Prokrastynacja jest jednym z tych tematów, o których wydaje się, że nigdy nie mogę napisać wystarczająco dużo. Nie ma wśród nas osoby, która nie odkładałaby spraw na później – to fakt życiowy.
Jest to głęboko w nas zakorzenione. Myślimy, że coś zrobimy później, przeczytamy tę klasyczną powieść później, nauczymy się francuskiego później. Zawsze jednak przeceniamy, ile będziemy w stanie zrobić w przyszłości oraz zdolność naszego przyszłego „ja” do pokonania prokrastynacji.
Jeśli nasze obecne „ja” nie potrafi pokonać prokrastynacji, dlaczego miałoby to zrobić nasze przyszłe „ja”?
Postanowiłem omówić niektóre z najlepszych strategii pokonywania prokrastynacji w świetle mojej najnowszej książki „Skoncentrowanie”. Ludzie wydają się zainteresowani sposobami pokonywania prokrastynacji, aby mogli naprawdę skupić się na wykonywaniu zadań.
Oto krótki przewodnik.
Dlaczego Prokrastynujemy
Przyjrzyjmy się szybko temu, co sprawia, że prokrastynujemy. Jest kilka powodów, które są ze sobą w różny sposób powiązane:
1. Pragniemy natychmiastowej gratyfikacji. Odpoczynek na kanapie wydaje się przyjemniejszy niż bieganie. Czytanie blogów jest łatwiejsze niż czytanie klasycznej powieści. Sprawdzanie poczty e-mail lub Facebooka jest łatwiejsze niż zajmowanie się odkładanym projektem. Jedzenie tortu czekoladowego jest smaczniejsze niż jedzenie warzyw.
2. Boimy się czegoś. Może nie piszemy tego rozdziału w naszej książce, ponieważ są problemy z pisaniem, których nie rozwiązaliśmy (często dlatego, że ich nie przemyśleliśmy). Albo boimy się, że poniesiemy porażkę lub będziemy wyglądać na ignorantów czy głupców. Zazwyczaj boimy się nieznanego, które ma większą moc, ponieważ nie badamy tego strachu – po prostu czai się on w tle naszego umysłu. Obawa lub strach przed czymś sprawia, że chcemy to odłożyć, odsunąć nawet myślenie o tym i zająć się czymś łatwym i bezpiecznym.
3. To proste – brak negatywnych konsekwencji teraz. Kiedy byliśmy w szkole i mieliśmy nauczyciela, który patrzył nam przez ramię i karcił nas, jeśli nie robiliśmy swojej pracy, skłanialiśmy się do jej wykonania (dopóki niektórzy z nas nie nauczyli się ignorować karcenia). Ale kiedy wracaliśmy do domu, czasami nikt nam przez ramię nie patrzył… więc nie było żadnych natychmiastowych negatywnych konsekwencji oglądania TV czy grania. Owszem, jutro dostaniemy słabą ocenę, ale to nie teraz. To samo dotyczy korzystania z internetu czy innych form prokrastynacji – zapłacimy za to później, ale teraz nikt się na nas nie złości.
4. Przeceniamy nasze przyszłe „ja”. Często mamy długą listę rzeczy, które planujemy zrobić, ponieważ uważamy, że w przyszłości możemy zrobić dużo więcej. Rzeczywistość zazwyczaj bywa mniej optymistyczna niż się spodziewaliśmy, ale to nas nie powstrzymuje przed myśleniem, że przyszłość znów będzie inna. Z tego samego powodu uważamy, że prokrastynacja jest w porządku, ponieważ z pewnością zrobimy to później. Nasze przyszłe „ja” będzie niesamowicie produktywne i skupione! Tylko że nasze przyszłe „ja” również jest leniwe i też tego nie robi. Cholera, to przyszłe „ja”.
Cztery Potężne Rozwiązania
Teraz, kiedy znamy problemy, rozwiązania nie są trudne do znalezienia. Tylko ich nie odkładaj, dobrze?
