Przezwyciężanie Największej Przeszkody w Tworzeniu Nawyków

Niezależnie od tego, czy chcesz zacząć nowy nawyk ćwiczeń fizycznych, rozpocząć medytację lub codzienne pisanie, zacząć wyjście z długów lub uporządkować bałagan… tworzenie nowego nawyku nie zawsze jest łatwe.

Same kroki wydają się zwodniczo proste: wybierz jeden nawyk, zacznij od małych rzeczy i pamiętaj, aby robić to codziennie.

Jednak nie zawsze jest to takie proste – istnieje wiele sił, które mogą stanąć na przeszkodzie:

Ludzie w naszym życiu stawiają opór nawykowi.
Samo nasze środowisko tworzy opór (np. rozpraszacze internetowe przeszkadzają w pisaniu).
Zapominamy.
Kryzys lub inne zakłócenia pojawiają się w naszym życiu niespodziewanie.

Wszystko to jest trudne… ale jest jedna przeszkoda, która przeszkadza bardziej niż jakakolwiek inna.

Naszą największą przeszkodą jesteśmy my sami.

Domyślam się, że nie jesteś tym zaskoczony. Widzieliśmy już, jak wiele razy rezygnujemy z nawyków, ponieważ:

Jesteśmy zajęci.
Odkładamy na później, bo jesteśmy zmęczeni lub po prostu nie mamy na to ochoty.
Rozpraszają nas nasze uzależnienia.
Boimy się porażki.
Nie lubimy dyskomfortu związanego z zadaniem.

Jesteśmy naszą największą przeszkodą w nowych nawykach, które chcemy wprowadzić w naszym życiu.

Największym powodem jest to, że wymyślamy wszelkiego rodzaju sprzeciwy.

A potem słuchamy tych sprzeciwów.

Sprzeciwiamy się wstawaniu wcześnie, aby pisać, bo jesteśmy zmęczeni. Zmęczenie to wielki nasz zarzut.

Sprzeciwiamy się robieniu jogi lub ćwiczeń, bo to trudne i teraz nie mamy ochoty. Wolelibyśmy sprawdzić nasze telefony. Prokrastynacja z powodu łatwiejszego rozproszenia niż dyskomfort to inny sposób radzenia sobie z naszymi sprzeciwami.

Sprzeciwiamy się trudnemu nauce, ponieważ sprawia, że czujemy się jak nieudacznicy, nie wiedząc, co robimy. To uczucie niepewności to kolejny ogromny zarzut.

Sprzeciwiamy się codziennemu ćwiczeniu, ponieważ wydaje się ograniczające. Wydaje się bezużyteczne, aby ćwiczyć, a mimo to nie posuwać się naprzód. To nie działa.

Sprzeciwiamy się dyskomfortowi, niepewności, przytłoczeniu, konieczności robienia czegoś regularnie, braku możliwości komfortu i nagradzania się, kiedy tylko chcemy.

Jak przezwyciężamy te sprzeciwy? Jak przezwyciężamy przeszkody we własnym wnętrzu? Zbadajmy kilka pomysłów.

Przezwyciężanie Własnych Sprzeciwów

Może nie być jednej odpowiedzi na tę przeszkodę. Wczoraj przeprowadziłem wywiad z Gretchen Rubin dla my new Habit Mastery Course (ma an amazing new book out, the Four Tendencies na ten temat) … i jej teoria jest taka, że ludzie reagują różnie w zależności od tego, jak reagują na oczekiwania – swoje własne oczekiwania i oczekiwania innych ludzi.

Więc właściwa odpowiedź dla mnie nie musi być właściwą odpowiedzią dla ciebie.

Przyjrzyjmy się kilku podejściom – sugeruję, abyś wypróbował jedno i zobaczył, czy zadziała. Eksperymentuj!

Miej Odpowiedzi na Sprzeciwy

Jeśli mamy zestaw powszechnych sprzeciwów przeciwko trzymaniu się czegoś, możemy przygotować nasze odpowiedzi zamiast ślepo wierzyć w racjonalizację, której zwykle używamy.

