Powrót do Potężnych Nawyków (plus 6 Potężnych Nawyków)

Rozmawiałem z klientem o tym, jak czuł się ciągle przytłoczony e-mailami, Slackiem i innymi wiadomościami oraz drobnymi zadaniami.

Zasugerowałem, by ustalił stałe pory na te czynności: 15 minut rano i wieczorem na e-mail i Slack (łącznie 30 minut, dwa razy dziennie).

Zaśmiał się i powiedział: „Leo, próbowałem tego już tysiąc razy i to się nie przyjęło!”

Całkowicie to rozumiem. Próbujemy formować potężne nawyki i działają one przez chwilę, aż przestają.

Ale zawsze możemy wrócić. W rzeczywistości powrót do nawyku może być najpotężniejszym nawykiem ze wszystkich. Powrót, raz za razem, tak jak wracamy do oddechu po tym, gdy nasze umysły odbiegają.

To natura naszych umysłów, by zbaczać z nawyków. Czasem potrzeba kilkunastu prób, zanim naprawdę się przyjmą. Czasem więcej. Zbaczanie z nawyków nie jest problemem – to tylko część doświadczenia zmiany wzorców. Problemem jest myślenie, że nie powinniśmy nigdy zbaczać z nawyku, bo w ten sposób się zniechęcamy.

Pomyśl o tym jak o szczotkowaniu i nitkowaniu zębów – możesz na jakiś czas przestać to robić, ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie zrezygnować. Po prostu zacznij znowu następnego dnia! Wiesz, że to będzie dla ciebie dobre.

Jak Znowu Zacząć

Oto jak ćwiczyć powrót do potężnych nawyków:

1. Zauważ, że zboczyłeś i jakie są tego efekty. Czy czujesz się bardziej rozproszony, bardziej przytłoczony zaległościami? To właśnie robimy sobie, gdy przestajemy przestrzegać potężnego nawyku.

2. Ustal intencję i po prostu zacznij ponownie. Weź oddech, odpuść sobie zniechęcenie i po prostu zacznij.

3. Wprowadź poprawki tym razem, ucząc się z poprzednich doświadczeń. Czy potrzebujesz więcej przypomnień? Potrzebujesz, by stało się to bardziej zabawne i nagradzające? Potrzebujesz jakiejś odpowiedzialności? W ten sposób zbaczanie i powracanie staje się procesem nauki.

4. Zachęcaj siebie. Bądź jak najbardziej wspierający, jak to możliwe. Jeśli zauważysz, że się zniechęcasz, natychmiast przestań i znajdź sposób, by się zmotywować. Miej gotowe frazy, które pomogą, znajdź motywującą piosenkę lub wideo albo cytat, poproś innych o wsparcie. Zrób, co tylko trzeba, by się zmotywować.

To takie proste. Możesz zauważyć, że zbaczasz z kursu, ale zachęcaj się do pozostania na nim lub do powrotu tak szybko, jak to możliwe. To absolutnie wykonalne!

Kilka Potężnych Nawyków, do Których Warto Wracać

Oto kilka nawyków, do których sam wracam raz za razem, ponieważ wiem, jak są dla mnie potężne:

1. Medytacja. To oczywiste, ale musi być ujęte na tej liście. Od czasu do czasu przestaję medytować na tydzień lub dwa, ale zawsze wracam. Obecnie jestem bardzo regularny i to przejawia się w moim życiu na wiele sposobów.

2. Sesje przetwarzania e-maili i wiadomości. Dwa bloki dziennie: 30 minut rano (około 15 minut na e-maile, 15 minut na inne wiadomości jak Slack) i potem kolejny 30-minutowy blok wieczorem. Przetwarzam je w stylu Inbox Zero, starając się oczyścić jak najwięcej w wyznaczonym czasie. Posiadanie takich dwóch bloków, rano i wieczorem, oznacza, że mogę ufać, że to zostanie załatwione i nie muszę się tym martwić przez cały dzień. To naprawdę zbawienne, spróbuj (lub wróć do tego)!

3. Sesje pojedynczego zadania dla ważnych zadań. Wybierz ważne zadanie i usuń wszystko inne. To jest to, co teraz robię, pisząc ten artykuł – aplikacja na pełnym ekranie, brak rozproszeń, pełne skupienie. W tym prostym nawyku tkwi niesamowita moc. Rób to raz za razem przez cały dzień, a zobaczysz, jak wiele jesteś w stanie zrobić.

4. Regularne bloki dla innych zadań. Uważam, że świetnie jest tworzyć regularne bloki dla pewnych zadań, dokładnie tak jak z e-mailami: blok na finanse, blok na pisanie książki, blok na mój najważniejszy projekt i tak dalej. Tworzenie takich bloków oznacza, że te ważne obszary zostaną zaopiekowane.

5. Codzienna wdzięczność. Może to brzmieć banalnie, aby polecać codzienną sesję wdzięczności, ale ci, którzy to robią, wiedzą, jak jest potężna. Może przekształcić twoje myślenie z negatywnego i narzekającego w pełne wdzięczności za wszystko i wszystkich w twoim życiu. Może zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz – zamiast myśleć o swoich brakach i wątpliwościach, myślisz o tym, co zrobiłeś dobrze, co w sobie kochasz. I zajmuje to tylko kilka chwil dziennie.

6. Codzienne ćwiczenia. No, prawie każdego dnia. Nie muszą być one intensywne. Ale to podstawowy akt dbania o siebie. Uważam też, że to świetny czas na przemyślenia, refleksję nad życiem, wymyślanie nowych pomysłów.

Do jakich potężnych nawyków chciałbyś wrócić?