Radzenie sobie z olbrzymią niepewnością świata

Świat znajduje się obecnie w stanie strachu i niepewności, co dla większości z nas jest stresujące i przytłaczające.

Ten rodzaj strachu, stresu, niepewności i przytłoczenia może mieć naprawdę silny wpływ na nasze życie:

• Ciągły strach i stres mogą powodować problemy z lękiem, pogarszać jakość snu i zdrowia, wywoływać depresję

• W stanie strachu często podejmujemy złe decyzje

• Ludzie mogą wpadać w panikę, przesadnie reagować ze strachu, co powoduje powszechny zamęt i zakłócenia

• Nasze relacje mogą się pogarszać, gdy działamy pod wpływem strachu

• Stajemy się mniej produktywni i mniej skoncentrowani, gdy jesteśmy zestresowani

• Ma to oczywisty wpływ na nasze szczęście, włączając w to skutki wszystkiego powyższego

To tylko niektóre z silnych efektów wynikających z ciągłego poczucia strachu, niepewności, stresu i przytłoczenia.

Jak sobie z tym poradzić?

Oczywiście nie ma prostej odpowiedzi. Porozmawiajmy o tym, co według mnie działa i co obecnie polecam.

Radzenie sobie z niepewnością i strachem

Pierwszą rzeczą jest po prostu uznanie, że odczuwamy dużo niepewności i stresu związanego z sytuacją na świecie. Zwróć uwagę na uczucia, których doświadczasz, i zaakceptuj ich obecność.

Często chcemy ignorować nasze uczucia albo działamy na autopilocie, nie do końca zdając sobie z tego sprawę. W ten sposób jednak działamy pod wpływem strachu i stresu, a te emocje kierują nami, gdy nie jesteśmy tego świadomi.

Następnie spróbuj dać strachowi i niepewności trochę przestrzeni. Oznacza to zwrócenie na nie uwagi i pozwolenie im być w swojej świadomości… ale z poczuciem przestronności, jakbyś dawał im szerokie, otwarte miejsce do bycia. Nie musisz sprawiać, by uczucia zniknęły lub się zmieniły – niech po prostu będą w twojej świadomości z poczuciem przestrzeni wokół nich, pozwalając im istnieć, jakbyś nawet mógł je powitać.

To sposób na zadbanie o siebie. Kiedy odczuwamy strach, ważne jest, aby się sobą zaopiekować i zająć się tym uczuciem. Daj mu przestrzeń i pozwól mu być w swojej świadomości.

Po trzecie, potraktuj to jako okazję do praktyki. Często zamykamy się na strach i niepewność, ale mogą to być naprawdę potężne narzędzia do ćwiczeń. Są niesamowitymi nauczycielami! Pozwól sobie zatrzymać się na chwilę, aby się tym zająć, ponieważ niepewność, strach i stres zawsze będą częścią twojego życia – nigdy nie będziesz od nich całkowicie wolny! Pojawiają się, czy tego chcesz, czy nie, więc dlaczego nie nauczyć się z nimi żyć?

To okazja do praktykowania uważności wobec swojego strachu i niepewności. Otwórz się na tę możliwość, zamiast uciekać w rozproszenia i zajęcia.

Po czwarte, praktykuj powitanie tego uczucia i obdarzanie go bezwarunkową życzliwością. Może to brzmieć dziwnie w odniesieniu do strachu, ponieważ przez długi czas mieliśmy do niego wrogi stosunek. Nie lubimy go, gdyż odczuwamy go jako stres i ból. Ale nie musimy odnosić się do strachu w ten sposób. Możemy być bardziej otwarci na niego, a nawet życzliwi.

Zacznij od próby powitania. Pozwól mu wejść do twojego doświadczenia. Może bądź wobec niego cieplejszy, jakbyś witał dobrego przyjaciela.

