Jednym z najczęstszych źródeł trudności dla większości z nas jest frustracja — możemy się frustrować z najmniejszych rzeczy przez cały dzień.
Jednakże, bycie świadomym tego, jak często jesteśmy sfrustrowani, nie rozwiązuje problemu. Kiedy ktoś nam to wytyka, czujemy się tylko bardziej zirytowani.
Jak możemy uwolnić się od frustracji i znaleźć spokój?
Jak możemy odnaleźć się w pokoju, gdy nasze emocje zostały wzburzone?
Odpowiedź nie leży na zewnątrz — nie możemy sprawić, by otoczenie było mniej frustrujące. Możemy bezowocnie mieć nadzieję na rzeczy takie jak:
-
Ludzie zachowujący się, jak byśmy chcieli (uwzględniając nasze potrzeby)
-
Rzeczy toczące się po naszej myśli
-
Nasze domy lub miejsca pracy ładem, spokojem i przyjemnością
-
Cisza, kiedy jej chcemy
-
Większa dyscyplina wobec naszej planowanej rutyny
-
Ludzie odkładający rzeczy na miejsce
-
Przywódcy światowi postępujący według naszego uznania
-
Lepszy ruch drogowy lub mniej niegrzeczni kierowcy
I tak dalej. Jak można się domyślić, nie jest możliwe, by wszystkie te rzeczy się spełniły. Nie możemy kontrolować innych ludzi, wydarzeń na świecie, a nawet często samych siebie. Rzeczy po prostu nie potoczą się tak, jak byśmy chcieli.
A kiedy rzeczy nie idą po naszej myśli … stajemy się sfrustrowani. Nie możemy rozwiązać problemu, próbując naprawić sytuację zewnętrzną.
Odpowiedzią musi być to, co mamy w sobie.
Zmiana reakcji wewnętrznej
Wiem, kiedy ktoś jest niegrzeczny, frustrujące jest myślenie, że to my musimy zmienić swoją odpowiedź. Dlaczego oni nie mogą zmienić swojego zachowania? Cóż, już wiemy, jak to się kończy – nie możemy ich zmienić, więc będziemy tylko sfrustrowani.
Zatem ponownie, musimy zaakceptować fakt, że rozwiązanie naszej frustracji leży wewnątrz nas.
Jeśli jesteś gotowy na wewnętrzną zmianę, zaczynasz od tego procesu:
-
Zauważ, jaka jest nasza nawykowa reakcja (Schemat) na frustrujące sytuacje zewnętrzne (Bodziec).
-
Zauważ, jaki Rezultat uzyskujemy z tego Schemat. Na przykład, jeśli Schemat to frustracja i uraza, mówienie sobie rzeczy w stylu: „Dlaczego oni muszą tacy być?” … wtedy Rezultatem może być nieszczęście, stres, pogorszenie naszych relacji. Może to być złość i wyładowanie się na kimś. Może to być wycofanie się od osoby i tworzenie w sobie opowieści pełnej urazy.
Jest więc Bodziec (sytuacja zewnętrzna, która nam się nie podoba) i Schemat (nasza nawykowa reakcja na Bodziec), a następnie Rezultat Schemat (frustracja, nieszczęście, wyładowanie się, gorsze relacje).
Teraz zadaj sobie pytanie: Czy chcesz nadal uzyskiwać ten rezultat? Czy jest to pożądany rezultat? Czy Schemat jest dla Ciebie pomocny?
Jeśli nie jest to pomocny Schemat, możesz zacząć tworzyć nowy.
Tworzenie nowego Schemat
Jaki Schemat byłby dla Ciebie bardziej pomocny?
Możesz rozważyć taki: „Ta (osoba/sytuacja) nie jest tym, czego chcę. Zastanawiam się, czy mogę się na nią otworzyć i być jej ciekawym? Czy jest jakiś sposób, by być wdzięcznym za ten moment, który otrzymałem? Zastanawiam się, czy mogę znaleźć sposób, by pokochać ten moment w całej jego pełni.”
Ten Schemat może być bardziej pomocny. Wypróbuj go i zobacz. Jeśli nie, stwórz własny Schemat.
Następnie zacznij go wprowadzać, zastępując stary. To wymaga praktyki, więc nie spodziewaj się, że zrobisz to perfekcyjnie (w ogóle).
Oto jak ćwiczyć z nowym Schemat:
-
Zauważ, kiedy zaczynasz stary Schemat z jednym ze swoich zwykłych Bodźców (coś, czego nie lubisz, ktoś zachowujący się źle, nie spełniasz swoich oczekiwań, itp.).
-
Przerwij stary Schemat i nie pozwól, abyś się go trzymał, nawet jeśli zauważysz to dopiero po jego rozpoczęciu. Na przykład, minutę po rozpoczęciu starego Schemat, zauważasz to … przerwij się teraz. Powiedz: „To nie jest pomocne, nie będę na to więcej marnować czasu.”
-
Zamiast tego wprowadź nowy Schemat. Powiedz słowa, które zaplanowałeś (takie jak te, które zasugerowałem powyżej) i spróbuj naprawdę przyjąć tę postawę. Nie martw się, jeśli na początku nie jesteś w tym dobry — po prostu spróbuj się na to otworzyć.
-
Zobacz, jaki Rezultat uzyskasz z tym nowym Schemat. Daj mu kilka prób, zanim ocenisz Rezultaty (może 10-15 prób).
Jeśli Rezultat jest lepszy, to może kontynuujesz praktykę tego. Jeśli nie, stwórz nowy Schemat i wypróbuj to.
To wymaga praktyki. Wymaga pamięci, więc umieść przypomnienia, gdzie tylko możesz, i wybacz sobie, jeśli zapomnisz.
Bądź cierpliwy wobec siebie i zobacz to jako akt miłości dla siebie. Postrzegaj to jako sposób na zmniejszenie swojej frustracji i nieszczęścia oraz odnalezienie spokoju i wyciszenia zamiast tego. Co za piękna rzecz, dla siebie i dla tych, których kochasz!
Zen Productivity: Ostatnia szansa na warsztaty w L.A. i San Diego
Cześć, przyjaciele, zostało mi kilka miejsc na moich warsztaty w Los Angeles i San Diego w ten i następny weekend.
Chciałbym, żebyście przyszli i popracowali ze mną.
Pracować będziemy nad głównymi przeszkodami w odnalezieniu skupienia i prostoty, zmniejszeniu prokrastynacji, odnalezieniu spokoju i uważności oraz pokonaniu stresu. Będzie super, pobaw się ze mną!