Oto kilka powszechnych sprzeciwów z przykładami, jak możesz zaplanować odpowiedzi:

Jestem zmęczony (lub nie mam na to ochoty). Odpowiedź: Po prostu zrób trochę tego. Nie musisz robić tego długo… jeśli możesz zrobić to przez minutę (lub napisać jeden akapit), możesz to uznać za wygraną na dziś.
Dlaczego miałbym przechodzić przez to wszystko. Odpowiedź: To jest prezent dla siebie. Robienie tego nawyku to miły sposób na poprawę swojego życia, a ciągłe odkładanie tego na później to szkodliwy nawyk. Zobacz smakowitość w tym doświadczeniu!
Zasługujesz na przerwę/nagrodę. Odpowiedź: Zrób sobie przerwę tuż po tym, jak zrobisz to na minutę. Lub… niech to będzie twoja nagroda!
Zrobię to za minutę (lub „Jedno mnie nie zaszkodzi“). Odpowiedź: Wiesz, że ta racjonalizacja to kłamstwo. Nie słuchaj kłamstw, które sobie mówisz, gdy jesteś zmęczony lub przestraszony. Zamiast tego powiedz sobie, że robienie nawyku przez jedną minutę ci nie zaszkodzi. Albo odkładanie robienia czegoś, co próbujesz rzucić (papierosy, na przykład) ci nie zaszkodzi.
To jest straszne/sucks, ponieważ nie wiem, co robię. Odpowiedź: Tak, niepewność jest przerażająca! A jednak, wszystko dobre w twoim życiu pojawiło się, ponieważ pchałeś się w niepewność. Zatem zobacz to jako coś, co trzeba smakować, tę niepewność, ponieważ jest to podłoże, na którym uczysz się, rośniesz i doskonalisz. Naucz się cieszyć się tym.
To jest trudne, zrobię to później. Odpowiedź: Zrób małą dawkę trudnych rzeczy teraz, a potem przejdź do swojego ulubionego rozproszenia. Zmień kolejność, a twoje życie stanie się o wiele lepsze.

Oczywiście, powyższe odpowiedzi niekoniecznie będą najlepsze dla ciebie… dlatego znajdź odpowiedzi, które działają dla ciebie.

Ustaw swoje Środowisko

Jeśli posiadanie odpowiedzi na swoje sprzeciwy nie działa, możesz ustawić swoje środowisko tak, aby sprzyjało sukcesowi nawyków, kiedy czujesz się dobrze i optymistycznie.

Oto kilka pomysłów:

Usuń rozpraszacze. Utrudnij sobie dostęp do nich.
Spraw, by najlepsza opcja była najwygodniejszą opcją. Umieść zdrowe przekąski tam, gdzie je widzisz, i zmusza siebie do jazdy do sklepu, aby zdobyć niezdrowe rzeczy.
Powiedz innym w swoim domu/biurze, że czegoś nie zrobisz (nie wejdziesz na Facebooka, nie zjesz słodyczy)… a jeśli cię na tym przyłapią, jesteś im winien 50$.
Zaangażuj innych do wzięcia udziału w wyzwaniu.
Umieść przypomnienia lub inspiracje wszędzie.
Spraw, by twój Instagram lub Twitter były wypełnione tylko inspiracjami, nie rozpraszaczami.
Zwróć się do innych, aby zachęcali cię w drodze do celu za każdym razem, gdy cię widzą.
Ustaw swoja matę do jogi, poduszkę do medytacji, miejsce do pisania czy kącik do szycia, aby łatwo było zanurzyć się w nowym nawyku.

Znowu to, co działa dla jednej osoby, nie musi działać dla innych, więc eksperymentuj!

Znajdź Wolność

Niektórzy ludzie naprawdę nie radzą sobie dobrze z ograniczeniami lub nakazami powtarzania czegoś w kółko. Jeśli to ty, to znajdź wolność w działalności.

