Uważność w Uwalnianiu się od Chęci, by Ludzie Byli w Określony Sposób

Jednym z największych źródeł trudności dla każdego człowieka jest pragnienie, by inni ludzie byli w określony sposób.

Nie możemy się od tego uwolnić: chcemy, aby świat był taki, jakiego sobie życzymy. Niestety, rzeczywistość zawsze ma inne plany, a ludzie zachowują się w sposób mniej niż idealny.

Problem nie leży w innych ludziach, lecz w naszych ideałach.

Tak, uważam, że byłoby świetnie, gdyby ludzie przestali zabijać zwierzęta dla jedzenia i mody, a zamiast tego stali się weganami. Ale to nie jest rzeczywistość, z którą się spotykam, i nie stanie się to przez długi czas, jeśli w ogóle kiedykolwiek.

Tak, uważam, że byłoby wspaniale, gdyby moje dzieci zawsze zachowywały się idealnie, ale to nie jest rzeczywistość dzieci. Ani jakikolwiek człowiek, jeśli o to chodzi.

Tak, byłoby świetnie, gdyby moja żona zawsze się ze mną zgadzała, ale to się nie stanie.

Problem jest następujący:

Mamy ideały dotyczące tego, jak ludzie powinni się zachowywać, lub jak chcielibyśmy, żeby byli.
Ludzie nie zachowują się w tych idealnych sposób, ani nie są tacy, jak byśmy chcieli.
Przeszkadza nam to w rzeczywistości. Czujemy frustrację, złość, smutek, rozczarowanie, stres.
To sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi i niszczy nasze relacje z innymi.

To oczywiście nie jest dobre.

Mamy kilka opcji:

Trzymać się sztywno tego, jak chcemy, żeby ludzie byli, i być zagniewanym, gdy nie spełniają tych ideałów.
Trzymać się sztywno tego, jak chcemy, żeby ludzie byli, i naprawdę mocno starać się, aby byli tacy. (To prawie nigdy nie działa.)
Puścić ideały i być szczęśliwszym i mniej sfrustrowanym.

Kiedy myślimy o tym w ten sposób, jest oczywiste, że opcja 3 jest najlepszą drogą. Zaraz omówimy tę opcję, ale najpierw zajmijmy się kilkoma zastrzeżeniami.

Zastrzeżenia do Uwalniania się

Kiedy ludzie konfrontowani są z ideą puszczenia swoich ideałów na temat innych ludzi, zwykle mają kilka zastrzeżeń:

Zastrzeżenie: Ale wtedy ludzie unikają odpowiedzialności za złe zachowanie. Istnieje różnica między chęcią, aby ktoś zachowywał się w określony sposób (i zdenerwowaniem, gdy tego nie robi) … a zaakceptowaniem, że dana osoba zachowuje się w określony sposób, i znalezieniem współczującej odpowiedzi. W pierwszym przypadku jesteś zły na ich zachowanie, a twoja odpowiedź z powodu złości prawdopodobnie pogorszy sytuację. W drugim przypadku nie jesteś zbytnio zaniepokojony, ale widzisz, że ich zachowanie jest szkodliwe i chcesz pomóc im tego nie robić. Nie możesz ich faktycznie kontrolować, ale możesz próbować pomóc. Jeśli próbujesz pomóc, ale potrzebujesz, aby zaakceptowali twoją pomoc, to będzie to kontynuacją frustracji. Pomagaj, ale odpuść sobie idealny wynik, którego oczekujesz z oferowanej pomocy.
Zastrzeżenie: A co z przemocą? Istnieje różnica między cierpieniem z powodu przemocy a zaakceptowaniem, że osoba jest przemocowa i podjęciem odpowiednich działań. Odpuścienie sobie ideałów dotyczących tego, jak osoba przemocowa powinna się zachowywać, nie oznacza, że pozwalasz jej na przemoc. Oznacza to po prostu, że akceptujesz, że są przemocowi, jednocześnie podejmując odpowiednie działania, aby się od nich oddalić, zgłaszając ich lub szukając dla nich pomocy, jeśli to jest stosowne. Nie zostawiaj się w sytuacji, w której jesteś raniony, ale to nie oznacza, że musisz cierpieć z powodu działań innej osoby.
Zastrzeżenie: Ale wtedy nie poprawiamy świata. Jeśli ludzie zachowują się w sposób mniej niż idealny, możesz denerwować się tym, próbując ich zmienić, lub możesz zaakceptować, że świat nie jest idealny… ale spokojnie i współczująco pracuj nad pomaganiem innym. W obu przypadkach próbujesz czynić dobro… ale w drugim przypadku nie denerwujesz się tym, jak jest.

Te zastrzeżenia są wszystkie o chęci zmiany złego zachowania ludzi. Artykuł jest o wewnętrznej akceptacji „złego” zachowania (lub czegoś, co uważam za „nieidealne”)… ale kiedy masz wewnętrzną akceptację, możesz podjąć odpowiednie zewnętrzne działania. Może to być pomoc, bycie współczującym, znalezienie się w bezpiecznym miejscu, spokojne i kochające rozmowy z kimś, zgłaszanie przemocy, uzyskiwanie doradztwa, lub wiele innych odpowiednich działań, które wynikają z miejsca miłości, współczucia i zrozumienia, a nie frustracji i złości.

