Antykruchość jako sposób na samodoskonalenie

Kiedy zagłębiam się w moją Znaczenie „Nieustraszonego Mistrzostwa” z niesamowitymi ludźmi, wprowadzam kluczowe idee do samodoskonalenia…

To są pomysły, które rozwijałem w moich programach Sea Change i Fearless Training, ucząc tysiące osób jak zmieniać swoje nawyki oraz jak przełamywać wzorce, które utrudniają nam osiągnięcie znaczącej pracy.

Oto problem, gdy próbujemy zmienić coś w sobie:

Podejmujemy decyzję o regularnym działaniu – ćwiczenia, medytacja, pisanie, tworzenie czegoś, itp.
Nie udaje nam się to.
Potem się załamujemy. Możemy się obwiniać, zniechęcać i rezygnować.

To jest podejście kruche, pozbawione odporności. Może spróbujemy kilka razy i ostatecznie pomyślimy, że coś z nami jest nie tak.

Nie ma z nami nic złego. Problem tkwi w kruchym podejściu polegającym na załamywaniu się przy niepowodzeniu.

Zamiast tego, uczę ludzi idei antykruchości wbudowanej w nasz system szkoleniowy.

Antykruchość w skrócie

Pomysł antykruchości pochodzi z książki Nassima Nicholasa Taleba Black Swan: podstawową ideą jest to, że wiele systemów stworzonych przez człowieka jest kruchych. Coś przychodzi i stresuje system, a on się załamuje. Niektóre systemy są odporne lub wytrzymałe, co jest dużo lepsze niż kruche.

Ale jeszcze lepsza jest idea bycia antykruchym: stres sprawia, że system staje się silniejszy.

Systemy ludzkie są antykruche – kiedy ćwiczymy, stresujemy system, a po regeneracji jesteśmy silniejsi i lepiej znosimy ten stres. Kości stają się gęstsze pod wpływem uderzeń. Wiele naturalnych systemów ma wbudowane mechanizmy antykruche.

Możemy uczynić systemy stworzone przez człowieka bardziej antykruchymi, projektując sposoby, które sprawią, że stres wzmocni system. Niepowodzenia pomagają systemowi stać się silniejszym.

Zobaczmy, jak zastosować ten pomysł w naszym szkoleniu – jakiejkolwiek formie nauki, kształtowaniu nawyków, treningu fizycznym lub mentalnym, gdzie staramy się coś poprawić.

Kluczowe idee dla Antykruchości

Zanim przejdziemy do szczegółów dotyczących systemów szkoleniowych, spójrzmy na kluczowe idee, które uznałem za użyteczne:

Oczekuj stresu, niepowodzeń, załamań.
Zaprojektuj system szkolenia tak, aby nie tylko był wytrzymały, ale żeby stres i niepowodzenia wzmacniały go.
Zacznij od usunięcia kruchości z systemu. Przykłady: palenie, długi, zbyt wiele posiadanych rzeczy, czy też nadmierna wrażliwość na krytykę lub niepowodzenia.
Często podejmuj małe ryzyka. Małe eksperymenty zaprojektowane, aby uczyć nas na błędach. Przykład: każdego dnia staram się poprawiać w trudnych zadaniach, z każdym dniem dokonując mini-eksperymentu. Często popełniam błędy, co oznacza, że często się uczę.
Akceptuj niepewność, ryzyko, niepowodzenia, dyskomfort. Te rzeczy pomagają ci się rozwijać, zamiast być czymś, co należy unikać lub na co narzekać, albo co powoduje, że całkowicie się załamujesz. Akceptuj zmienność, hałas, napięcie.
Nastawienie to zawsze uczenie się i poprawianie się na błędach. Nie żałuj ich, akceptuj, ucz się, poprawiaj, wzmacniaj się. Miłuj błędy. Kiedy twój system zostanie zestresowany, jak odpowie, aby stać się silniejszym?
Celowo wstrzykuj stres do swojego życia – biegaj na sprinty, podnoś ciężary, pość, bierz zimne prysznice, podejmuj wyzwania, eksperymenty i przygody.

Teraz zastosujmy to do naszych systemów szkoleniowych.

Systemy szkoleniowe antykruche

Kilka pomysłów do wykorzystania w szkoleniu:

