Odkryłem, że wczesne wstawanie to jedna z najlepszych rzeczy, które zrobiłem, gdy ostatnio zmieniałem swoje życie, i postanowiłem podzielić się moimi wskazówkami. Właśnie Moja Poranna Rutyna i pomyślałem, że może chcesz wiedzieć, jak wstaję o 4:30 rano.
Przez wiele lat byłem śpiochem. Uwielbiałem długo spać. Potem wszystko się zmieniło, ponieważ musiałem wstawać między 6:00 a 6:30 rano, aby przygotować dzieciom drugie śniadania i wyszykować je do szkoły. W zeszłym roku, kiedy postanowiłem przygotować się do mojego pierwszego maratonu, zdecydowałem, że muszę zacząć biegać rano, jeśli chcę mieć czas dla rodziny.
Postanowiłem więc uczynić z wczesnego wstawania nawyk. Zacząłem od wstawania o 5:30, potem o 5:00. Kiedy stało się to nawykiem i musiałem wstawać o 4:00 lub 3:30 na długie poranne bieganie, nie było to problemem. A w listopadzie zeszłego roku, kiedy zdecydowałem się wziąć udział w NaNoWriMo, postanowiłem wstawać o 4:00, aby pisać przez co najmniej godzinę dziennie. Teraz, kiedy ukończyłem ten cel napisania powieści, nie muszę wstawać tak wcześnie, ale zdecydowałem się na kompromis, wstając o 4:30. W niektóre dni, gdy jestem naprawdę zmęczony (jeśli kładę się spać późno), wstaję o 5:00 lub 5:30, ale to wciąż wcześniej niż kiedyś.
Oto moje wskazówki, jak stać się rannym ptakiem:
-
Nie rób drastycznych zmian. Zacznij powoli, wstając tylko 15-30 minut wcześniej niż zwykle. Przyzwyczaj się do tego przez kilka dni. Następnie skróć czas o kolejne 15 minut. Rób to stopniowo, aż osiągniesz swój docelowy czas.
-
Pozwól sobie iść spać wcześniej. Być może jesteś przyzwyczajony do zarywania nocy, oglądając telewizję lub przeglądając Internet. Ale jeśli będziesz kontynuować ten nawyk, próbując jednocześnie wstawać wcześniej, prędzej czy później jedno z nich się podda. I jeśli to wczesne wstawanie „się podda”, zaśniesz i będziesz musiał zacząć od nowa. Sugeruję kłaść się spać wcześniej, nawet jeśli myślisz, że nie zaśniesz, i czytać, będąc w łóżku. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, możesz zasnąć znacznie wcześniej, niż myślisz.
-
Umieść budzik daleko od swojego łóżka. Jeśli jest tuż obok łóżka, wyłączysz go lub naciśniesz „drzemkę”. Nigdy nie naciskaj „drzemki”. Jeśli budzik jest daleko od łóżka, musisz wstać, aby go wyłączyć. Wtedy już jesteś na nogach. Teraz musisz tylko pozostać na nich.
-
Wyjdź z sypialni, jak tylko wyłączysz budzik. Nie pozwól sobie na rozmyślanie o powrocie do łóżka. Po prostu zmusz się, by wyjść z pokoju. Moją rutyną jest pójście do łazienki i załatwienie potrzeby. Kiedy to zrobię, spłuczę toaletę, umyję ręce i spojrzę na moje nieziemsko brzydkie odbicie w lustrze, jestem wystarczająco rozbudzony, aby zmierzyć się z dniem.
-
Nie racjonalizuj. Jeśli pozwolisz swojemu mózgowi odwieść cię od wczesnego wstawania, nigdy tego nie zrobisz. Nie traktuj powrotu do łóżka jako opcji.
-
Pozwól sobie czasem pospać dłużej. Mimo tego, co napisałem wcześniej, czasami miło jest sobie pospać. Dopóki nie staje się to nawykiem. Robię to może raz w tygodniu.
-
Uczyń wczesne wstawanie nagrodą. Tak, z początku może się wydawać, że zmuszasz się do robienia czegoś trudnego, ale jeśli uczynisz to przyjemnym, wkrótce będziesz czekać na wczesne poranki. Moją nagrodą było zrobienie sobie gorącej kawy i czytanie książki. recently cut out coffee, ale wciąż cieszy mnie czytanie książki. Inne nagrody mogą to być pyszne śniadanie (koktajle! mniam!) lub oglądanie wschodu słońca, albo medytacja. Znajdź coś przyjemnego dla siebie i potraktuj to jako część swojej porannej rutyny.
-
Wykorzystaj cały ten dodatkowy czas. Nie wstawaj godzinę czy dwie wcześniej tylko po to, żeby czytać swojego bloga, chyba że to twój główny cel. Nie wstawaj rano i nie marnuj dodatkowego czasu. Zacznij dzień z przytupem! Lubię wykorzystywać ten czas na przygotowywanie drugich śniadań dla dzieci, planowanie reszty dnia (kiedy ustalam swoje najważniejsze zadania), ćwiczenia lub medytację oraz czytanie. Zanim nadejdzie 6:30, zrobię więcej niż wielu ludzi robi przez cały dzień.
-
Ciesz się świtem! Jak tylko możesz, spójrz na zewnątrz (a jeszcze lepiej – wyjdź na zewnątrz!) i obserwuj, jak niebo robi się jasne. Jest pięknie. Jest cicho i spokojnie. Teraz to moja ulubiona pora dnia. Wczesne wstawanie jest dla mnie nagrodą samą w sobie.