Uwalnianie się od Ideałów

Jak więc uwolnić się od chęci, aby ludzie byli w określonym sposób?

Najpierw refleksja nad tym, jak te ideały szkodzą tobie i innym. To chęć, aby rzeczy były po twojemu, to chęć specyficznej wersji rzeczywistości… sprawia, że czujesz frustrację, nieszczęście, złość. To szkodzi twoim relacjom. Prawdopodobnie sprawia, że druga osoba również jest nieszczęśliwa. Wszystko to jest powodowane przez przywiązanie do oczekiwań i ideałów.

Następnie refleksja nad chęcią, abyś ty i inni byli szczęśliwi. Jeśli ideały i oczekiwania szkodzą tobie i innym… nie byłoby miło przestać szkodzić sobie? Nie byłoby miło być szczęśliwym, zamiast być sfrustrowanym? Pomyśl o pragnieniu posiadania lepszych relacji z innymi ludźmi, a także o tym, aby byli szczęśliwsi w relacjach z tobą. To jest twoje intencja i jest jednym z miłości.

Po trzecie, zauważ ideały i frustracje, gdy się pojawiają. Zauważ, kiedy ktoś cię frustruje, i zastanów się, jaki ideal stawiasz przed nimi. Jak chciałbyś, aby się zachowywali zamiast tego? Nie wciągaj się w swoje opowiadania o tym, dlaczego powinni zachowywać się w ten sposób, a zamiast tego po prostu zauważ ten ideał. Zobacz, że ten ideał ci szkodzi. Zdecyduj, że nie jest dla ciebie użyteczny.

Także zauważ mentalny wzór zawiści, gdy ktoś nie spełnia twoich oczekiwań, i zdecyduj się spróbować złapać to wcześnie. To wzór, który możesz być świadomy i złapać wcześnie, i postanowiasz zmienić swój wzór.

Następnie uważnie obserwuj napięcie. Skieruj swoją uwagę na swoje ciało, napięcie wynikające z trzymania się tego ideału. Zwróć uwagę na to, jak to się czuje, jakość energii w twoim ciele, gdzie się znajduje, jak się zmienia. W tym momencie obserwacji jesteś przebudzony, zamiast być uwięzionym w marzeniu o twojej opowieści, dlaczego ta osoba powinna się zachowywać inaczej.

W tym momencie możesz zdecydować się spróbować innego wzoru.

Inna Droga

Teraz możesz praktykować inny sposób bycia.

Oto kilka pomysłów, które uznałem za przydatne:

Zamiast fiksować się na jednym sposobie, w jaki ta osoba (lub sytuacja) powinna być, bądź otwarty na inne możliwości. Otwórz się na różne sposoby, w jaki ta osoba lub sytuacja może być.
Próbuj zrozumieć tę osobę, zamiast oceniać ją na podstawie ograniczonych informacji. Spróbuj zrozumieć, dlaczego mogą się tak zachowywać – być może się boją. Może w jakiś sposób cierpią. Może to ich strategia ochrony siebie.
Próbuj dostrzec naturę ich działań, która pochodzi z dobrej strony serca, zamiast oceniać ich jako złych ludzi. Na przykład możesz zauważyć, że są delikatnego serca i przerażeni, i dlatego działają ze strachu. Albo po prostu chcą być szczęśliwi, a to ich strategia na bycie szczęśliwymi. Lub może mają dobre intencje i chcą pomóc, ale są zagubieni. W głębi serca wszyscy mamy dobre serce, ale może zająć to kilka warstw, zanim to zobaczymy. Złość może wynikać z zazdrości, która wynika z niepewności i strachu, które wynikają z delikatnego serca obawiającego się, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Działanie złości nie jest usprawiedliwione, ale wciąż jest w nim dobre serce.
Zobacz ich cierpienie, które powoduje ich działania i wiedz, że sam cierpiałeś w ten sam sposób. Przypomnij sobie, jak czuje się to cierpienie, aby zobaczyć, przez co przechodzą. Współczująco życz im zakończenia ich cierpienia.
Powiedz sobie, że nie wiesz, jak ludzie powinni się zachowywać. Szczerze mówiąc, nie zawsze wiem, jak ja powinienem się zachowywać… oszukuję się, jeśli myślę, że wiem, jak inni powinni się zachowywać. Zamiast tego mogę być ciekawy ich działań.
Zobacz drugą osobę jako nauczyciela. Pomagają praktykować uważność i puszczać swoje stare wzory. Uczą cię o rzeczywistości versus ideałach, o tym, jak ludzie działają.
Zrelaksuj się. Serio, zobacz napięcie, które trzymasz, i po prostu zrelaksuj się. Uśmiechnij się. Bądź szczęśliwy w tej chwili.
Ćwicz dostrzeganie dobra w drugiej osobie, w sobie i w danym momencie. Zawsze znajduje się ukryte dobro w tej chwili, jeśli tylko zdecydujesz się je dostrzec. Ufaj temu dobru, a będziesz mniej się bał i bardziej szczęśliwy.

To są niektóre praktyki. Wypróbuj je, praktykuj je wielokrotnie. Myślę, że będziesz szczęśliwszy dzięki temu, a każda relacja będzie lepsza.