Następnie spróbuj obdarzyć go bezwarunkową życzliwością. To niesamowita praktyka. Zobacz, czy jesteś w stanie okazać taką ciepłą życzliwość, jaką masz dla bliskiej osoby. Nie musisz, by to uczucie było jakkolwiek określone – możesz być życzliwy wobec niego bez względu na wszystko.

Po piąte, pozwól sobie poczuć otwartość chwili. To trochę trudniejsze do wyjaśnienia, ale spróbuj wytrwać. Jeśli możesz się zrelaksować i otworzyć swoją świadomość szerzej niż na wąskie myślenie czy narrację… możesz doświadczyć otwartości tej chwili.

Pozwól swojej świadomości otworzyć się szerzej niż twoje ciało. Niech uchwyci przestrzeń wokół ciebie – światło, kolory, kształty, dźwięki, tekstury, doznania na skórze. Poczuj zrelaksowaną, otwartą naturę chwili – płynną, zmieniającą się, nieustaloną, nieznaną, dynamiczną, przestronną. To jest natura naszego świata, źródło niepewności. Jest naprawdę piękna do obserwowania. Pozwól sobie zrelaksować się w tej otwartości.

To wymaga praktyki, nie martw się, jeśli nie poczujesz tego od razu. Kontynuuj ćwiczenia!

Po szóste, otwórz się na poczucie połączenia z innymi poprzez swoją niepewność i strach. Gdy siedzisz w ciszy, gdy czujesz doznania w ciele, gdy przyjmujesz uczucia i praktykujesz życzliwość wobec nich, gdy doświadczasz otwartości chwili… możesz również poczuć połączenie z innymi.

Pomyśl o wszystkich innych na świecie, którzy doświadczają podobnych uczuć dyskomfortu i niepewności. Podobnych poziomów stresu, strachu, przytłoczenia, lęku. Nie jesteś sam – tak wielu innych czuje to teraz! W ten sposób wszyscy jesteście połączeni. Pozwól swojemu sercu poczuć to połączenie z innymi przeżywającymi podobne doświadczenia. Wyślij im współczucie i miłość, życząc im dobrze.

W ten sposób nasz strach i niepewność w tych bardzo niepewnych czasach… stają się otwarciem na połączenie i współczucie. To jest transformujące. Spróbuj tego teraz.

Świat jest w stanie intensywnej masowej niepewności. Nie zamykaj się na to, nie ignoruj tego ani nie próbuj kontrolować, rozpraszać czy unikać.

Otwórz się na to, ponieważ to potężny czas na praktykę.

Naucz się więcej ze mną

Jeśli chcesz praktykować ze mną, mam dwie propozycje na sobotę (14 marca) oraz jeden bieżący program, do którego możesz dołączyć:

1. Zen Dharma talk on Fearlessness with Susan O’Connell (and Leo) on Saturday: Dołączam do mojej zenmistrzyni Susan w darmowej rozmowie o dharmie na temat strachu i praktykowania nieustraszoności. Będzie to moja pierwsza rozmowa dharmiczna w życiu! Odbędzie się jutro – w sobotę (14 marca) o 10:00 czasu pacyficznego / 13:00 czasu wschodniego. Watch online here.

2. Warsztat Online „Fearless Purpose” (sobota): Kilka godzin później Susan i ja poprowadzimy 3-godzinny warsztat zatytułowany „Fearless Purpose”. Wydarzenie osobiste zostało odwołane, ale wciąż możesz wziąć udział online. Organizujemy ten warsztat, ponieważ wierzymy, że jest on teraz szczególnie ważny. Będzie trwał od 13:00 do 16:00 czasu pacyficznego / 16:00 do 19:00 czasu wschodniego. You can still sign up for online participation here.

3. Program Treningowy „Fearless”: Oferuję również bieżący program zatytułowany Fearless Training, gdzie trenujemy z niepewnością za pomocą metod uważności, o których mówię w tym artykule. Zapraszam do dołączenia do nas i wspólnego treningu! Check out Fearless Training here.