Sacred Bow Challenge: Przegląd Roku i Ustalanie Intencji na 2020

Na grudzień zapraszam do dołączenia do mojego Sacred Bow Challenge („bow” rymuje się z „krową” jak w „składaniu pokłonu”) – to sposób na świadome zamknięcie roku i wejście w nowy rok.

Wyzwanie dotyczy:

Refleksji nad 2019 rokiem w celu zobaczenia, czego się nauczyliśmy, uznania dokonanych osiągnięć i przeżyć. Rozjaśnienie wzorców i trudności, dostrzeganie zwycięstw.
Ustalania intencji na 2020. To nie jest coś w rodzaju „postanowień noworocznych”, ale świadome i celowe wchodzenie w nowy rok. Jakie nawyki chcesz stworzyć?
Tworzenia struktury, aby jak najlepiej trzymać się tych intencji.

W miarę jak przechodzimy przez intensywny okres świąteczny i rok dobiega końca, odkryłam, że warto poświęcić trochę czasu na świadome działanie.

Refleksja nad 2019 rokiem

Jak możemy się uczyć z tego, co zrobiliśmy w tym roku, aby wykorzystać to do rozwoju? Chodzi o spojrzenie wstecz na to, jak minął rok, jak zrealizowaliśmy nasze intencje i cele, co się dla nas wydarzyło – bez ocen. Po prostu uzyskanie jasności, abyśmy mogli się uczyć.

Na przykład:

Czy osiągnęłaś/eś jakieś wielkie sukcesy w minionym roku? Sporządź listę rzeczy, z których jesteś najbardziej dumna/y, abyś mogła/ł naprawdę docenić swoje wysiłki. I abyś mógł się zastanowić, co zrobiłaś/eś dobrze.
Czy coś ważnego wydarzyło się dla Ciebie? Narodziny dziecka, nowa praca, przeprowadzka, nauka nowego języka. Doceniaj swoje wysiłki tutaj również lub bądź wdzięczny/a tym, którzy Cię wspierali.
Jak radziłaś/eś sobie z nawykami, które próbowałaś/eś zmienić lub utworzyć? Co zrobiłaś/eś dobrze? Co stanęło na przeszkodzie, co możesz zmienić?

Widzisz wartość tej refleksji – to sposób na docenienie i wdzięczność, ale także, aby dostrzec, co się dzieje, co możesz zmienić, co zrobiłaś/eś dobrze, co możesz kontynuować.

Ustalanie Intencji na 2020

To nie chodzi o stawianie celów czy postanowień, choć może być dość podobne. Ustalanie intencji to wchodzenie w rok z zamiarem i nie bezmyślnie.

Ustalanie intencji może wyglądać tak:

Decydowanie, na czym chcesz się skupić, jeśli chodzi o projekty i zmiany nawyków
Określanie jednej rzeczy, w którą chciałbyś zgłębić się bardziej
Rozjaśnianie konkretnego wzorca, który chciałbyś zmienić
Mocne zamiary poprawy relacji
Ustawienie intencji uważności i praktyki
Postanowienie, że w końcu chcesz zadbać o zdrowie i zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby to osiągnąć
Zarezerwowanie bloku czasu na codzienne pisanie

To są jak cele, ale bez przywiązania do wyników.

Aby nie były one jak postanowienia, które porzucisz po kilku tygodniach… ważne jest, aby trzymać swoje intencje na pierwszym planie. I stworzyć strukturę w swoim życiu, aby były one bardziej prawdopodobne do realizacji.

Tworzenie Struktury dla Twoich Intencji

To jedno ustalić intencje, a co innego sprawić, by rzeczywiście się one wydarzyły.

Ale ważne jest, aby pamiętać, że to nie chodzi o przywiązanie do wyników – jeśli intencje nie zrealizują się tak, jak sobie wyobrażaliśmy, nie będziemy się biczować ani czuć jak porażka. Ustalenie intencji sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że się spełni, ale nie możemy tego w pełni kontrolować.

Najlepszym sposobem na to, aby intencje miały szansę się spełnić, jest stworzenie struktury. Oto kilka przykładów:

Stwórz codzienny (lub cotygodniowy) blok czasowy na jedną z intencji
Stwórz przypomnienia (fizyczne i cyfrowe), aby nie zapomnieć
Powołaj się na odpowiedzialność, dzięki której pozostaniesz przy swoich intencjach nawet wtedy, gdy sprawy idą nie po myśli
Dołącz do programu lub kursu, aby ustawić się w odpowiednim środowisku
Ewentualnie stwórz nagrody lub konsekwencje, jeśli będą pomocne
Przeprowadzaj cotygodniowe i comiesięczne przeglądy, aby dostosować swoją strukturę według potrzeb i wyciągać wnioski z tego, co się dzieje

To tylko kilka z pomysłów, ale jak widać, wraz z tymi elementami będziesz miał strukturę, której potrzebujesz, aby twoje intencje miały szansę się spełnić.