Jak wprowadzić naprawdę znaczące zmiany w swoim życiu w tym roku

Na początku każdego roku wielu z nas ma nowe nadzieje na wprowadzenie zmian w swoim życiu, które zawsze chcieliśmy zrealizować. To nowy początek!

Jednakże inni są bardziej cyniczni, zniechęceni licznymi niepowodzeniami noworocznych postanowień, i zrezygnowali z tego typu optymizmu.

Oba podejścia są zrozumiałe… ale problem polega na tym, że żadne z nich nie prowadzi do trwałej, znaczącej zmiany… bez sprawdzonych metod, które faktycznie uczynią te zmiany trwalszymi.

W tym przewodniku podzielę się metodami opartymi na dowodach, które pomogły mi zmienić całe moje życie… a także pomogły tysiącom innych ludzi zmienić ich życie (sprawdź moją Fearless Living Academy).

Porozmawiajmy o tym, jak naprawdę wprowadzić znaczące zmiany w tym roku… ale najpierw omówmy to, co nie działa.

Co nie działa

Typowe noworoczne postanowienie zwykle nie działa, ponieważ:

• To krótkoterminowy zastrzyk optymizmu i energii, który nie trwa długo.

• Większość ludzi nie tworzy struktury ani zobowiązań, które pomogłyby utrzymać te zmiany na dłuższą metę.

• Nie mamy sposobów na refleksję, naukę, dostosowywanie się i radzenie sobie z niepowodzeniami i przeszkodami, które nieuchronnie się pojawiają, więc nasze próby stają się bardzo kruche i podatne na szybkie zakończenie.

To powiedziawszy, bycie cynicznym wobec noworocznych celów także nie działa — ponieważ wtedy nie angażujesz się w nic. Nie dostrzegasz możliwości. Nie wyznaczasz kierunku w swoim życiu. To jak bycie na morzu bez celu — po prostu dryfujesz.

Więc co działa? Kilka rozwiązań opartych na dowodach.

Wybierz coś znaczącego

Większość ludzi wybiera cele, ponieważ czują, że powinni, lub wydaje im się, że będzie to dobre do zrobienia (co na jedno wychodzi). To nie jest zbyt znaczące, więc poddają się, gdy napotykają opór.

Zamiast tego wybierz coś, co naprawdę coś dla ciebie znaczy:

• Rzuciłem palenie, ponieważ zdałem sobie sprawę, że będzie miało to długoterminowe konsekwencje zdrowotne nie tylko dla mnie, ale także dla mojej żony i dzieci.

• Przebiegłem maraton, ponieważ chciałem naprawdę udowodnić sobie, że jestem godny własnego zaufania i odświeżyć swój obraz siebie.

• Kiedy piszę książki, robię to, ponieważ czuję, że mogą one naprawdę pomóc ludziom, którzy tego potrzebują.
• Wygrzebałem się z długów, ponieważ presja finansowa i ograniczenia z tym związane powstrzymywały moją rodzinę przed robieniem rzeczy, które byłyby dla nas znaczące.

Jakie 1-3 zmiany chciałbyś wprowadzić, które byłyby dla ciebie naprawdę znaczące?

Małe kroki są lepsze

Ignoruj tę radę na własne ryzyko: najlepsze kroki to najmniejsze kroki.

Na przykład, kiedy zaczynałem biegać, jedyne, co musiałem zrobić, to założyć buty i wyjść za drzwi. Gdy już byłem na zewnątrz, nieuchronnie trochę biegałem, ale już odnosiłem sukces.

Inne przykłady:

• Zacznij od nitkowania tylko jednego zęba

• Zrób 1 pompkę (pompki na kolanach też się liczą!)

• Otwórz 1 e-mail, którego unikałeś
• Napisz 1 zdanie dziennie do swojej powieści

Zauważ, że to tylko kroki startowe — powoli będziesz stąd postępować. Ale nie staraj się być zbyt ambitny na początku — to przepis na porażkę!

Zamiast tego zaczynaj bardzo małymi krokami i postępuj bardzo powoli. Cofnij się, jeśli opuścisz dzień lub dwa — zmniejsz z 10 minut medytacji do 5 minut, abyś mógł do tego wrócić.

Ważne nie jest to, ile zrobisz dzisiaj, ani nawet w tym tygodniu — istotne jest, by być konsekwentnym na tyle, na ile pozwoli życie, i robić to w długim okresie.

