Niezwykły Postęp Codziennej Praktyki

Ostatnio w moim życiu wielokrotnie przekonałem się o potędze regularnego ćwiczenia czegokolwiek.

Najlepiej codziennie, jak się nauczyłem, ale kilka razy w tygodniu też działa dobrze.

Byłbyś zdziwiony, jak dużo postępu możesz osiągnąć, ćwicząc nawet przez krótki czas, ale regularnie.

Kilka przykładów z mojego życia ostatnio:

Codzienna praktyka jogi przez zaledwie 10 minut: Nie jestem doświadczonym joginem, jestem bardzo mało elastyczny i ponieważ ćwiczę jogę sporadycznie, nie robię żadnego znaczącego postępu. Ale ostatnio zobowiązałem się do praktykowania jogi przez zaledwie 10 minut dziennie (głównie kilka powitań słońca)… kiedy zacząłem, moje ramiona szybko się męczyły w pozycji psa z głową w dół. Ale teraz jestem w stanie utrzymać pozycje dłużej, nie męcząc się tak bardzo! Zobaczyłem naprawdę solidny postęp dzięki zaledwie 10 minutom codziennej praktyki. Oczywiście, to nie jest celem jogi (jest to praktyka uważności), ale nadal niesamowite jest obserwowanie takiego postępu.
Bieganie 3-4 razy w tygodniu z Evą: Eva i ja zaczęliśmy plan treningowy do półmaratonu według No Meat Athlete jakieś 6 lub 7 tygodni temu. Biegamy 3-4 razy w tygodniu (w zależności od naszych grafików), a kiedy zaczynaliśmy, obydwoje byliśmy w dość słabej formie. Eva musiała się zatrzymać kilka razy nawet przy 2-milowym biegu, a ja byłem daleko od swojej szczytowej formy biegowej. Ale sześć tygodni później — robiąc tylko krótkie biegi — widzimy ogromną różnicę. Nigdy się nie forsowaliśmy za bardzo, ale po prostu robiąc to regularnie, naprawdę zrobiliśmy solidny postęp.
Nauka gry w go przez zaledwie 10-20 minut dziennie: W tym roku uczę się starożytnej chińskiej gry go i jestem w niej nadal bardzo słaby. Szczerze mówiąc, gdybym miał więcej czasu na naukę, mógłbym być dużo silniejszy. Ale zamiast tego, poświęcam zaledwie 10-20 minut dziennie na naukę i mimo to robię zauważalny postęp w mojej zdolności do kalkulowania. Nadal nie jestem silny, ale powoli staję się silniejszy, poświęcając minimalną ilość czasu na naukę.
Podciągania z synem 3 razy w tygodniu: W ostatnich tygodniach mój 13-letni syn i ja postanowiliśmy podjąć wyzwanie podciągania się. Trzy razy w tygodniu robimy pięć serii podciągań w ciągu dnia. Kiedy zaczynałem, mogłem zrobić tylko 10-11 podciągnięć w jednej serii, a teraz mogę zrobić 16-17 w każdej serii. W mniej niż dwa tygodnie. Taki postęp jest zachęcający.
Codzienne sesje skupienia przez klienta : Mam klienta coachingowego, który robi codzienne sesje skupienia, ucząc się koncentrować na czymś dłużej. Po prostu robi 15-minutowe sesje codziennie, co nie jest wiele. Ale zauważył, że jego zdolność do skupienia się zauważalnie wzrosła, nawet gdy nie robi sesji skupienia.

Nawet niewielka ilość codziennej praktyki, lub przynajmniej kilka razy w tygodniu, jest potężna.

Oto, czego się nauczyłem:

