Rzeczy, które powstrzymują nas przed podjęciem działania, są nam aż nazbyt znane:
-
Poczucie przytłoczenia
-
Strach
-
Niepewność, od czego zacząć
-
Nawyk odkładania na później i robienia łatwiejszych rzeczy
Łatwo jest popaść w stan bezczynności, ale wypracowanie Nawyk Działania może być znacznie trudniejsze. Powód jest taki, że pętle sprzężenia zwrotnego w naszym życiu są źle ustawione: łatwiej jest odkładać rzeczy, niż działać; łatwiej jest szukać komfortu, niż wchodzić w stan dyskomfortu, strachu i stresu.
Jak zatem zacząć działać: zmieniać fundamentalne nawyki zdrowotne i produktywności, wychodzić i szukać pracy, dzielić się swoją kreatywnością ze światem, podejmować kroki, by wreszcie zająć się projektem, który od dawna chcesz zacząć?
Odpowiedź leży w prostym sposobie tworzenia Nawyku Działania:
-
Wybierz jedną pozytywną czynność
-
Uczyń ją maleńką i prostą
-
Ustal pozytywne sprzężenie zwrotne
-
Włóż w to wszystko, co masz
-
Powtarzaj
Dla niektórych może to brzmieć zbyt prosto, i możesz być skłonny, by to pominąć i poszukać czegoś innego do przeczytania. To błąd – wypróbuj tę metodę i zobacz, czy chociaż dzisiaj uda Ci się stworzyć Nawyk Działania.
Wybierz Jedną Pozytywną Czynność
Wiem, że masz tysiąc rzeczy, które chcesz zrobić, we wszystkich dziedzinach swojego życia. Ale myślenie o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić, może być stresujące i przytłaczające, prowadząc do bezczynności. Nie możesz zrobić wszystkiego naraz!
Zamiast tego, skup się na czymś, co możesz zrobić teraz.
Ale jak wybrać spośród wszystkich rzeczy, które chcesz zrobić? Spróbuj tego:
-
Zrób listę głównych rzeczy, które chcesz zrobić. Możesz też stworzyć drugą listę z mniejszymi zadaniami i sprawami do załatwienia. Nie utknij na tym etapie – jeśli czujesz się przytłoczony, pomyśl tylko o najważniejszych rzeczach, które musisz załatwić.
-
Oznacz trzy najważniejsze rzeczy na swojej liście – co jest dla Ciebie w tej chwili najważniejsze? Jeśli nie możesz zdecydować, poproś kogoś innego, aby zdecydował za Ciebie.
-
Wybierz rzecz numer 1 z Twojej top 3. Jeśli trudno to wybrać, zrób losowy wybór – lepiej dokonać nieco mniej niż optymalnego wyboru, niż utknąć w niezdecydowaniu.
Gdy już zdecydujesz, co jest najważniejsze (powiedzmy, „Napisać książkę” lub „Nabrać formy”), musisz wybrać jedną małą czynność, którą możesz zrealizować w tym projekcie w ciągu najbliższych kilku minut.
Co z innymi projektami lub zadaniami na liście? Zajmiesz się nimi później, ale martwienie się o wszystko na raz jest nieproduktywne. Wybierz jedną rzecz z listy i zacznij działać. Po tym, możesz ponownie ocenić i wybrać następną rzecz z listy, aby ruszyć dalej. W ten sposób nabierasz nawyku działania, zamiast utknąć.
Uczyń to Maleńkim i Łatwym
Teraz, gdy masz coś, na czym chcesz się skupić, zapytaj siebie: „Jaką malutką czynność mogę wykonać teraz?”
Dla „Napisać książkę” może to być tak proste, jak „Otworzyć dokument i zapisać kilka pomysłów.” Dla „Nabrać formy”, możesz wybrać coś jak „Wyjść na krótki spacer”, „Zrobić kilka pompek” lub „Wysłać e-mail do siostry, aby pobiegać jutro.”
Nie musisz realizować całego projektu teraz. Wystarczy jeden mały krok. Gdy wdrożysz Nawyk Działania, będziesz mógł zająć się kolejnymi krokami później. Ale na razie, skup się na jednym małym kroku. Tak właśnie tworzysz nawyk.
