Aby Stworzyć Nawyk, Opowiedz Dobrą Historię

Jeśli chcesz wykształcić nowy nawyk ćwiczeń (na przykład), możesz powiedzieć sobie coś takiego:

„To będzie niesamowite, będę fit, będę świetnie wyglądać i będę bardzo zdrowy!”

To jest historia, którą sobie opowiadasz. Nie jest prawdziwa, ale ma ogromną moc wpływania na twoje uczucia związane z tym nawykiem i zmieniania twoich działań. Masz pozytywną historię na temat tego nawyku i motywuje cię ona do działania.

Ale być może jednego dnia ćwiczenie było naprawdę ciężkie i nie sprawiło ci przyjemności. Twoja historia może się zmienić na coś takiego: „Wow, to było strasznie trudne. To było beznadziejne!”

Teraz twoja historia na temat nawyku nie jest już tak dobra i będziesz mniej entuzjastycznie do tego nastawiony.

Może też opuściłeś kilka dni ćwiczeń, ponieważ byłeś zajęty. Twoja historia zmienia się na: „Cholera, nawaliłem, nie jestem tak dobry w tym nawyku, jak myślałem, dlaczego brak mi dyscypliny?”

Ta historia nie jest dobra. Teraz możesz faktycznie próbować nie myśleć o nawyku i jesteś o wiele bardziej skłonny go pomijać.

Historia, którą sobie opowiadasz o swoim nawyku, ma większe znaczenie, niż większość ludzi zdaje sobie z tego sprawę.

Kluczem jest więc kształtowanie tej historii, stawanie się samemu sobie narratorem nawyków i tworzenie historii, która sprawi, że z większym prawdopodobieństwem utrzymasz nawyk.

Opowiadanie Dobrej Historii

Prawda jest taka, że żadna z tych historii nie jest prawdziwa. Są to tylko narracje, które stworzyliśmy w naszych umysłach na temat tego, co się dzieje. Rzeczywistość to to, co dzieje się teraz, a w „idealnym” świecie po prostu odpuścilibyśmy te historie i bylibyśmy obecni w chwili, doświadczając rzeczywistości taką, jaka jest.

Nie ma jednak czegoś takiego jak idealny świat. Opowiadamy historie. To, co robimy. Kluczem jest więc zauważenie, kiedy opowiadasz sobie negatywną historię, która sprawi, że zrezygnujesz z nawyku, i zamiast tego stworzenie bardziej pomocnej historii.

Spróbuj tego:

Zapytaj siebie, jak się czujesz w związku z nawykiem, który tworzysz. Czy jesteś nim podekscytowany? Czy jesteś zniechęcony? Czekasz na niego z niecierpliwością czy wolisz go unikać? Czujesz się silny z jego powodu czy myślisz, że radzisz sobie kiepsko? Jest to dla ciebie wspaniałe doświadczenie czy udręka? To wszystko jest wskaźnikiem tego, jaką historię sobie opowiadasz.
Zacznij tworzyć lepszą historię, skupiając się na rzeczach, które kochasz w swoim nawyku. Możesz skupić się na tym, jak bardzo nienawidzisz tego nawyku, ale możesz też skupić się na tym, co lubisz. To twój wybór. Znajdź rzeczy, które doceniasz w nawyku. Spójrz na swoje sukcesy i pomyśl: „Człowieku, to wspaniałe, że zrobiłem te rzeczy.”

Nie oznacza to, że powinieneś myśleć tylko pozytywnie ani że powinieneś ignorować negatywy. Ale jeśli twoja historia jest w równowadze bardziej pozytywna niż negatywna, będziesz bardziej odporny. Będziesz mógł z wdziękiem poradzić sobie z negatywnością, ponieważ masz pozytywne nastawienie do nawyku.

Jeśli niechętnie wykonujesz nawyk lub postrzegasz go jako poświęcenie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wyolbrzymisz negatywne aspekty, gdy się pojawią. Ale ludzie z mocno pozytywną historią będą bardziej skłonni przetrwać burzę negatywnych aspektów nawyku.

Ćwiczenie Pozytywnej Historii

Spróbuj pomyśleć o niektórych z poniższych myśli, gdy pracujesz nad swoim nawykiem:

To sprawia, że czuję się silny/zdrowy/pełen mocy (lub inna pozytywna cecha).
Jestem dumny z tego nawyku.
Osiągnąłem dzięki temu wielkie sukcesy.
Uczę się dużo dzięki temu nawykowi.
Miałem dobre doświadczenia z tym nawykiem.
Są w tym ekscytujące rzeczy, którymi chciałbym się podzielić z innymi.
Mogę docenić drobne rzeczy związane z tym nawykiem.
Są rzeczy, które naprawdę kocham w tym nawyku.
To czasami walka, ale na pewno warto.
Ten nawyk poprawia moje życie na wiele sposobów.
Mam szczęście, że mogę to robić.
Są rzeczy związane z tym nawykiem, na które czekam.
Czasem opuszczałem ten nawyk, ale w dłuższej perspektywie to nie ma znaczenia.
Robienie tego nawyku czyni mnie bardziej odpornym.
Kiedy wykonuję ten nawyk, czuję się spełniony i zadowolony.
Czuję się lepszym człowiekiem, kiedy wykonuję ten nawyk.

Przemyśl jedną z tych myśli za każdym razem, gdy wykonujesz nawyk lub zaraz po nim. A następnie spróbuj innej myśli następnym razem.

Powoli, z takimi myślami jak te i innymi, które mogą ci przyjść do głowy, zaczniesz mieć bardziej pozytywną historię na temat tego nawyku.

I to zrobi całą różnicę – nie tylko będziesz chciał trzymać się tego dłużej, ale będziesz też czerpać z tego więcej radości za każdym razem.