1. Zatrzymaj się i pomyśl. Kiedy pozwalamy powyższym myślom trwać bez świadomości, prokrastynujemy. Kiedy faktycznie zatrzymamy się i zastanowimy nad tymi myślami, racjonalnie możemy dostrzec, że są one błędne. Natychmiastowa gratyfikacja w postaci lenistwa czy jedzenia śmieciowego jedzenia może prowadzić do późniejszych problemów. Obawy są przesadzone i nie powinny nas zatrzymywać. Brak negatywnych konsekwencji teraz nie oznacza, że później ich nie będzie. Nasze przyszłe „ja” nie jest tak niesamowite, jak byśmy chcieli myśleć. Więc pomyśl o tym, co robisz, i zacznij robić to, co bardziej racjonalne. Wykorzystaj poniższe strategie, ale myślenie to początek.
2. Ciesz się samym procesem. Kiedy czegoś się obawiamy, odkładamy to – ale jeśli nauczymy się czerpać z tego przyjemność, nie będzie to tak trudne ani przerażające. Skup się na chwili obecnej i ciesz się każdą czynnością. Na przykład, jeśli chcesz wyjść pobiegać, nie myśl o trudnym biegu przed tobą, ale o założeniu butów – ciesz się prostotą tej czynności. Następnie skup się na wyjściu za drzwi – to nie jest trudne. Następnie skoncentruj się na rozgrzewce szybkim spacerem lub lekkim joggingiem – to może być miłe i przyjemne. Poczuj ciepło nóg, gdy zaczynasz biec trochę szybciej, i ciesz się piękną przyrodą. Ten proces można zastosować do wszystkiego, od mycia naczyń po czytanie i pisanie. Ciesz się chwilą, nie myśląc o rzeczach, które budzą strach, a aktywność może być bardzo przyjemna, a nawet zabawna. A jeśli tak jest, nie będziesz jej odkładać.
3. Ustal odpowiedzialność. Jeśli nikt nie patrzy nam przez ramię, mamy tendencję do odpuszczania. Stwórz więc środowisko odporne na prokrastynację – znajdź ludzi, którzy będą cię trzymać w ryzach. Na przykład w tym miesiącu dołączyłem do internetowego wyzwania fitness, aby móc raportować na forum moje treningi. Robiłem to samo z bieganiem, rzucaniem palenia, pisaniem powieści. Możesz nawet wykorzystać swoich przyjaciół i rodzinę na Facebooku lub poprzez e-mail.
4. Blokuj swoje przyszłe „ja”. Twoje przyszłe „ja” jest tak samo skłonne do odkładania rzeczy. Więc zablokuj tego lenia. Użyj programu takiego jak Freedom, aby zablokować dostęp do internetu na określony czas, żeby twoje przyszłe „ja” musiało się rzeczywiście skupić zamiast czytać blogi. Wyłącz telewizję kablową, pozbądź się niezdrowej żywności w domu, potnij karty kredytowe… zrób cokolwiek, co uczyni naprawdę trudnym dla twojego przyszłego „ja” odkładanie rzeczy na później lub poddawanie się pokusom, albo przynajmniej zmusi je do zatrzymania się i przemyślenia, zanim zrobi coś głupiego.
Inne Nastawienie
Trzy inne rzeczy, które muszą zostać powiedziane o prokrastynacji:
1. Rób to, co cię ekscytuje. Jeśli robisz to, co cię najbardziej ekscytuje, rzadziej będziesz odkładać to na później. Skup się na tym, dlaczego cię to ekscytuje, a nie na problematycznych aspektach aktywności. Stosuję to i moja prokrastynacja jest mniejsza niż kiedykolwiek.
2. Produktywnie prokrastynuj. Jeśli masz zamiar prokrastynować, rób inne produktywne rzeczy. Więc jeśli nie chcesz wykonać swojego projektu, przynajmniej wykonaj kilka mniejszych zadań. Read more.
3. Czasami prokrastynacja jest w porządku. W ogóle nie jestem przeciwny prokrastynacji. Ten przewodnik jest dla tych, którzy chcą ją pokonać, ale moim zdaniem lenistwo może być piękną rzeczą. Czytanie rzeczy w internecie, które mnie interesują, nie jest złe. Czasami pozwól sobie na prokrastynację. Ale innym razem możesz chcieć wstać z tego leniwego tyłka i rzeczywiście coś osiągnąć.