Dlaczego jeść brokuły i jarmuż? Jeśli zrobisz z tego coś, co twoja mama ci każe robić, możesz to znienawidzić. Ale jeśli odnajdziesz smakowitość w świeżym, zdrowym, naturalnym jedzeniu, może się okazać, że to wspaniały wybór. Jeśli pomyślisz o wolności, jaką daje ci bycie zdrowym, silnym, sprawnym i zdolnym do uprawiania wszelkiego rodzaju aktywności na świeżym powietrzu, wtedy jarmuż staje się pięknym, dającym moc liściem.

Dlaczego rzucić papierosy? Zamiast myśleć o tym jak o czymś ograniczającym, pomyśl o tym jak o uwolnieniu się od obowiązku kupowania papierosów, wolności finansowej, wolności od przytłaczającego nawyku na resztę życia, wolności od poważnych chorób związanych z paleniem papierosów.

Dlaczego siadać codziennie do pisania książki? Pomyśl o tym jako o uwolnieniu się od prokrastynacji i rozproszeń, o wolności wyrażenia siebie, o wolności do wreszcie stworzenia czegoś, od czego uciekałeś.

Znajdź smakowitość, przysmak, wolność, zabawę. A wkrótce staniesz się nie swoja największą przeszkodą, ale swoim największym wspierającym.

Mój Kurs Mistrzostwa Nawyków

Chciałbym, abyś dołączył do mojego nowego kursu wideo, Habit Mastery, który startuje w tym tygodniu, i jest zaprojektowany, aby pomóc ci ćwiczyć i podnosić umiejętności tworzenia nawyków.

To 12-tygodniowy kurs z dwoma lekcjami wideo na tydzień, codzienną praktyką i wywiadami z 11 różnymi niesamowitymi ekspertami od nawyków.

To jedna z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek stworzyłem, i naprawdę mam nadzieję, że join me.

Kurs obejmuje cotygodniowe sesje Q&A, gdzie odpowiadam na pytania dotyczące przeszkód związanych z nawykami, grupa na Facebooku dla wsparcia od innych uczestników oraz 7 bonusowych ebooków. Wszystko to za 299$. Kurs startuje w tym tygodniu (ale możesz zacząć w dowolnym momencie)… i potrwa 12 tygodni.

Czego będziemy się uczyć na tym kursie? Ogólnie rzecz biorąc, celem jest przeniesienie cię z jednego poziomu mistrzostwa na kolejny:

Początkujący do Średniozaawansowanego: Masz trudności z tworzeniem nawyków i czujesz się trochę zagubiony w trzymaniu się czegokolwiek na dłuższą metę. Będziemy ćwiczyć podstawy i kluczowe umiejętności, aby przezwyciężyć najczęstsze problemy początkujących.
Średniozaawansowany do Zaawansowanego: Udało ci się skutecznie stworzyć kilka nawyków, ale często się rozpadają, gdy rzeczy się komplikują, i masz trudności z trudniejszymi nawykami. Będziemy ćwiczyć zaawansowane umiejętności, a twoje nawyki staną się ogólnie bardziej solidne.
Zaawansowany do Mistrza Nawyków: Jesteś całkiem dobry w tworzeniu nawyków, ale jesteś w miejscu, w którym próbujesz zoptymalizować swój dzień i masz do czynienia z bardziej dynamicznymi aspektami tworzenia nawyków. Chcesz także zmierzyć się z najtrudniejszymi nawykami – nawykami umysłowymi. Będziesz ćwiczyć te umiejętności i być niesamowity we wszystkim.

Oczywiście wszystko zależy od tego, ile pracy w to włożysz, ale z lekcjami wideo, codzienną praktyką, grupą wsparcia na Facebooku i możliwością zadawania pytań… wierzymy, że będziesz w optymalnych warunkach do mistrzostwa w nawykach.