Jednym z największych problemów, z jakimi się borykamy, próbując wyrobić nowy pozytywny nawyk, jest prokrastynacja.
Wszyscy tego doświadczyliśmy: próbujemy medytować, ćwiczyć lub nitkować zęby, ale jesteśmy zmęczeni lub zajęci. Odkładamy to więc na później, następnego dnia robimy to samo i wkrótce całkowicie rezygnujemy z nowego nawyku.
Łatwiej jest odłożyć nawyk niż po prostu go wykonać, prawda? Jak zatem rozwiązać ten problem?
Kilka dni temu spacerowałem z moją mamą, Shannon, i rozmawialiśmy o nawykach. Ona świetnie radzi sobie z realizacją każdego nawyku, który uznaje za korzystny: jeśli dowie się, że powinna codziennie zażywać witaminy, używać wałka do rolowania ciała lub chodzić na spacer, po prostu to robi. Bez problemów, bez wymówek. Podobnie postępuje z finansami, zadaniami do pracy i Guampedia.
Jaki jest jej sekret? Zapytałem ją i odkryłem.
Ja: Większość ludzi dochodzi do momentu, w którym pomija wykonanie nawyku, gdy są zmęczeni albo zestresowani… ale Ty nie. Dlaczego?
Shannon: Po prostu mówię sobie: „Nie wdajesz się w to. To zajmie tylko dwie minuty. Po prostu zrób to teraz.”
Ja: Co masz na myśli mówiąc „Nie wdajesz się w to”?
Shannon: Wiem, co się dzieje, kiedy wchodzisz na tę stromą ścieżkę. Byłam tam. Więc po prostu decyduję, żeby tam nie iść. To zajmuje tylko dwie minuty, więc lepiej po prostu zrobić to teraz.
Ja: Więc byłaś wcześniej na tej stromej ścieżce i wiesz, jak to się kończy.
Shannon: Tak. Jeśli chodzi o nitkowanie zębów, myślę o tym, jak zły będzie stan moich zębów, jeśli ich nie nitkowałam, jak kosztowne i bolesne będą zabiegi dentystyczne, i uważam, że lepiej jest zająć się tym teraz niż później musieć się z tym wszystkim zmagać.
Okazuje się, że ona wizualizuje wszystkie konsekwencje zejścia na stromą ścieżkę (lub po prostu już je dobrze zna). Jeśli chodzi o jedzenie śmieciowego jedzenia, widziała, jakie spustoszenie powoduje cukrzyca u znanych jej ludzi, którzy nie odżywiali się wystarczająco zdrowo.
To umiejętność, którą posiadają znani mi ludzie sukcesu, zwłaszcza ci z dobrymi nawykami związanymi ze zdrowiem, produktywnością i finansami. To działa.
Podsumowując: oto Metoda Shannon:
-
Wiedz, jakie małe działanie musisz podjąć, aby zadbać o siebie (dla zdrowia, pracy, finansów itp.).
-
Wiedz, kiedy je wykonać, a gdy nadejdzie czas, po prostu to zrób.
-
Jeśli masz pokusę, aby pominąć nawyk z powodu zmęczenia, zajętości lub stresu, pomyśl o stromym zboczu, na które zmierzasz, pomijając to. Wizualizuj długoterminowe konsekwencje niewykonywania tego nawyku – nie tylko teraz, ale już nigdy. Wiesz, co dzieje się z ludźmi, którzy tego nie robią.
-
Powiedz sobie, że w porównaniu z nieszczęściem na końcu stromego zbocza, po prostu zrobienie tego teraz jest o wiele lepsze. To dwie minuty łatwej pracy w porównaniu do lat strasznych konsekwencji.
-
Następnie powiedz: „Nie wdajesz się w to. To tylko dwie minuty. Zrób to teraz.”