitness naprawdę tego nie uwzględnia. Nie mogę zrozumieć dlaczego — posiadanie zestawu DVD jest bezwartościowe, jeśli nie trzymasz się go dłużej niż tydzień, albo nawet miesiąc czy dwa. Ciężki trening przez dwa miesiące jest świetny, ale co dzieje się potem? Kontynuujesz? Zazwyczaj odpowiedź brzmi nie — i to jeśli ludzie w ogóle dotrwają do dwóch miesięcy. Zazwyczaj nie są w stanie.
I dlatego postanowiłem zająć się tym problemem. Pomogłem stworzyć Simple Fitness Habit, aby skupić się nie tylko na dobrym programie, ale także na tych, którzy chcą wykształcić nawyk i się go trzymać. Jest on oparty na technikach nawyków, które przez lata testowałem na sobie i których nauczyłem tysiące ludzi.
Oprócz rzeczy związanych z nawykami, moi partnerzy biznesowi Dominic i ja zebraliśmy grupę ekspertów fitness, aby pomóc ludziom, którzy:
-
chcą nauczyć się, jak wykształcić nawyk ćwiczeń, i
-
chcą nauczyć się zdrowego i świadomego żywienia, i
-
potrzebują podstawowych porad dotyczących ćwiczeń, lub
-
chcą stracić tłuszcz lub zyskać mięśnie, lub
-
chcą trenować do wyścigu, takiego jak półmaraton, lub
-
chcą utrzymać i poprawić kondycję fizyczną w miarę starzenia się
Jeśli pasujesz do dwóch pierwszych kryteriów i jednego z czterech ostatnich, program jest zaprojektowany właśnie dla Ciebie. Nie jest przeznaczony dla osób, które już są naprawdę dobre w nawyku fitness, zdrowym odżywianiu i osiąganiu swoich celów związanych z kondycją fizyczną.
Tak czy inaczej, Simple Fitness Habit jest teraz otwarty i chciałem podzielić się tym, czego nauczyłem się o programach fitness. Uważam za niezwykle interesujące to, jak ważny jest nawyk fitness w porównaniu z wybranym planem fitness. Uformuj nawyk, stwórz styl życia, a reszta wypłynie z tego naturalnie.