Jeśli się czegoś uczysz, mniej zapominasz. Świetnie jest uczyć się przez kilka godzin, ale jeśli nie będziesz uczyć się przez kilka dni później, zaczniesz zapominać. Codzienne sesje nauki, nawet krótkie, przerywają proces zapominania. Dlatego jest to bardziej efektywne, ponieważ nie cofasz się, ale robisz progres.
Jeśli jesteś słaby, stajesz się silniejszy bez kontuzji. Trudno jest się wzmocnić, gdy jesteś słaby (w jodze, bieganiu, podciąganiu, czymkolwiek). Ale małe, regularne dawki sprawią, że staniesz się silniejszy, powoli. Jeśli dasz sobie wielkie dawki, licząc na szybszy postęp, bardziej prawdopodobne jest, że doznasz kontuzji, wypalisz się lub stracisz motywację z powodu poziomu trudności. Powolnie i mało jest lepiej.
Postęp nie jest zauważalny w pierwszym tygodniu, ale jest po kilku tygodniach. Jeśli dajesz sobie tylko małe dawki treningu lub nauki, na początku nie zauważysz żadnej różnicy. To jest OK, po prostu rób to dalej. Po kilku tygodniach zauważysz solidny postęp, a po miesiącu zobaczysz znaczne udoskonalenie. Trzymaj się tego.
Małe dawki ułatwiają codzienne działanie. Jeśli chcesz trenować godzinę dziennie, to jest to tylko przez jakiś czas możliwe do utrzymania. Ostatecznie zabraknie ci energii, albo sprawy staną się zbyt zajęte i nie będziesz mieć czasu na sesję godzinną. Może ominiesz 2-3 dni z rzędu — teraz stracisz motywację i zostaniesz zniechęcony. Lepiej robić to w małych dawkach, ponieważ łatwiej jest zacząć, gdy wiesz, że robisz tylko 10-15 minut, i łatwiej jest znaleźć czas i motywację do małych sesji.
Upewnij się, że to jest zabawa. Robienie czegoś jako obowiązek jest nudne i trudne, a będziesz to odkładać, nawet jeśli to tylko 10-minutowa sesja. Zamiast tego, nie rób tego jako obowiązku, przez który musisz przebrnąć. Zrób z tego grę, którą będziesz czekał na zrobienie. Lub mini sesję medytacji, która przynosi spokój do twojego życia, czas na relaks. Lub moment magii i piękna. Stwórz czynność, na którą będziesz czekać z niecierpliwością.

Przynieś magię małej, regularnej praktyki do swojego życia.

Mój Kurs Mistrzostwa Nawyków

Jeśli chcesz polepszyć swoje nawyki i codzienną praktykę, dołącz do mojego nowego kursu wideo, Habit Mastery, który został zaprojektowany, aby pomóc Ci praktykować i rozwijać swoje umiejętności nawyku.

To 12-tygodniowy kurs z dwoma lekcjami wideo tygodniowo, codzienną praktyką i wywiadami z 11 innymi niesamowitymi ekspertami od nawyków.

To jest jedna z najlepszych rzeczy, które kiedykolwiek stworzyłem i naprawdę mam nadzieję, że join me.

Kurs zawiera cotygodniowe sesje pytań i odpowiedzi, podczas których odpowiadam na pytania o przeszkody w nawykach, grupę na Facebooku dla wsparcia od innych uczestników i 7 dodatkowych ebooków. Wszystko to za 299 dolarów. Kurs rozpocznie się w poniedziałek 23 października (ale możesz zacząć w dowolnym momencie) … i będzie trwał 12 tygodni.

Co omówimy w tym kursie? Zasadniczo celem jest przejście na kolejny poziom mistrzostwa:

Od początkującego do średnio zaawansowanego : Masz problem z tworzeniem nawyków i czujesz się zagubiony w utrzymywaniu czegokolwiek w dłuższej perspektywie. Będziemy ćwiczyć podstawy i kilka kluczowych umiejętności, aby pokonać najczęstsze problemy początkujących.
Od średnio zaawansowanego do zaawansowanego : Pomyślnie stworzyłeś jakieś nawyki, ale często rozpadają się, gdy coś zostaje zakłócone, i masz problem z trudniejszymi nawykami. Będziemy ćwiczyć zaawansowane umiejętności, a twoje nawyki będą bardziej solidne ogólnie.
Od zaawansowanego do Mistrza Nawyków : Jesteś dość dobry w tworzeniu nawyków, ale znajdujesz się w sytuacji, w której chcesz zoptymalizować swój dzień i stawiasz czoła bardziej dynamicznym aspektom tworzenia nawyków. Poza tym, chcesz podjąć się najtrudniejszych nawyków – nawyków umysłowych. Będziesz je ćwiczyć i będziesz świetny we wszystkim.

Oczywiście wszystko będzie zależeć od intensywności twojej pracy, ale dzięki lekcjom wideo, codziennej praktyce, wsparciu grupy na Facebooku i możliwości zadawania pytań … wierzymy, że będziesz mieć optymalne warunki do nauki nawyków.