W Dół i do Góry: Spirala Zdrowia i Produktywności

Zła wiadomość dotycząca nawyków zdrowotnych i produktywności jest taka, że jeśli zaczynasz się zaniedbywać, sytuacja może stopniowo się pogarszać.

Jeśli jesteś zmęczony, nie możesz skupić się na swojej ważnej pracy, nie poświęcasz czasu na ćwiczenia ani gotowanie zdrowych posiłków, więc sięgasz po fast food i zalegasz przed telewizorem. To nie prowadzi do lepszej energii następnego dnia, a sprawia, że czujesz się coraz gorzej.

Gdy czujesz się źle, chcesz się pocieszyć jeszcze bardziej niezdrowym jedzeniem. Nie masz motywacji do ćwiczeń ani do produktywnej pracy.

Sytuacja pogarsza się, aż czujesz się beznadziejnie i tracisz kontrolę.

Dobrą wiadomością dotyczącą tych nawyków jest to, że mogą również zmienić się na lepsze.

Jeśli podejmiesz pozytywny krok, jak pójście na spacer, poczujesz się lepiej. To daje ci motywację do zjedzenia zdrowego posiłku. Teraz odpowiadasz na e-maile i wykonujesz ważne zadania. Jesteś zmotywowany, aby zadbać o siebie i zmienić swoje życie, więc zaczynasz zwracać uwagę na sen. Zaczynasz nitkować zęby. Próbujesz medytacji. Czujesz się świetnie!

Sprawy zaczynają się poprawiać i czujesz, że jesteś zdolny do zmian.

Doświadczyłem obu rodzajów spiral osobiście i obserwowałem je u wielu ludzi. Wznosząca się spirala sprawia, że czujesz się niesamowicie i zmienia całe twoje życie. Polecam tę.

Obróć Swoją Spiralę w Górę

Kluczowe jest następujące pytanie: na której spirali jesteś obecnie?

Czy jesteś na wznoszącej się spirali? Kontynuuj! Wprowadzaj jedną małą zmianę na raz, pomagaj sobie czuć się coraz lepiej, pracuj nad swoimi umiejętnościami w zakresie nawyków i uważności, a z czasem będziesz osiągać coraz lepsze rezultaty.

Czy jesteś na opadającej spirali? Cóż, dobrze to rozpoznać. Ważne jest, aby pamiętać, że możesz to odwrócić. Ja obróciłem swoją spiralę w górę i wiele innych osób również to zrobiło. Ty też możesz.

Jak obrócisz swoją spiralę w górę? Oto, co polecam:

1. Zrób tylko jeden mały krok. Idź na krótki spacer i oczyść umysł. Zacznij codziennie chodzić na krótkie spacery i znajdź na nie czas. Zobacz, jak się czujesz, a jeśli poczujesz się lepiej, świętuj!

2. Kontynuuj robienie małych kroków. Nie musisz zmieniać całego życia. Chcesz po prostu zacząć poruszać się we właściwym kierunku. Jeden mały krok na raz. Może to być ten sam krok (codzienne picie wody przez kilka tygodni, codzienna 2-minutowa medytacja rano przez kilka tygodni). Najważniejsza jest konsekwencja.

3. Uwolnij przestrzeń i energię. To nie zadziała, jeśli się przeciążysz, więc staraj się iść w kierunku, który daje ci więcej czasu i energii. Na przykład, jeśli stopniowo zrezygnujesz z czynności pochłaniających czas i zamiast tego pójdziesz na spacer, gdy czujesz niepokój, będziesz mieć więcej czasu w ciągu dnia na działanie, ćwiczenia lub gotowanie. Jeśli zaczniesz wcześniej chodzić spać i wyeliminujesz urządzenia elektroniczne przed snem, poczujesz się bardziej wypoczęty następnego dnia. To pomoże ci czuć się lepiej przy podejmowaniu kolejnych małych kroków.

4. Skup się na nauce i doskonaleniu umiejętności. Podejmując te kroki, nie tylko robisz postępy w kierunku zdrowia lub produktywności… rozwijasz umiejętności tworzenia nawyków. Uczysz się, jak działają twój umysł i ciało. Uczysz się uważności, motywacji i tego, jak twoje otoczenie może zostać zmienione, aby pomóc ci lepiej funkcjonować. Kontynuuj naukę, rozwijaj się, niezależnie od swoich postępów.

5. Pozostań na ścieżce, nawet jeśli się potkniesz. Nie wszystko będzie szło idealnie. Napotkasz pewne przeszkody, a wiele osób ma pokusę, aby się poddać i opuścić wznoszącą się spiralę. To może prowadzić do kolejnej opadającej spirali. Zamiast tego, naucz się umiejętności powrotu na ścieżkę, zrobienia kolejnego małego kroku i skorygowania kierunku.

Opadającą spiralę można więc odwrócić, jeśli znajdziesz choćby najmniejszą motywację do zrobienia najmniejszego kroku. Twoją motywacją może być po prostu to, że nie chcesz kontynuować tej opadającej spirali – możesz wyobrazić sobie, gdzie skończy się twoje życie, jeśli nie zmienisz kierunku, i nie chcesz tego dla siebie.

Sytuacja może się odmienić poprzez jeden mały krok, ale musisz tego chcieć. I musisz podjąć ten krok.