Jest niewiele osób wśród nas, które nie chciałyby, by ich dieta stała się zdrowsza. Dlatego ogłaszam wyzwanie na marzec: Wyzwanie Zdrowego Odżywiania!
Wyzwanie zostało zaprojektowane tak, aby było wykonalne i promowało małe, stopniowe zmiany… ale równocześnie pomogło nam wyjść nieco poza nasze strefy komfortu, byśmy mogli doświadczyć znaczących zmian w ciągu miesiąca.
Nie zmieni ono twojej diety całkowicie od razu, ale może pomóc w przejściu do zdrowszego sposobu odżywiania.
Oto jak to działa:
-
Każdego tygodnia wybierz jedno mini-wyzwanie z listy mini-wyzwań. Zobacz listę poniżej. Wybierz jedno mini-wyzwanie na tydzień, które będzie łatwą, pozytywną zmianą dla ciebie. Nie wybieraj niczego, przy czym nie będziesz w stanie wytrwać. Wybierz jedno i zacznij już dziś!
-
Zobowiąż się do realizacji tego mini-wyzwania przez najbliższy tydzień. Sugeruję dołączenie do nas na my Sea Change Program, gdzie realizujemy to wyzwanie razem i będziemy się nawzajem motywować. Mamy także małe zespoły, do których możesz dołączyć, jeśli potrzebujesz większego wsparcia i motywacji. Jeśli chcesz to zrobić samodzielnie, zobowiąż się wobec grupy przyjaciół, rodziny lub współpracowników w mediach społecznościowych lub przez e-mail.
-
Po tygodniu podziel się wynikami i wybierz nowe wyzwanie. W każdy poniedziałek informuj swoją grupę (mamy kanał wyzwania na my Sea Change Program) o tym, jak ci poszło. Zrelacjonuj swoje sukcesy, trudności, które napotkałeś, czego się nauczyłeś i co chciałbyś robić inaczej w przyszłości. Następnie zobowiąż się do nowego mini-wyzwania (lub kontynuuj to samo przez kolejny tydzień).
To bardzo proste. Wybierz jedno z mini-wyzwań i realizuj je przez tydzień, wybierając nowe co tydzień. Mała zmiana za każdym razem. Stopniowe zmiany są najpotężniejszymi zmianami, a to wyzwanie to idealny sposób, aby do tego dążyć.
Sugeruję, abyś join us in Sea Change — to darmowe przez tydzień, a potem 15 dolarów miesięcznie. Za tę niewielką miesięczną opłatę otrzymujesz także:
-
Cotygodniowe artykuły, które pomogą ci wprowadzać zmiany.
-
Transmisję na żywo z możliwością zadawania mi pytań.
-
Społeczność na Slacku, gdzie możesz uzyskać wsparcie, dołączyć do małego zespołu, zadawać pytania.
-
Ogromną bibliotekę kursów wideo o zmianach wszystkich nawyków w twoim życiu.
Cotygodniowe Mini-Wyzwania
Oto lista mini-wyzwań (nie musisz realizować wszystkich, wybierz jedno na tydzień):
-
Dodawanie zdrowych rzeczy:
-
Jedz jedno warzywo na lunch/obiad (wybierz jeden posiłek)
-
Dodaj jedno więcej warzywo do lunchu/obiadu (wybierz jeden posiłek)
-
Jedz owoce na śniadanie
-
Jedz owoce i surowe orzechy jako przekąskę
-
Jedz warzywa z hummusem jako przekąskę
-
Jedz zdrowe białko na obiad/lunch
-
Jedz śniadanie bogate w błonnik
-
Zrób sobie na śniadanie tofucznicę z warzywami
-
Pij zieloną herbatę rano lub po południu (wybierz jedną opcję)
-
Dodaj pełnoziarniste produkty do swoich posiłków
-
Jedz codziennie solidną sałatkę na lunch
-
Zmiana podejścia:
-
Naucz się w tym tygodniu kilku nowych przepisów
-
Więcej jedz w domu (dodaj kilka nocy do liczby dni, w które normalnie jesz w domu)
-
Zdecyduj się na zdrowe dania do zamówienia przed wyjściem do restauracji z przyjaciółmi
-
Przynieś zdrowe jedzenie na przyjęcie typu pot-luck lub spotkanie w pracy
-
Gotuj zdrową żywność w dużych ilościach i jedz ją w ciągu tygodnia
-
Jedz powoli i przestań, zanim poczujesz się pełny
-
Nie jedz po godzinie 20:00
-
Ustalaj porcje i staraj się ich przestrzegać
-
Nie jedz, jeśli rzeczywiście nie jesteś głodny
-
Postaw na niskokaloryczne produkty o dużej objętości: warzywa, fasola, owoce zamiast białych węglowodanów, mięsa i smażonych dań
-
Wyeliminowanie niezdrowych rzeczy (sprawdź, co robisz teraz i ustal cel, który będzie niższy):
-
Jedz owoce zamiast jednego ze słodyczy, które zazwyczaj jesz
-
Pij herbatę zamiast napojów gazowanych
-
Wyeliminuj cukier
-
Ogranicz liczbę napojów alkoholowych, które pijesz każdego dnia, o jeden
-
Jedz mniej wypieków, chleba i innych produktów z białej mąki
-
Jedz mniej smażonych potraw
-
Zamiast białego ryżu spróbuj brązowego ryżu
-
Jedz mniej jedzenia na wynos
-
Przynieś do pracy zdrowy lunch zamiast jedzenia fast foodów
-
Spróbuj płatków Ezekiela bez mąki zamiast słodkich płatków
-
Zmień przetworzone mięsa (kiełbaski, boczek itp.) na prawdziwe mięso lub ryby
-
Opcje wegańskie (kilka osób poprosiło o sugestie):
-
Spróbuj jeść jeden posiłek dziennie bez mięsa
-
Zmniejsz spożycie nabiału lub jajek (użyj na przykład mleka sojowego lub migdałowego w płatkach)
-
Spróbuj gotować z tofu, tempeh lub seitana
-
Wypróbuj przepisy na soczewicę
-
Jeśli wydaje ci się to łatwe i już lubisz wegańską żywność, spróbuj 7-Day Vegan Challenge
Nie każda zmiana z wyżej wymienionych jest odpowiednia dla każdego. Znajdź zmiany, które wydają się dla ciebie właściwe, ponieważ wiem, że nie każdy zgadza się z każdą pozycją, którą wymieniłem.
To, co jest zdrowe dla ciebie, będzie inne niż to, co jest zdrowe dla mnie. Wierzę w dietę wegańską (ze współczucia dla zwierząt) i staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych produktów (ale nie obsesyjnie). To nie znaczy, że musisz tak robić.
Jedyne, w co wierzę, to staranie się, by spożywać produkty bogate w składniki odżywcze – warzywa, owoce, fasolę (i rośliny strączkowe), orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste – i jeść mniej produktów, które są przede wszystkim pozbawione składników odżywczych (żywność przetworzona, biały chleb i cukier, smażone potrawy). Jeszcze raz, nie musisz tego robić z fanatycznym podejściem – ja też jem ciastka i frytki jak większość ludzi!
Czy jesteś gotowy, aby zacząć wyzwanie? Start today by joining my Sea Change Program.