Wielu ludzi, z którymi rozmawiałem, pragnie czuć większy spokój przez cały dzień. Często jesteśmy przytłoczeni, zestresowani, niespokojni, sfrustrowani, źli lub mamy złe zdanie o sobie.
Jednak gdy dzielisz się z nimi sposobami osiągnięcia tego wewnętrznego spokoju, bardzo niewielu ludzi chce podjąć się działania, które jest do tego potrzebne. To jest albo zbyt oczywiste, zbyt nużące, albo zbyt dalekie od naszej strefy komfortu.
Ten artykuł jest napisany dla tych z was, którzy nie tylko pragną tego wewnętrznego spokoju, ale są gotowi podjąć wysiłek, aby go osiągnąć.
Więc czego potrzeba? Podzielę się 4 rzeczami, które naprawdę pomagają.
Zwolnij, ciesz się chwilą
Często się spieszymy, próbując załatwić wszystko naraz. Albo jesteśmy rozproszeni, zagubieni w zajmującej pracy, skupieni na tym, co przyciągnęło naszą uwagę.
Antidotum jest praktyka zwalniania. Nie oznacza to porzucenia całego życia i życia na plaży (chociaż to może być miłe!!). Mam na myśli robienie rzeczy tylko odrobinę wolniej. Weź kilka oddechów. Zacznij zauważać, jak to jest być żywym w tej chwili.
W każdej chwili można znaleźć cud i wdzięczność, jeśli poświęcimy czas, by to docenić. Jak taka praktyka mogłaby wyglądać dla ciebie?
Odpuść to, co nie jest twoją sprawą
Byron Katie dzieli rzeczy na 3 kategorie:
- Moja sprawa — moje działania, myśli, słowa, cokolwiek jest bezpośrednio pod moją kontrolą
- Twoja sprawa — życie, działania, myśli, słowa kogoś innego
- Sprawa Boga — rzeczy, które są poza naszą kontrolą, jak pogoda i wydarzenia na świecie
Zbyt często skupiamy się na dwóch ostatnich — stresując się rzeczami, których nie kontrolujemy, frustrując się, ponieważ ludzie nie zachowują się tak, jak byśmy chcieli, próbujemy kontrolować świat.
Co jeśli skupilibyśmy się tylko na naszej własnej sprawie? To bardzo stoickie podejście. Odpuść to, czego nie kontrolujesz.
To jak gra na łatwym poziomie. Stajesz się bardzo zen. Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to praktyka.
Znajdź spokój i połączenie z naturą
Jak często siedzimy w bezruchu i pozwalamy sobie po prostu oddychać w spokoju? Gorąco polecam krótkie (lub długie) siedzenie każdego dnia, a to jest dwa razy lepsze, jeśli robisz to na łonie natury.
Nie musisz koniecznie praktykować formalnej medytacji — chociaż jest to niesamowita praktyka dla wszystkiego powyższego — ale po prostu siedzieć w bezruchu. Bez zerkania na telefon czy słuchania muzyki. Po prostu siedź i daj sobie poczuć spokój chwili. Może to być tylko kilka minut dziennie.
Czucie codziennego połączenia z naturą jest także niesamowite dla spokoju umysłu. Jeśli robisz to niezależnie od bezruchu, to też działa — siedzieć w bezruchu w domu, a następnie wyjść na miły spacer lub jogging wśród natury. Wygrana w każdym przypadku.
Praktykuj relaksację umysłu
To będzie wymagało praktyki: zrelaksuj swój umysł. Na przykład, możesz zauważyć, że w tej chwili możesz mieć napięcie w ciele (na przykład w klatce piersiowej, gardle, żołądku). A jeśli zwrócisz uwagę na głowę, może tam być również napięcie — w sensie fizycznym, ale także mentalnym.
Możesz rozluźnić napięte mięśnie w ciele i możesz rozluźnić napięte napięcie w umyśle. Spróbuj tego teraz. Jak to się czuje? To odprężone, otwarte poczucie spokoju.
Praktykuj to kilka razy dziennie, za każdym razem, gdy odczuwasz stres, frustrację, napięcie. Zauważ, co to może zrobić dla ciebie za każdym razem, gdy to praktykujesz. Czy możesz utrzymać to trochę dłużej, przez kilka minut?
Dzięki tym rytuałom i praktykom znajdziesz spokój. Może to być chwilowe, ale te momenty się sumują. A z praktyką, utrzymasz ten wewnętrzny spokój na dłużej.