Czy wprowadziłeś zdrowe nawyki dla siebie, ale Twoje dzieci lub małżonek nie są nimi zainteresowani? Nie jesteś sam – wiele osób czuje frustrację, gdy ich bliscy nie chcą tworzyć zdrowych nawyków.
Otrzymałem wiele wiadomości na ten temat, w tym jedną od osoby, która pisała o swoich synach w wieku 10 i 12 lat:
„Mają złe nawyki dotyczące niezdrowego jedzenia, czasu przed komputerem i kłótni. Mam wielkie trudności z wprowadzaniem dla nich zmian. Nie mieszkam z ich mamą, która jest bardzo dobrą matką, ale również ma pewne złe nawyki związane z jedzeniem. Czuję się trochę bezradny, ale jednocześnie jestem odpowiedzialnym ojcem.”
Może być bardzo frustrujące, gdy nawyki Twoich dzieci wydają się być poza Twoją kontrolą, niezależnie od tego, czy mieszkają z Tobą, czy nie. Dziś chciałbym podzielić się kilkoma pomysłami dotyczącymi radzenia sobie z tą i innymi sytuacjami, z którymi możemy się zmierzyć jako rodzice, małżonkowie, rodzeństwo i dzieci osób, których nawyków zdrowotnych nie możemy kontrolować.
Odpowiednie nastawienie
Filozof stoicki Epiktet pisze o idei skupiania się na tym, co możemy kontrolować, i odpuszczania tego, czego nie możemy kontrolować:
„Jest tylko jeden sposób na szczęście, a mianowicie zaprzestanie martwienia się o rzeczy, które są poza siłą naszej woli.” ~Epiktet
To prawdopodobnie nie jest nic nowego dla nikogo z Was, ale to dobra przypominajka, że jeśli chodzi o naszych bliskich… nie mamy kontroli nad tym, jakie nawyki zdrowotne kształtują. Nawet jeśli są to nasze dzieci.
Zwykle chcemy, aby wszyscy robili rzeczy w odpowiedni sposób, czyli po naszemu. Jeśli jemy zdrowo, chcemy, aby nasi bliscy też to robili. Ale to nie jest pod naszą kontrolą, a nasze szczęście będzie poważnie osłabione, jeśli skupimy się na rzeczach poza naszą kontrolą.
Zamiast tego, skup się na swoich dobrych nawykach. I bądź wyrozumiały dla tych, których kochasz. To są rzeczy, które są (w pewnym stopniu) pod Twoją kontrolą.
Twój przykład
Przypomnij sobie, kiedy byłeś nastolatkiem, a Twoi rodzice chcieli, abyś jadł zdrowe jedzenie. Czy myślałeś: „Och, cieszę się, że każą mi jeść tę sałatkę!” … czy też po prostu chciałeś zjeść pizzę i ciasto i żeby dali Ci spokój?
Mogę potwierdzić, że byłem w tej drugiej grupie. Nigdy nie chciałem, aby ktoś mówił mi, co mam jeść lub kiedy ćwiczyć. Domyślam się, że Twoja rodzina i przyjaciele też tego nie chcą. Prawda, że jest to irytujące?
Zamiast tego, możesz być żywym przykładem, inspiracją. To zadziałało w moim życiu – gdy widzę innych ludzi dążących do zdrowia, dokonujących niesamowitych wyczynów fitness, wybierających się na zdrowe przygody… to czasami mnie inspiruje, aby też tego spróbować. Nie zawsze, ale czasami.
To właśnie możesz być dla ważnych osób w swoim życiu. Bądź tą inspiracją, ale wiedz, że mogą nie podążać za Tobą. Przynajmniej nie od razu. Przynajmniej poszerzasz ich pojęcie o tym, co jest normalne, i dajesz im pewne rzeczy do przemyślenia.
Co możesz zauważyć, ale niekoniecznie, to że w końcu mogą chcieć spróbować pewnych zmian. To właśnie zaobserwowałem w mojej rodzinie – Eva czasami jest przeze mnie inspirowana, ale także przez innych przyjaciół i osoby, o których czyta online, do wprowadzania zdrowych zmian. I świetnie sobie radzi! Ale nasze dzieci są mniej zmotywowane, choć czasami interesuje ich wyzwanie fitness lub coś w tym rodzaju. Ogólnie rzecz biorąc, są zdrowsze niż większość dzieci, ponieważ stworzyłem dla nich taką atmosferę, ale nie zawsze są na pokładzie z moimi szalonymi nawykami.
Środowisko, które tworzysz
Nie tylko możesz być ich inspiracją, ale możesz także pomóc w stworzeniu środowiska, które zachęca do dobrych nawyków. Ale pamiętaj: to środowisko nie jest całkowicie (ani nawet głównie) pod Twoją kontrolą. Duża część ich środowiska może także zachęcać do niezdrowych nawyków i nic z tym nie możesz zrobić, więc skup się na tym, co możesz kontrolować.
Niektóre rzeczy, które możesz kontrolować:
-
Zapytaj ich, czy chcą dołączyć do Ciebie w wyzwaniu, takim jak wyzwanie z pompkami czy wyzwanie liczby kroków dziennie (jeśli masz tracker fitness, jak Fitbit)
-
Zaproponuj wspólny bieg na 5 km w niedalekiej przyszłości
-
Zaproponuj, abyście wszyscy poszli na wędrówkę lub pojechali na camping
-
Zaplanuj wycieczkę rowerową i piknik, który im się spodoba
-
Zaproś jednego z nich na spacer, co da Wam obu okazję do rozmowy
-
Zaoferuj się przygotować pyszne (ale również zdrowe) posiłki
-
Wysyłaj im interesujące artykuły na temat zdrowych nawyków, bez presji, aby je czytali
-
Zaproś jednego z nich, aby był Twoim partnerem do ćwiczeń lub partnerem do jogi
-
Zapytaj, czy chcieliby dołączyć do Ciebie na kilka minut medytacji wieczorem
-
Dziel się dobrymi książkami, które czytasz, które mogą ich zachęcić
-
Rozmawiaj o tym, co robisz w kwestii zdrowia i zachęcaj do dyskusji na ten temat
-
Dziel się swoimi inspiracjami z nimi
-
Dziel się swoimi marzeniami z nimi
-
Edukuj ich, w sposób nieirytujący, na temat kwestii zdrowotnych, o których mogą nie wiedzieć
Każda z tych rzeczy powinna być wykonywana z jak najmniejszą presją, w zachęcający sposób, bez przesady. I przede wszystkim, powinny być to propozycje, a nie żądania – co oznacza, że jeśli nie są zainteresowani, nie powinieneś się irytować ani denerwować. Prawdziwa propozycja nie jest obarczona presją jej przyjęcia, jeśli druga osoba nie chce jej przyjąć.
Wnioski
Na koniec, jest tylko tyle, co możesz zrobić w kwestii nawyków zdrowotnych Twojej rodziny, nawet jeśli to Twoje dzieci. Nie możesz kontrolować życia innej osoby i nie możesz kontrolować jej pragnień. Możesz być pomocny, ale najbardziej pomocne jest prowadzenie życia, jakie chcesz prowadzić, i pozwolenie im dojść do własnych wniosków.