Czytelnik Vincent zapytał o wstawanie wcześnie i bezsenność:
Moje pytanie jest następujące: oferujesz kilka świetnych wskazówek, które faktycznie działają, ale co robić, gdy cierpi się na bezsenność?
Pytam, ponieważ jest około 7:30 rano tutaj w Georgii, a ja nie zmrużyłem oka. Poszedłem do łóżka około pierwszej w nocy (mieliśmy gości do późna) i nie mogłem zasnąć. Zwykle szkicowanie lub czytanie spowalniają moje tętno i wprawiają umysł w tryb snu (jeśli i tak leżę w łóżku), ale przynajmniej raz w tygodniu — jak dzisiaj — żadna z moich sztuczek nie działa i kończę, leżąc w łóżku i wpatrując się w sufit całą noc.
To bardzo dobre pytanie, a ponieważ istnieje wiele przyczyn bezsenności, nie mogę dać jednoznacznej odpowiedzi. Jednak do około półtora roku temu miałem poważne problemy z bezsennością. Teraz wstaję wcześnie i nie mam problemów z zasypianiem w nocy. Nie mogę zagwarantować, że te wskazówki będą działać dla każdego, ale zdecydowanie mi pomogły:
-
Ćwiczenia. Jeśli zaczniesz ćwiczyć i naprawdę zmęczysz swoje ciało, będziesz miło zmęczony, gdy przyjdzie czas na pójście spać. Kiedy zacząłem biegać, zwłaszcza na dłuższe dystanse (chociaż zajęło mi trochę czasu, aby do tego dojść), kładłem się spać i cieszyłem się słodkim odpoczynkiem snu. 🙂
-
Wstawanie wcześnie. Aby biegać, Jak Stałem się Rannym Ptakiem, korzystając ze wskazówek, które przeczytałeś w artykule. Działały one, a efektem ubocznym było to, że stawałem się tak zmęczony wieczorem, że po pewnym czasie po prostu nie mogłem zostawać dłużej na nogach. Jeśli zaczniesz wstawać wcześnie, możesz być zmęczony przez kilka dni… a w końcu będziesz zmuszony albo zacząć spać wcześniej, albo wstać później. Jedno z dwojga. Kolejna wskazówka pomogła mi zasnąć wcześniej zamiast spać dłużej.
-
Idź do łóżka. Jeśli jesteś zmęczony, nadal możesz zostawać do późna, jeśli oglądasz telewizję lub korzystasz z komputera. To łatwe — robiłem to wiele razy. Ale jeśli wyłączysz te rzeczy i pójdziesz do łóżka oraz będziesz czytać, prawdopodobnie zaśniesz… jeśli jesteś naprawdę zmęczony, dzięki dwóm wcześniej podanym wskazówkom. Ćwicz i wstawaj wcześnie, a potem idź do łóżka i czytaj. Zaśniesz.
Ta metoda walki z bezsennością w moim przypadku nie zadziałała z dnia na dzień. Ale nie sądzę, żeby zajęło to dużo czasu, zanim zaczęła działać. Nie można przez długi czas obywać się bez wystarczającej ilości snu, zanim ciało i umysł zmuszą cię do nadrobienia zaległości. Zatem nadrób zaległości, idąc spać wcześniej.
Jeszcze jedno: kiedy zacząłem spać wcześniej i wstawać wcześniej, przez pewien czas zakłócało to moje wzorce snu. Było to trochę dziwne i zajęło mi trochę czasu, aby się dostosować. Ale było warto.