Wszyscy zmagamy się z naszymi nawykami – trzymanie się ich, utrzymanie motywacji, rozpoczynanie, radzenie sobie z zakłóceniami może stać się dużym wyzwaniem.
Jednak zmiana naszych nawyków to zmiana naszego życia. Jeśli nie możemy wprowadzić zmian w nawykach, utkniemy w naszym obecnym sposobie działania, który może nie być zbyt pomocny.
Jeśli chcesz schudnąć, pokonać prokrastynację, napisać książkę, zyskać formę, żyć świadomie… musisz rozwijać nawyki.
Na szczęście proces ten jest prostszy, niż większość ludzi się spodziewa. Prosty, ale niełatwy: musisz być zaangażowany i naprawdę chcieć dokonać zmiany. W przeciwnym razie szybko zrezygnujesz, gdy pojawią się trudności.
Oto pierwsza rzecz, o której należy pamiętać: na razie wybierz tylko jeden nawyk. Tak, będziesz chciał zmienić wiele rzeczy naraz. Nie ignoruj mojej rady. Później możesz ukształtować więcej, ale na razie skup się na tylko jednym.
Z tym w myślach postępuj zgodnie z tymi prostymi krokami:
-
Zacznij od bardzo małego kroku. Powtarzałem to milion razy na tym blogu, więc możesz tę radę pominąć – ale nie rób tego. To najważniejsza rzecz. Pracuj nad jednym nawykiem jednocześnie i zacznij od bardzo małego kroku. Jak małego? Po prostu medytuj przez 2 minuty. Po prostu pisz przez 5 minut. Zrób tylko 5 pompek lub 5 powitań słońca. Zjedz tylko jedno warzywo dziennie. Jeśli zaczniesz od małego kroku, usuniesz opór przed rozpoczęciem, co jest najtrudniejszą częścią. Mówiłem sobie: „Po prostu załóż buty i wyjdź na zewnątrz” i w ten sposób ukształtowałem swój nawyk biegania, a w końcu przebiegłem kilka maratonów i ultramaraton dzięki temu małemu nawykowi. Przy medytacji mówię sobie: „Po prostu usiądź na poduszce”. Przy rysowaniu – po prostu wyciągnij swój blok i ołówek.
-
Usuń wybór. Nie zastanawiaj się nad tym – podejmij decyzję z góry, aby robić to codziennie o tej samej porze przez co najmniej miesiąc, a potem każdego dnia nie traktuj tego jako decyzji. Po prostu zacznij. Miej wyzwalacz, który już jest w Twoim codziennym życiu (jak budzenie się, prysznic, mycie zębów, uruchamianie ekspresu do kawy, jedzenie lunchu, cokolwiek) i użyj go jako wyzwalacza dla stwierdzenia typu kiedy/jeśli: „Kiedy się obudzę, będę medytować przez 2 minuty”. Umieść pisemne przypomnienia tam, gdzie występuje wyzwalacz. Główny punkt to: podejmij decyzję, aby robić to codziennie, a potem po prostu rób to bez zastanawiania się.
-
Ustal pewną odpowiedzialność. Miej przynajmniej jedną osobę, przed którą się rozliczasz – partnera do odpowiedzialności. Albo grupę przyjaciół. Albo partnera do marszu/biegania. Nie ma znaczenia, jak to zorganizujesz, ale posiadanie kogoś, przed kim odpowiadasz, zwiększa szanse, że przezwyciężysz opór, gdy się pojawi.
-
Uczyń to zabawnym, znajdź wdzięczność. Nie traktuj nawyku jak obowiązku. Sprawdź, czy możesz się nim cieszyć. Jak możesz uczynić to zabawnym, jak zabawę, radość? Czy możesz znaleźć wdzięczność w trakcie swojego treningu? Nawyk jest znacznie bardziej prawdopodobny do utrzymania, jeśli skoncentrujesz się na jego przyjemnych aspektach, zamiast bezmyślnie starać się go odhaczyć na liście zadań.
-
Bądź zaangażowany. Dlaczego robisz ten nawyk? Rozważ to podczas pierwszego tygodnia, gdy go realizujesz. Jakie masz głębsze powody? Czy robisz ten nawyk, aby pomagać innym? Jako akt samoakceptacji, abyś mógł być zdrowszy lub szczęśliwszy? Jeśli robisz to tylko dlatego, że myślisz, że powinieneś, albo dlatego że brzmi to fajnie, nie przeskoczysz oporu.
Możesz zacząć tylko od pierwszego punktu powyżej, ale zalecałbym dodanie jak najwięcej z pozostałych czterech w ciągu pierwszego tygodnia lub dwóch, ponieważ z każdym z nich zwiększasz swoje szanse na sukces.
To jest wykonalne. Możesz zmienić stare nawyki, świadomie robiąc coś nowego wielokrotnie, aż stanie się to nawykiem. Podejmij małe kroki, aby zacząć, usuń wybór, abyś nie zastanawiał się, czy zacząć, uzyskaj pewną odpowiedzialność i zrozum swoje motywacje, aby przejść przez opór, i znajdź wdzięczność w trakcie działania.
Jeden nawyk, wykonywany codziennie. Małe kroki z intencją, wsparciem i uśmiechem. To może zrobić całą różnicę na świecie.