Moja rodzina i ja wróciliśmy do Kalifornii po dziewięciu miesiącach pobytu na Guam i, o rany, jakie nasze ręce są zmęczone! W zasadzie nasze całe ciała są zmęczone, a nasze mózgi – cierpimy na jet lag i czujemy się senni w ciągu dnia.
To nie jest koniecznie problem – jet lagu można się spodziewać – ale zmęczenie może wpłynąć na wszystko w Twoim życiu. Czuję się mniej zdolny do pracy, bardziej przytłoczony zaległościami w e-mailach i wiadomościach, mniej zdolny do utrzymania zdrowych nawyków, bardziej skłonny do jedzenia niezdrowego jedzenia i jestem w gorszym nastroju.
Zmęczenie może mieć na nas ogromny wpływ. Wielu ludzi jest zmęczonych przez większość czasu z powodu przepracowania i niewystarczającej ilości snu.
Co więc możemy zrobić? Cóż, są standardowe metody poprawy jakości snu, jak lepsza higiena snu, ustalanie stałych godzin snu i budzenia itp. Są one gorąco polecane.
Ale co zrobić dzisiaj, gdy nadal jesteś zmęczony? Co możesz zrobić jutro, jeśli też wtedy będziesz zmęczony?
Oto jak staram się praktykować w samym środku zmęczenia, które czasami jest nieuniknione:
-
Zrozum, że Twoja bateria jest na wyczerpaniu. Najpierw zauważam, że czuję zmęczenie, że moja zdolność do działania jest mniejsza niż normalnie, że nie jestem tak bystry ani w tak dobrym nastroju jak zazwyczaj (normalnie to jedno wielkie dynamo, wiesz!). Uświadamiam sobie swój stan.
-
Obniżam swoje oczekiwania. Następnie akceptuję fakt, że po prostu nie będę superproduktywny ani tak zorganizowany, jak bym chciał. Uznaję i akceptuję, że po prostu chcę się zwinąć w kłębek, oglądać telewizję i jeść niezdrowe rzeczy. Z tą akceptacją mojej obniżonej sprawności staram się nie oczekiwać od siebie zbyt wiele.
-
Przeżyj zmęczenie. Często sięgamy po niezdrowe jedzenie i odkładamy sprawy na później, aby nie odczuwać zmęczenia. Zamiast tego staram się rzeczywiście je poczuć. To znaczy w pełni doświadczyć zmęczenia, tak jakby było równie przyjemne jak inne przeżycia. Staram się podejść do tego doświadczenia z ciekawością – jakie to jest? Jak czują się moje oczy za opadającymi powiekami? Jakie odczucia ma moja twarz? A co z klatką piersiową? Gardłem? Brzuchem? Nogami? Staram się poczuć to jako doświadczenie, a nie coś, czego muszę się pozbyć.
-
Okaż sobie współczucie. To może wydawać się tak oczywiste lub banalne, że wielu czytelników pominie ten krok, ale zalecam, aby dać mu szczerą szansę. Zatrzymuję się i daję sobie trochę miłości – czuję się zmęczony i przygnębiony, więc życzę, by moje cierpienie się skończyło. To jest to samo uczucie, które pojawia się, gdy ktoś, kogo kochasz, czuje się niespokojny lub zraniony – jak byś wysłał mu miłość? Zrób to samo dla siebie. To jest fizyczne uczucie wysyłania miłości do swojego zmęczenia, a nie intelektualna koncepcja. Praktykuj to teraz!
-
Celuj w małe zwycięstwa. Ponieważ mam obniżoną sprawność, staram się osiągać małe zwycięstwa, kiedy tylko mogę. Nie mam energii rano? Może mogę po prostu odpowiedzieć na parę e-maili. Nie mam siły napisać posta na bloga? Może mogę napisać chociaż dwa akapity. Więc nie rezygnuję całkowicie ze swoich obowiązków, kiedy jestem zmęczony – staram się po prostu zrobić małą część. To robi ogromną różnicę.
-
Jeśli ulegnę pokusie, bądź w tym naprawdę obecny. Jeśli zdecyduję się na pizzę lub lody, nie ma w tym nic, czego należałoby się wstydzić. Ale na litość boską, nie rób tego bezmyślnie! Jeśli jem lody, chcę być w pełni obecny z odczuciem słodyczy na języku, zimna w ustach, w dół przez gardło. Delektuj się tym. Doświadczaj tego całkowicie.
To jest moja uważna metoda i jestem w niej niedoskonały. Naruszam każdy z tych kroków. Ale staram się praktykować, a kiedy to robię, zawsze jest to cudowne.