Wiele osób nie ćwiczy ani nie odżywia się zdrowo, ponieważ uważa, że to trudne lub wymaga dyscypliny.
Tracą przez to wiele zabawy.
Jeśli robisz to w niewłaściwy sposób, ćwiczenia są trudne, nudne i wymagają zbyt wiele wysiłku. Jeśli robisz to w niewłaściwy sposób, zdrowe odżywianie wymaga zbyt dużej dyscypliny. I tak, ludzie (w tym ja, jeszcze kilka lat temu) często robią niezdrowe rzeczy, ponieważ jest to łatwiejsze lub przyjemniejsze. Łatwo jest nie ćwiczyć i zamiast tego oglądać telewizję lub przeglądać Internet. Przyjemniej jest zjeść stos nachos czy frytek, smażonego kurczaka czy słodycze.
Chcemy zabawy, nie surowej dyscypliny i nudy.
Rozwiązanie jest dość proste: dowiedz się, co jest zdrowe i co jest zabawne. Następnie znajdź obszar, w którym te dwa kręgi się przecinają.
Gdy te dwa światy się zetkną, uważaj. Jesteś na dobrej drodze do bycia w formie.
Jedzenie, które jest Zdrowe i Pyszne
Kiedy postrzegamy zdrowe diety jako nudne i mdłe, nie jesteśmy w stanie trzymać się ich dłużej niż krótki czas. Czasami tydzień lub dwa, czasami tylko kilka dni.
Ale jeśli znajdziesz pyszne, zdrowe jedzenie, łatwo jest trzymać się zdrowej diety.
Generalnie jem tylko kilka rodzajów pokarmów roślinnych (bez produktów pochodzenia zwierzęcego, z powodów etycznych): dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, orzechów, nasion, pełnych ziaren. Trochę wina, kawy, herbaty. Jem kilka pokarmów w umiarkowanych ilościach, tylko okazjonalnie: słodycze, przetworzone ziarna, smażone jedzenie, napoje słodzone.
Nuda? Nie, jeśli zrobisz to dobrze.
Na przykład, oto niektóre pokarmy, które uważam za pyszne:
-
Jagody
-
Masło orzechowe (szczególnie migdałowe)
-
Awokado
-
Mango
-
Kokos
-
Banany
-
Warzywa smażone na oliwie z oliwek, z przyprawami
-
Spicy tahini sauce na brązowym ryżu, jarmużu, czarnej fasoli
-
Curry warzywne z mlekiem kokosowym
To tylko początek. I to tylko moje kubki smakowe — twoje oczywiście są inne. Musisz znaleźć jedzenie, które kochasz, a które jest też zdrowe. Wymaga to trochę eksperymentowania. Poza tym zauważyłem, że kubki smakowe zmieniają się z czasem. Dlatego daj różnym potrawom szansę.
Zabawny Fitness
Nie wykonuję nudnych ćwiczeń. Jeśli czegoś nienawidzę robić, przestaję to robić. Nie mam wystarczająco dużo życia, aby marnować je na rzeczy, których nienawidzę.
Ale ćwiczę prawie codziennie, bo to uwielbiam. Jak nauczyłem się kochać ćwiczenia? To proste: bawię się.
Bawię się codziennie i to uwielbiam. Kiedy ćwiczenie to zabawa, nie zmuszasz się do tego — chcesz to robić.
Kilka przykładów sposobów, w jakie się bawię:
-
Biegam z przyjacielem i prowadzę długie rozmowy
-
Chodzę z dziećmi na plac zabaw i wspinam się z nimi po drabinkach
-
Gram w piłkę nożną lub koszykówkę z dziećmi
-
Bawię się z dziećmi – pozwalam im jeździć na moich ramionach, huśtam ich, robię pompki z nimi na plecach
-
Ścigam się z dziećmi na pagórkach
-
Rzucam ciężkimi przedmiotami (workami z piaskiem, odważnikami, kłodami)
-
Chodzę na wycieczki z rodziną lub przyjaciółmi
-
Od czasu do czasu startuję w wyścigach, dla zabawy (bez konkretnych celów)
To tylko kilka przykładów, a znowu, to są rzeczy, które lubię robić. To, co jest zabawne dla ciebie, może być zupełnie inne. I znowu, wymaga trochę eksperymentowania, aby znaleźć to, co sprawia ci przyjemność.
Nie wykonuj nudnych ćwiczeń. Znajdź miejsce, gdzie zabawa i fitness się łączą. To robi dużą różnicę.