Rzucenie palenia było jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia – w rzeczywistości nie udało mi się podczas pierwszych sześciu prób.
Za każdym razem, gdy nie udawało mi się rzucić, czułem się winny, słaby i niepewny swojej zdolności do pokonywania tak trudnych przeszkód. Patrząc wstecz, to właśnie nieudane próby nauczyły mnie najwięcej o tym, co działa, a co nie.
Przy siódmej próbie byłem gotowy. Wiedziałem, co stoi na drodze do sukcesu i przygotowałem się do tego. Zbadałem zmiany nawyków i miałem w planie wiele strategii sukcesu. To, czego nauczyłem się z tej udanej zmiany nawyków, było kluczem do zmieniania wszystkich nawyków, które uczyniły mnie osobą, którą jestem dziś.
Ostatnio czytelniczka Tarra zapytała:
Czytałam o tym, jak być zmotywowanym i łamać złe nawyki, zastępując je pozytywnymi. Widziałam też Twoją sugestię dotyczącą jednego nawyku na raz przez 30 dni. Niestety będę zmuszona dokonać kilku zmian naraz z powodu diagnozy medycznej. Czy masz jakieś sugestie, jak poradzić sobie z rzuceniem palenia, odstawieniem alkoholu, radzeniem sobie z problemem medycznym, mając trójkę małych dzieci, i nadal próbować być pozytywnym?
Niestety, nigdy nie musiałem robić tylu rzeczy na raz, więc nie mogę dać wielu rad na ten temat. Jednak rzuciłem palenie i zmieniłem inne złe nawyki, i myślę, że te same zasady zmiany jednego złego nawyku będą tu miały zastosowanie.
Istnieje kilka kluczowych rzeczy w zmianie złych nawyków… Gorąco polecam, abyś przed rozpoczęciem wprowadzania zmiany stworzyła plan oparty na tych kluczach, żebyś była dobrze przygotowana i miała większe szanse na sukces:
1. Dla każdego nawyku zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Jakie sytuacje wywołują Twój nawyk palenia (budzenie się rano, picie kawy, picie alkoholu, stresujące spotkania, wyjścia z przyjaciółmi, prowadzenie samochodu itd.)? Zidentyfikuj wszystkie z nich dla każdego nawyku.
2. Dla każdego wyzwalacza zidentyfikuj pozytywny nawyk, który zamierzasz wykonywać zamiast tego. Kiedy budzisz się rano, zamiast palić, co zrobisz? Co, gdy będziesz zestresowana? Kiedy wychodzisz z przyjaciółmi? Niektóre pozytywne nawyki mogą obejmować: ćwiczenia, medytację, głębokie oddychanie, organizację, porządkowanie i inne.
3. Przez co najmniej jeden miesiąc skup się całkowicie na tym, aby być jak najbardziej konsekwentną ze swoimi wyzwalaczami. Oznacza to, że za każdym razem, gdy te wyzwalacze się pojawią, wykonuj pozytywny nawyk, który zidentyfikowałaś zamiast negatywnego. Im bardziej jesteś konsekwentna, tym lepiej nawyk się ukształtuje. Jeśli czasami wykonujesz nowy nawyk, gdy występuje wyzwalacz, a czasami nie, nowy nawyk nie ukształtuje się dobrze. Staraj się robić to za każdym razem. Jeśli z jakiegoś powodu nie uda Ci się, przedłuż okres jednego miesiąca i staraj się być bardzo konsekwentna od tego momentu.
4. Unikaj niektórych sytuacji, w których zwykle pijesz i palisz, przynajmniej przez jakiś czas, aby trochę sobie ulżyć. Jeśli zwykle pijesz, gdy wychodzisz z przyjaciółmi, rozważ niewychodzenie przez jakiś czas. Jeśli zazwyczaj wychodzisz na zewnątrz swojego biura ze współpracownikami, aby zapalić, unikaj wychodzenia z nimi. To dotyczy każdego złego nawyku – czy to jedzenia śmieciowego jedzenia, czy zażywania narkotyków, są sytuacje, których można unikać, a które są szczególnie trudne dla kogoś próbującego zmienić zły nawyk. Zrozum jednak, że gdy wrócisz do tych sytuacji, wciąż będziesz miała dawne pragnienia, a gdy to się stanie, powinnaś być przygotowana.
5. Zrozum, że Twoje pragnienia będą silne, ale znikną po kilku minutach. Pojawiają się falami, ale po prostu przetrwaj falę. Znajdź strategie radzenia sobie z pragnieniami – głębokie oddychanie, samomasaż, jedzenie zamrożonych winogron, chodzenie, ćwiczenia, dzwonienie do przyjaciela, który Cię wesprze.
6. Poproś o pomoc. Zaangażuj swoją rodzinę, przyjaciół i współpracowników, aby Cię wspierali. Znajdź grupę AA w Twojej okolicy. Dołącz do forów internetowych, gdzie ludzie próbują rzucić palenie. Gdy masz naprawdę silne pragnienia lub naprawdę trudny czas, zwróć się do swojej sieci wsparcia o pomoc. Nie pal papierosa na przykład bez publikacji na forum rzucających palenie. Nie pij kropli alkoholu, zanim nie zadzwonisz do swojego kumpla z AA.
7. Pozytywne myślenie to klucz! Będziesz mieć negatywne myśli – ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy je masz, i wypchnąć je z głowy. Zgnieć je jak robaka! Następnie zastąp je pozytywną myślą. „Mogę to zrobić! Jeżeli Leo dał radę, to ja też!”
Dodatkowa wskazówka: Jeśli poniesiesz porażkę (a wielu z was przynajmniej raz to się zdarzy), nie poddawaj się. Jak już mówiłem, zajęło mi siedem prób, aby skutecznie rzucić palenie. Dowiedz się, co poszło nie tak, i opracuj strategie, aby pokonać tę przeszkodę następnym razem. Zachowaj pozytywne nastawienie i próbuj dalej. W końcu Ci się uda.