Pozwól swojemu sercu się bawić

Kiedy ludzie zaczynają nowe nawyki, traktują każdą sesję jak rzecz, którą po prostu trzeba przejść. Przebrnąć przez to. Przejść do następnej rzeczy. To nie jest przyjemne, a my mamy tylko ograniczoną tolerancję na to.

Co jeśli zamiast tego moglibyśmy pozwolić sobie na to, by było to zabawne, a nawet radosne? Kiedy wychodzę pobiegać, jeśli zauważam, że próbuję tylko to „przetrwać”, staram się zamienić to w coś zabawnego. Biegam dziwnie, sprintuję do następnego drzewa, z radością biegam w górę i w dół wzgórz. Albo puszczam sobie jakąś fajną muzykę. Albo znajduję zachwyt w otoczeniu.

Gdy realizujesz swoje nawyki lub cele… pozwól swojemu sercu śpiewać. Zasługuje na to. I będzie chciało to robić raz po raz, co pomoże ci osiągnąć twoje cele.

Bądź bardziej zaangażowany

Większość ludzi ma słabe relacje z zobowiązaniami. Jesteśmy tylko na pół w czymkolwiek. To prowadzi do wielu rezygnacji.

A co jeśli rezygnacja nie byłaby opcją? Pomyśl o rodzicu, który jest zaangażowany w wychowanie swoich dzieci — nie ma wątpliwości, czy nakarmią dzieci dzisiaj. To jest rodzaj zaangażowania, którego szukamy.

Ale zaangażowanie nie jest czymś, co po prostu włączasz — to praktyka. Musisz ćwiczyć, raz po raz, dopóki zobowiązanie nie stanie się silne. Pomaga mieć partnerów do odpowiedzialności, osoby, z którymi można podzielić się swoimi zmaganiami. Ponownie, sprawdź moją Fearless Living Academy.

Zostań odporny

Na koniec zajmijmy się największą przeszkodą dla długoterminowego sukcesu większości ludzi — kruchością. Większość ludzi zrobi wszystko, co w ich mocy przez tydzień lub trzy… ale kiedy pojawia się coś, co przeszkadza, wysiłek się załamuje. To jest kruchość.

Chcemy, aby była odporność — zdolność do powrotu nawet wtedy, gdy zostaniemy wytrąceni z kursu. To coś, co można rozwinąć dzięki praktyce. To jest rok, w którym możesz to rozwijać!

Jak to zrobić:

• Ustal regularne przeglądy. Mogą być codzienne, tygodniowe lub miesięczne, a może z czasem wszystkie powyższe. Zadaj sobie pytania, jak ci szło, co działało, co możesz świętować, a czego możesz się nauczyć. Co musisz dostosować i jak możesz wrócić na właściwą ścieżkę?

• Widz każdą przeszkodę i niepowodzenie jako część swojej nauki. Nie ma naprawdę sposobu na porażkę, jeśli uczysz się z każdego upadku. Opuściłeś tydzień ćwiczeń? Żaden problem — czego możesz się z tego nauczyć, aby być lepszym?

• Uzyskaj wsparcie innych. Realizowanie dużego celu samodzielnie jest naprawdę trudne. Nadal jest trudne, nawet jeśli masz wsparcie innych, ale pomaga ci być bardziej odpornym, ponieważ masz ludzi, na których możesz się oprzeć, gdy jest trudno. Znajdź partnera projektowego, kolegę, grupę odpowiedzialnościową. Oprzyj się na nich.
• Naucz się dodawać sobie otuchy. Mamy tyle sposobów na zniechęcanie się. Co jeśli nauczylibyśmy się siebie zachęcać? Świętować najmniejsze zwycięstwa. Być dumnym z najmniejszych kroków, które podejmujemy. Nauczyć się uznawać swoje wysiłki, kochać siebie, gdy jesteśmy przygnębieni, i zachęcać siebie do ponownego startu. Raz po raz.

To naprawdę działa — widziałem to tysiące razy. Możesz to zrobić.

Dołącz do mnie: Fearless Living Academy

Wszystko to jest wbudowane w mój miesięczny program członkowski, Fearless Living Academy.

Mamy grupy odpowiedzialnościowe, kursy wideo na temat nawyków i nie tylko, miesięczne wyzwanie zwane The Practice, miesięczne webinaria prowadzone przeze mnie, społeczność i więcej.

Join Fearless Living Academy today to make this your greatest year yet!