Przeprowadzaj małe eksperymenty, zaprojektowane, by uczyć się na błędach. Małe jest dobre. Duże i toporne prowadzi do niepowodzeń pod wpływem wielkich stresorów. Zamiast tego, małe oznacza, że jesteś zwinny, łatwo adaptowalny, mobilny, możesz łatwo się przestawić. W szkoleniu głównie odnosi się to do sposobu, w jaki ćwiczymy – możemy celowo wykonywać małe eksperymenty, małe sesje treningowe, zamiast ogromnych projektów czy bardzo długich sesji. Małe eksperymenty, takie jak trening przeciw odkładaniu rzeczy na później poprzez codzienne eksperymenty. Uczyć się z każdego dnia i stawać się coraz lepszym z czasem.
Przyjmij postawę akceptacji niepewności, ryzyka, niepowodzeń, dyskomfortu. Zamiast się ich bać i unikać, pozwól sobie na wchodzenie w nie i coraz lepsze ich pokonywanie przy każdej próbie. W ten sposób każde niepowodzenie, każda chwila niepewności lub dyskomfortu… staje się cudowną okazją do ćwiczeń i poprawy, czymś do celebracji!
Przeprowadzaj cotygodniowe przeglądy – wykorzystuj je do nauki, dostosowywania i ciągłego doskonalenia. Każdy codzienny eksperyment powinien być zapisany – jak ci poszło tego dnia, co poszło dobrze, co stanęło na drodze, czego można się nauczyć i dostosować na przyszłość. Potem poświęć trochę czasu na podsumowanie każdego tygodnia i wykorzystaj te dane do nauki i dostosowywania. To jest rodzaj struktury, której potrzebujemy do używania stresu w naszym życiu do wzrastania.
Wykorzystuj odpowiedzialność i wsparcie. Informuj o swoich postępach codziennie lub co tydzień, aby inni mogli cię wspierać, trzymać cię do odpowiedzialności, pomóc ci zobaczyć wzorce, które ci przeszkadzają. Raportowanie innym pomaga zdobywać doświadczenie na własnych błędach i niepowodzeniach. Posiadanie grupy wsparcia daje również sieć, na którą możesz liczyć, gdy upadniesz, abyś nie musiał się całkowicie załamywać.
Uwzględnij redundancję. Jeśli masz pojedynczy punkt awarii, łatwo jest się załamać, gdy coś pójdzie nie tak. Dla szkolenia zalecam posiadanie wielu sposobów utrzymywania odpowiedzialności, wielu przypomnień i sprawdzeń/przeglądów. Mogą się one wydawać uciążliwe, dopóki nie zrozumiemy, że zwiększają szansę na trzymanie się naszego szkolenia.
Zredukuj rzeczy, które czynią cię bardziej kruchym. Palenie czyni cię bardziej kruchym, podobnie jak niezdrowe jedzenie. Co czyni nasze szkolenie bardziej kruchym? Narzekanie, uraza i podobne nawyki negatywnego myślenia. Choć nie możemy ich całkowicie unikać, postaramy się je zredukować, aby poprawić naszą ogólną odporność i antykruchość.
Celowo wstrzykuj stres do swojego życia. Nie chcemy być tylko w strefie komfortu, ponieważ trenuje nas to do bycia kruchym. Ale zbyt dużo stresu i bólu może nas zniszczyć (wypalenie, depresja, itp.). Dlatego chcemy dawać sobie tylko tyle stresu, ile możemy zwalczyć i rozwijać się z niego. Regularnie. Szkolenie polega na regularnym wprowadzaniu się w niepewność i dyskomfort, kiedy mamy na to możliwości, a potem pozwalanie, aby to pomogło nam się rozwijać. Stres, regeneracja, wzrastanie.
Bądź dla siebie miły – ale pokonuj swoje tendencje. Samobiczowanie nie pomaga. Tylko czyni cię bardziej kruchym. Jest niezwykle pomocne, aby nauczyć się współczuć sobie. To powiedziawszy, łatwo jest odpuścić sobie. Dlatego pomaga zaangażować się, kiedy jesteś w najlepszym stanie umysłu, w umowę zobowiązaniową. Powiedz ludziom: „Jeśli nie będę medytować każdego dnia w tym tygodniu, jestem ci winien $100.” Albo coś takiego; nie musi to być pieniądze. Nie pozwól sobie ułatwić treningu lub wyzwania na nadchodzący tydzień – możesz zmienić trening tylko dla dni, które są dalej niż za tydzień.
Dostrzegaj okazje we wszystkim. To idea antykrucha, aby korzystać z okazji. Kiedy pojawiają się dobre okazje, bądź gotów je wykorzystać. Dla szkolenia, dobrze jest nauczyć się dostrzegać okazje do ćwiczeń we wszystkim i potem korzystać z tych możliwości ćwiczenia tak bardzo, jak tylko się da.

Pytania do zadania sobie

Z tymi rzeczami wbudowanymi w system, dobrze jest zadawać sobie pytania takie jak:

Co sprawia, że ja (lub mój biznes) jesteśmy kruche? Palenie, niezdrowe jedzenie, negatywne myślenie, niezdolność do przyjęcia opinii zwrotnej, zbyt wiele długów, zbyt wiele posiadanych rzeczy, itp.
Co jest kluczowe dla misji, co spowodowałoby moją porażkę, gdyby się nie sprawdziło? Jak mogę stworzyć tam redundancję – mieć dwa z nich? Czy mogę stworzyć plan A, B i C?
Jaką sieć wsparcia mogę stworzyć (lub jaką mam), która pomoże mi szybko się zregenerować, gdy zdarzy się stresujące wydarzenie lub niepowodzenie?
Jak mogę optymalizować na najgorszy przypadek zamiast na najlepszy? Nie próbować być w komforcie przez cały czas?
Jak mogę zobaczyć szansę w każdej trudności?

Zachęcam do wbudowania tych idei w każdą działalność szkoleniową i samodoskonalącej, którą podejmujesz!

I gorąco zachęcam do zapoznania się z moimi programami Sea Change i Fearless Training, a także Znaczenie „Nieustraszonego Mistrzostwa”, kiedy ponownie się otworzy za 6 miesięcy.