Ostatnio rozmawiałem z kilkoma osobami, które są całkowicie przytłoczone pracą z powodu obecnego kryzysu i czują się, jakby tonęły w natłoku spraw i stresie.
Mogę się z tym uczuciem utożsamiać – doświadczyłem tego wiele razy, w tym niedawno.
Piszę ten przewodnik, aby pomóc Ci, jeśli toniesz w zadaniach, przytłoczeniu i stresie.
To coś, co możesz całkowicie zmienić, jeśli zdecydujesz, że masz już tego dość.
Spójrzmy, co jest możliwe, a następnie jak to zmienić.
Uświadomienie
Uświadomienie polega na tym, że kiedy czuję się przytłoczony i tonę w zadaniach… to ja sam stworzyłem dla siebie to doświadczenie.
Przez długi czas odrzucałem tę prawdę, ale to odkrycie miało dla mnie ogromną moc.
Jeśli stworzyłem rzeczywistość, w której czuję się przytłoczony… mogę stworzyć zupełnie inną rzeczywistość. Nie jestem ofiarą okoliczności.
Może Ci się wydawać, że to nie jest doświadczenie, które sam tworzysz, i rozumiem to. To po prostu dlatego, że masz zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu! Ale doświadczyłem tego z obu stron i mogę Ci powiedzieć, że możemy stworzyć inną rzeczywistość.
Wyobraź sobie coś innego…
Wykonujesz wszystkie swoje zadania z pełnym skupieniem. Jesteś spokojny, opanowany. Jesteś zakochany w świecie i wdzięczny za tę chwilę.
Robisz te same rzeczy, ale doświadczasz ich zupełnie inaczej.
Jak by to dla Ciebie było?
Pierwsze Kroki
Zanim możemy to zmienić, musimy najpierw zrobić kilka rzeczy…
Musimy zacząć od uznania, że jesteśmy niezwykle zestresowani, a prawdopodobnie także bardzo zmęczeni. To wymaga uwagi, zanim będziemy mogli cokolwiek zrobić.
Zacznij więc od skupienia uwagi na swoim ciele w prostej formie medytacji. Zauważ, jak się czujesz. Zauważ uczucie stresu, zmęczenia, przytłoczenia. Bez osądzania, z pełnym współczuciem. Daj tym uczuciom trochę przestrzeni i weź kilka głębokich oddechów. Okaż sobie współczucie i zadbaj o siebie. Jeśli możesz to robić przez 5-10 minut, zrobi to ogromną różnicę. Odkryłem, że jeśli możesz to robić przez 30 minut, jest to niemal jak mini-wakacje – wracasz dobrze wypoczęty. Pomaga także drzemka!
Drugim krokiem jest selekcja. Zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić, wszystkich swoich zadań, spotkań, telefonów, wizyt i sprawunków, jeśli jeszcze jej nie masz. Umieść na niej tyle, ile jesteś w stanie wymyślić – włączając zadania z wiadomości i e-maili. To jest twoja wyczerpująca lista. A teraz selekcja: przekreśl te, których nie musisz robić, zaznacz inne na później, przekaż kolejne do zrobienia innym osobom. Z pozostałych zadań zaznacz trzy najważniejsze. Umieść te trzy na nowej liście, aby się na nich skupić. Resztę spróbujesz zrealizować, gdy te trzy najważniejsze będą już zrobione.
Taka selekcja pozwoli Ci skupić się na mniejszej liście, zamiast martwić się o resztę. Pod listą trzech najważniejszych zadań dodaj swoje ustalone wizyty wraz z godzinami. Teraz możesz skupić się na jednej rzeczy naraz.
Tworzenie Nowego Doświadczenia
Porozmawiajmy teraz o stworzeniu dla siebie innego doświadczenia. Możesz zdecydować, jak chcesz przeżywać swój dzień.
Pomyśl o sobie jak o Mistrzu Zen w swoim miejscu pracy.
Albo przyjmujesz to, co jest przed tobą (ktoś, z kim rozmawiasz, sytuacja, którą musisz się zająć teraz, itp.) … albo wybierasz jedno zadanie lub wiadomość, na której się skupiasz. To zostanie obdarzone twoją pełną uwagą. To jest całe twoje uniwersum.
Jesteś całkowicie oddany temu zadaniu, tej wiadomości, tej osobie przed tobą. To jest na tyle ważne, by poświęcić temu część swojego życia. Całkowicie się w to zanurzasz.
Jesteś w pełni obecny, w tej chwili. Doświadczasz momentu jako spokojny, opanowany, otwarty i radosny.
Jesteś wdzięczny za tę piękną chwilę, jako ogromny dar dla siebie. Jesteś wdzięczny, że masz to wszystko w swoim życiu, wdzięczny, że żyjesz.
Poruszaj się przez to zadanie lub sytuację, tworząc to doświadczenie dla siebie. Oddychaj. Zrelaksuj się. Otwórz się na piękno tej chwili, tego zadania, tej osoby, z którą jesteś.
Kontynuuj praktykowanie w ten sposób.
Możesz tworzyć swoje doświadczenie. Często będziesz wracać do starego sposobu przeżywania życia, z przyzwyczajenia. Zauważ to i wróć do doświadczenia, które chciałbyś mieć.
Stań się płynącym, skupionym, głęboko wdzięcznym, zrelaksowanym, radosnym Mistrzem Zen swojego świata.