Znam wiele osób, które wpadają w dołek, tracąc nawyk ćwiczeń, odkładając pracę na później, pogarszając dietę i ogólnie nie czując się zmotywowanymi.
Trudno wyjść z takiego dołka.
Trudno jest znów się ruszyć, zacząć, kiedy wszystkie siły bezwładu są przeciwko tobie.
Oto jak zacząć, w kilku prostych krokach.
-
Wybierz jedną rzecz. Wybierz tylko jedną zmianę. Ludzie, którzy chcą zmienić swoje życie, zazwyczaj chcą zmienić wszystko naraz. Ale zaufaj mi, na razie wystarczy jedna zmiana: idź na krótki spacer, zrób kilka pompek, zjedz owoc na śniadanie, pisz codziennie rano 5-zdaniowy dziennik. Nie wszystkie te rzeczy, tylko wybierz jedną! Skup się na niej przez następny miesiąc.
-
Wyślij znajomemu e-mail. Szybki e-mail z prośbą o pomoc. Powiedz im, że jesteś w dołku, ale zamierzasz trzymać się jednej zmiany. Poproś ich, aby cię kontrolowali — jeśli nie dotrzymasz obietnicy każdego dnia przez miesiąc, coś im będziesz winien (lub będzie to zawstydzające). Spraw, by było to na tyle istotne, że z pewnością nie pozwolisz sobie na porażkę.
-
Obiecaj zrobić coś absurdalnie prostego. Powiedz swojemu przyjacielowi, że zamierzasz robić coś codziennie – ale coś super prostego. Znowu, idź na 5-minutowy spacer. Zrób tylko kilka pompek każdego ranka. Pisz dziennik składający się z zaledwie 5 zdań każdego dnia. Im prostsze, tym lepsze. Zaufaj mi również w tej kwestii. Chcesz, żeby to było na tyle proste, byś nie mógł odmówić.
-
Stwórz nieprzegapialne przypomnienia. Umieść ogromny znak tam, gdzie nie można go pominąć. Ustaw przypomnienia w e-mailu, kalendarzu, telefonie. Poproś ludzi wokół ciebie, aby ci przypominali. Załóż gumkę na nadgarstek. Nie pozwól sobie zapomnieć!
-
Zbuduj zaufanie jednym krokiem. Codziennie potrzebujesz tylko jednego kroku. Po prostu napisz jedno zdanie w swoim dzienniku. Wykonaj tylko jedną pompkę lub pozycję jogi. Kiedy wykonujesz ten krok, rób to z uważnością, wdzięcznością i radością. Uśmiechnij się. Ciesz się tym małym zwycięstwem. Tym krokiem budujesz zaufanie do siebie. Kiedy widzisz, że chcesz to odłożyć, zatrzymaj się. Oddychaj. Zostań z chęcią ucieczki, ale nie pozwól sobie uciec. Uśmiechnij się i wykonaj ten nawyk pomimo wszystko.
Z każdym krokiem poczujesz się lepiej. Kiedy zakończysz ten krok, wykonaj następny. Będziesz ufać sobie coraz bardziej, a w końcu będziesz mógł dodać kolejny mały nawyk, potem następny miesiąc później. I wkrótce będziesz kopać tyłki, ciesząc się, że idziesz w dobrym kierunku, uśmiechając się z wdzięcznością za każdą dobrą rzecz, którą robisz dla siebie.
Bonus Kickstarter: Kurs Wideo o Radzeniu Sobie z Trudnościami.