Uczyń to na tyle absurdalnie łatwe, żeby nie można było powiedzieć „nie”.
Czujesz pokusę, aby to odłożyć? Uczyń to jeszcze łatwiejszym – 30 sekund ćwiczeń jest na tyle proste, że każdy może to zrobić.
Trzydzieści sekund ćwiczeń nie pozwoli ci nabrać formy, ale Nawyk Działania polega na usuwaniu barier i rozpoczęciu działania.
Ustal Pozytywne Sprzężenie Zwrotne
Jeśli zaangażujesz jedną lub dwie osoby do zespołu odpowiedzialności, znacznie zwiększysz swoje szanse na sukces. Ponieważ z odpowiedzialnością dostajesz negatywne sprzężenie zwrotne za niedokonanie działań (odrobina wstydu) i pozytywne sprzężenie zwrotne za ich dokonanie (odrobina dumy z osiągnięcia).
To łatwe:
-
Poproś jednego lub dwóch przyjaciół, aby byli w Twoim zespole. To tak proste, jak wysłanie e-maila lub wiadomości tekstowej.
-
Powiedzcie sobie, jakie małe kroki zamierzacie podjąć dzisiaj w kierunku ważnych długoterminowych celów.
-
Skontaktujcie się na koniec dnia lub gdy skończycie swoje trzy małe czynności.
Jeśli wolisz nie mieć zespołu, po prostu powieś listę w widocznym miejscu (lub gdzieś, gdzie często na nią patrzysz) z trzema najważniejszymi drobnymi działaniami na ten poranek i pozwól sobie je odznaczać, gdy zostaną wykonane. To satysfakcjonujące móc je odznaczyć.
Pozytywne sprzężenie zwrotne oznacza, że bardziej polubisz podejmowanie małych działań, zamiast szukać komfortu w ich odkładaniu.
Włóż Wszystko, Co Masz
Gdy masz ustanowioną odpowiedzialność i wybraną małą czynność, czas na działanie!
Teraz włóż całego siebie w rozpoczęcie działania.
Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć.
Działaj, jakby od tego zależało twoje życie.
Działaj, jakby nic nie było ważniejsze niż dotrzymanie sobie słowa.
Działaj, jakby ta jedna mała czynność była całym wszechświatem.
Wszystko, co musisz zrobić, to się ruszyć – otwórz dokument, zacznij e-mail, napisz jedną rzecz na liście, załóż buty biegowe. Poświęć się w pełni rozpoczęciu tego małego działania.
Powtarzaj, aby Stworzyć Nawyk
Wykonanie pierwszej małej czynności jest niesamowite. Teraz skup całego siebie na kolejnej małej czynności. Tak tworzysz Nawyk Działania: przez wykonywanie go wielokrotnie.
Jeśli podjąłeś małą czynność w ważnym projekcie, gratulacje! Odznacz ją na liście, zgłoś to swojemu zespołowi odpowiedzialności, czuj wdzięczność, że ruszyłeś się. Teraz zapytaj siebie, jaki jest kolejny mały krok, który możesz podjąć w tym projekcie. Czy możesz go podjąć teraz? Jeden mały krok na raz, uzyskujesz pewną dynamikę w tym projekcie.
A może teraz nie można zrobić nic więcej. Spójrz na swoją listę Top 3 i zobacz, czy jest inny projekt, nad którym możesz teraz podjąć małą czynność.
Jeśli nie, może jedno z Twoich innych ważnych zadań. A może zajmiesz się mniejszymi zadaniami (chociaż nie pozwól sobie na użycie tego jako sposobu na odkładanie trudnych rzeczy). Rób trudne rzeczy najpierw, jeśli możesz, ale czasami musisz zająć się drobnymi rzeczami. Sztuka polega na tym, że przekształcasz trudne rzeczy w małe i łatwe.
Po prostu powtarzaj tę metodę, ponownie przeprowadzając ocenę swojej listy raz na dzień lub coś około tego, podejmując małe działania przez cały dzień, z przerwami pomiędzy. Tak właśnie formujesz Nawyk Działania, i to będzie niesamowite.