Technika Stawiania Czoła Wszystkiemu: Dlaczego Unikanie Trudności Nie Działa

Wszyscy jesteśmy mistrzami w unikaniu różnych rzeczy.

Nasze umysły to mniej „maszyny myślące”, a bardziej „maszyny unikające”. Niezwykłe jest to, że zazwyczaj nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że unikamy myślenia o czymś.

Podam kilka przykładów:

• Teraz czytasz ten artykuł, ale prawdopodobnie unikasz trudnej rzeczy, o której nie chcesz myśleć.

• Stale sprawdzamy wiadomości, newsy, kanały, powiadomienia… by unikać robienia czegoś, z czym nie chcemy się zmierzyć.

• Gdy napotykamy trudności w życiu, próbujemy się przekonać, że wszystko jest w porządku, ponieważ (tutaj wstaw powód), albo zajmujemy się jakąś aktywnością lub sięgamy po środki znieczulające (jak alkohol), żeby nie musieć stawiać czoła trudnościom.

• Gdy pojawia się problem, naszą reakcją jest chęć zrobienia czegoś innego, odkładanie go na później.

• Odkładamy płacenie rachunków, wypełnianie zeznań podatkowych, zajmowanie się długimi e-mailami, porządkowanie bałaganu, ponieważ nie chcemy stawiać czoła tym trudnościom.

• Odkładamy ćwiczenia, bo są niewygodne.

W rzeczywistości istnieją tysiące innych przykładów, które pojawiają się każdego dnia, a których nawet nie zauważamy, bo nasze umysły przestawiają się na myślenie o czymś innym.

Spróbuj tego teraz: zatrzymaj się na minutę i pomyśl, jakiej trudności właśnie unikasz.

Zauważysz trudność, której nie lubisz, lub twój umysł szybko przejdzie do robienia czegoś innego, zanim minie minuta.

To, co zrobiłeś, to część tego, co nazywam Techniką Stawiania Czoła Wszystkiemu… którą za chwilę wyjaśnię, po omówieniu, dlaczego unikanie wszystkiego jest nieskuteczną strategią.

Unikanie Nie Działa

Nasze umysły chcą uciekać od wszelkiego dyskomfortu, bólu, trudności, które napotykamy… i jest to dobra strategia, by tymczasowo nie musieć radzić sobie z trudnością i bólem. W danym momencie możemy odczuć pewną tymczasową ulgę.

Ale to skazuje nas na życie w ucieczce. Życie w rozproszeniu i nigdy niestawianie czoła temu, co nas trapi. Jesteśmy zajęci, ale nigdy nie uczymy się radzić sobie z tym, co jest w nas, co jest przed nami.

Oznacza to, że jesteśmy na łasce naszych lęków i dyskomfortu. Jesteśmy jak małe dzieci, które nie chcą wykonywać żadnej ciężkiej pracy, ale chcą najnowszej błyszczącej rzeczy.

To skutkuje niezajmowaniem się ważną pracą (lub przynajmniej odkładaniem jej, aż zacznie być bolesna). To samo dotyczy ćwiczeń, zdrowego odżywiania, finansów, porządków, relacji i innych spraw.

Ostatecznie zwykle musimy zmierzyć się z tymi rzeczami, ale stają się one tylko gorsze. Lepiej byłoby stanąć przed nimi na początku, gdy nie były jeszcze tak dużym problemem.

Technika Stawiania Czoła Wszystkiemu

Ta technika opiera się na idei, że lepiej jest być świadomym rzeczy i radzić sobie z nimi jak dorosły, zamiast uciekać.

A jeśli to robimy, nic nie jest tak wielką sprawą.

Oto jak to działa:

1. Utwórz świadomość, zadając sobie pytanie: „Co robię teraz?” Przez cały dzień ustawiaj przypomnienia lub umieszczaj małe notatki, które przypominają ci, żeby zapytać: „Co robię teraz?”. Odpowiedź może być: „Sprawdzam Facebooka”, albo „Przełączam się na nową kartę przeglądarki”, albo „Skubię chipsy”. Coś prostego i przyziemnego, ale po prostu zapytaj siebie, co robisz, aby zacząć zwiększać świadomość.

2. Następnie zapytaj siebie: „Czego unikam?” Gdy sytuacje stają się trudne czy niewygodne, automatycznie przełączamy się na coś innego. Uciekamy. Unikamy jak szaleni. Robisz to przez cały dzień, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zapytaj, czego unikasz: jakiegoś lęku, trudnego zadania, trudnej emocji, dyskomfortu czy po prostu pozostania obecnym w chwili obecnej? Nazwij to, czego unikasz.

3. Teraz staw temu czoła. Po prostu pozostań z tym lękiem, dyskomfortem, trudnością w chwili obecnej. Nie swoją opowieścią o tym, którą snujesz w głowie, ale faktycznym fizycznym odczuciem w ciele w chwili obecnej. Jak bardzo to jest złe? Przekonasz się, że to żaden wielki problem. Pozostań z tym jeszcze trochę. A jeszcze trochę dłużej – rzuć sobie wyzwanie.

4. Podejmij odpowiednie działanie. Teraz, gdy stawiłeś temu czoła i zobaczyłeś, że to nie taka wielka sprawa, możesz działać jak dorosły, a nie jak małe dziecko: możesz zdecydować, jakie jest najlepsze działanie teraz. Jeśli boisz się wykonać jakieś zadanie, ale stawiłeś mu czoła i zobaczyłeś, że strach nie jest taki wielki… możesz przypomnieć sobie, że zadanie będzie korzystne dla ciebie i innych i jest o wiele ważniejsze niż twój mały strach. Jeśli unikasz trudnej rozmowy z kimś, bo jesteś zły, możesz zobaczyć, że gniew i uraza nie są taką wielką sprawą, i możesz zwrócić się do tej osoby spokojnie i odpowiednio, z empatią i współczuciem, oraz znaleźć rozwiązanie.

Oczywiście nie wszystkie problemy po prostu wyparują, używając tej metody, ale mogę powiedzieć, że z czasem będziesz w stanie stawić czoła wielu więcej rzeczom, gdy będziesz praktykować tę metodę. Staniesz się lepszy w radzeniu sobie z dyskomfortem, zamiast uciekania przed nim, jak robi to większość ludzi. Staniesz się lepszy w nieodkładaniu rzeczy na później i robieniu niewygodnych zadań. Będziesz bardziej obecny i bardziej gotowy pozostać w chwili obecnej, zamiast potrzebować ciągłych rozproszeń. Nie z dnia na dzień, ale z praktyką.

Możesz mieć ochotę zignorować ten artykuł, aby uniknąć praktykowania tej techniki. To też jest unikanie i zachęcam cię, byś stawił temu czoła w tej chwili.

Kolejny wpis: The Get Fit For Summer Exercise Challenge