Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla szczęśliwszego życia i lepszych relacji w dłuższej perspektywie, jest kultywowanie pozytywnego nastawienia.
Ludzie z pozytywnym nastawieniem żyją dłużej i szczęśliwiej. Mają lower rates of heart disease, cancer. Żyją średnio około 7,5 roku dłużej. To dużo.
Dlatego rozwijanie pozytywnego nastawienia może być jednym z najbardziej znaczących działań, jakie możesz podjąć dla siebie.
Przynosi to mnóstwo pozytywnych efektów: stajesz się milszy dla innych, kiedy jesteś szczęśliwszy, więc twoje relacje się poprawiają. Jesteś bardziej zabawny, radosny, chętniej podejmujesz pozytywne działania i skupiasz się na znaczących celach.
Jak więc rozwijać to pozytywne nastawienie?
Podzielę się kilkoma rzeczami, które uznałem za ważne…
-
Zauważ swoją tendencję do negatywności. Często nie zdajemy sobie sprawy, że mamy skłonność do negatywnego nastawienia. Jest to dla większości z nas ślepy punkt. Aby go odkryć, spróbuj znaleźć momenty w ciągu dnia, kiedy przejawiasz negatywne nastawienie: narzekasz, krytykujesz, osądzasz, katastrofizujesz, czujesz się bezsilny, żywisz urazy, czujesz się jak ofiara, czujesz się obciążony, znudzony lub samotny. ŻADNE z tych uczuć nie jest złe! To tylko rzeczy, które trzeba zauważyć, a gdy to zrobimy, będziemy mieli możliwość dokonania dużych zmian.
-
Zauważ wpływ negatywności. Bez osądzania przyjrzyj się temu, jak te momenty negatywności wpływają na twoje życie. Jak wpływają na twoją motywację? Twoje relacje? Jak wiele radości mają inni ludzie w twoim otoczeniu?
-
Zaakceptuj swoje negatywne uczucia. Zacznij przyjmować postawę, że to w porządku czuć to, co czujesz. Zadbaj o negatywne uczucia — jak możesz je ukoić? Jak możesz je w pełni wyrazić? Na przykład, jeśli jesteś zły, czy możesz wściekać się jak wilkołak? Jeśli czujesz się obciążony, czy możesz wykrzyczeć swoją frustrację w poduszkę? Przesadź swoje uczucia, pozwól im przepływać przez ciebie, zamiast je tłumić.
-
Znajdź nowe, pozytywne podejście. Gdy już uwolnisz energię negatywnych emocji, możesz zauważyć, że twoje serce i umysł są bardziej otwarte. W tym miejscu możesz wybrać coś nowego. Jaką postawę chciałbyś przyjąć w tych momentach? Wybierz jedną i ćwicz ją: może będziesz szukać czegoś wartego pokochania w drugiej osobie. Może przyjmiesz postawę służenia innym, współczucia lub bezwarunkowej miłości. Nowa postawa wymaga praktyki.
-
Dostrzeż dar. Jakąkolwiek postawę wybierzesz, może być piękną praktyką dostrzeganie daru w każdej chwili, nawet w tych, które wydają się negatywne. Kiedy ktoś jest na ciebie zły i czujesz się defensywnie… jaki jest dar w zdenerwowaniu tej osoby? Kiedy czujesz się zmęczony i przytłoczony, jaki jest dar w takiej chwili delikatności? Kiedy miałeś smutny i samotny dzień, jaki dar możesz znaleźć w swojej melancholii? Zawsze jest dar do odnalezienia w każdej chwili tego krótkiego i cennego życia, jeśli tylko mamy odwagę go szukać.
-
Praktykuj zdziwienie. W ten sam sposób możemy praktykować podziw i zdziwienie w każdej chwili. Jeśli podejmiemy tę praktykę, starajmy się szukać cudu i piękna w każdym momencie życia. Zacznij od łatwych rzeczy: wyjścia na zewnątrz i podziwiania pięknej natury lub cieszenia się światłem padającym na twarz. Dostrzegania śmiechu małego dziecka lub miłości między dwojgiem partnerów. Szukaj tego wszędzie! Nawet w miejscach, które są dla nas większym wyzwaniem: czy możemy znaleźć cud, gdy ludzie zachowują się w sposób, którego normalnie nie lubimy, lub gdy świat jest chaotyczny, lub gdy jesteśmy zranieni? To potężne, gdy podejmujemy tę praktykę.
-
Zmień swoją fizyczność. Jeśli zazwyczaj zachowujesz się jak Kłapouchy (z Kubusia Puchatka) — zgarbiony i ospały — to twoje nastawienie pozostanie negatywne. To w porządku! Nie ma nic złego w odczuwaniu tego. Ale możesz ćwiczyć przyjęcie fizyczności Tygryska — bardziej pozytywną, podekscytowaną, radosną, zabawną. Jeśli będziesz tańczyć, twoje nastawienie pójdzie za tobą. Jak możesz wprowadzić radosną, wdzięczną, pełną podziwu fizyczną postawę wobec życia?
Ten tekst nie jest kompletnym przewodnikiem do pozytywnego nastawienia… ale raczej punktem wyjścia. Wybierz jedną z powyższych idei, która wydaje się łatwa i pomocna, i ją ćwicz!
Zobacz, co zaczyna się zmieniać. Jeden mały krok na raz może zmienić całe twoje życie.